איך היית מרגיש אחרי א לילה חסר מנוחה? מה דעתך על שני לילות? או 10 לילות ברציפות?
ב- 28 בדצמבר 1963, רנדי גרדנר, בעזרת שני חברי כיתה, יצא למשימה כדי לברר כיצד תגיב גופתו אם יישאר ער עד 8 בינואר 1964, ובסך הכל 264 שעות (או 11 ימים).
למי נשואה כריסטין ליהי
כדי להתחיל, הוא התעורר בהיר ומוקדם בשש בבוקר, ערני ומלא מרץ. אבל ביום השני הוא התקשה להתמקד בסביבתו ולזהות חפצים שניתנו לו. ביום השלישי גרדנר נהיה גרגר ונאומו החל להשתבש. יום אחר כך הוא דמיין את עצמו פול לואו, שחקן כדורגל במשקל 200 קילו, בעודו בקושי 120 קילו.
הניסוי נועד במקור ליריד מדעים בתיכון, אך החדשות התפשטו לחוקר סטנפורד וויליאם דנט, שטס למטה לסן דייגו כדי להסתבך.
כמו ה לְנַסוֹת התקדמה, גרדנר התקשה להישאר ער, במיוחד בלילה. כדי לוודא שהוא לא נרדם, ד'ר דנט וחבריו נשארו בקרבת מקום והשתתפו בו בפעילויות שונות כדי להשאיר אותו ער. לא היו אמורים להיות מעורבים תרופות, כולל קפאין.
כדי להבטיח את ביטחונו, ערכו בדיקות סדירות של בתי חולים. שום דבר לא היה בסדר איתו, אלא שלעתים קרובות הוא התבלבל ושכח. הזיות התרחשו באופן קבוע, שם הוא דמיין נופים מולו שלא היו קיימים.
ב- 8 בינואר בשעה 2 בבוקר, אנשים הריעו כשגרדנר שבר את השיא הקודם של 260 שעות. הוא דיבר עם עיתונאים, עבר בדיקה ואז הלך לישון במשך ארבע עשרה שעות ו -40 דקות.
עשרות שנים אחר כך, הוא חי וקיים. גרדנר אומר שהוא ישן על פי לוח זמנים סביר ואינו הסוג שמושך כל הלילה.
נדודי שינה: מה גורם לזה?
נדודי שינה, המוגדרים כ'חוסר שינה רגיל ', הוא דבר שרבים מאיתנו חווים בשלב זה או אחר. זה יכול להיות כרוני, כאשר הסימפטומים מופיעים לפחות 3 לילות בשבוע במשך יותר מחודש, או על בסיס זמני.
על פי משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה'ב, בערך 30-40 אחוז מהאנשים סובלים מתסמינים של נדודי שינה בתוך שנה נתונה, בעוד ש 10-15 אחוזים אומרים שיש להם נדודי שינה כרוניים. ככל שאנשים מזדקנים, נדודי שינה כרוניים הופכים נפוצים יותר.
נדודי שינה כרוניים יכולים להיגרם על ידי מספר דברים, כגון דיכאון או הפרעת חרדה, תרופות או באופן טבעי רמות הורמונים גבוהות יותר.
למרבה הצער, נדודי שינה יכולים להיות מעגל קסמים. אנשים עם בעיות קודמות שנרדמו הופכים לחרדים יותר מכך בלילות מאוחרים יותר, מה שרק מחמיר את הבעיה. שכיבה ערה בלילה וצפייה בשעון מגבירה גם חרדה וחוסר שינה.
לחץ וטראומה מחיינו האישיים והמקצועיים יכולים להוביל לנדודי שינה זמניים. דאגות מביטחון תעסוקתי, ויכוח עם בן משפחה או שמיעה של חדשות רעות עלולות לגרום לחרדה שמביאה אותנו להתהפך בלילה.
הקרן הלאומית לשינה סקרה קבוצת מבוגרים בארצות הברית ומצאה שכמעט מחציתם סובלים מנדודי שינה זמניים לאחר פיגועי הטרור ב -11 בספטמבר.
בן כמה הוא ג'אזי מ-sevensupergirls
תהיה הסיבה אשר תהיה, קשיי שינה יכולים למנוע מאיתנו לפעול בצורה יעילה במהלך היום. אתה עלול להיות מנומנם או עייף במהלך היום, מתקשה להתמקד במשימות או להרגיש מדוכא או כועס.
אילו פעילויות עוזרות לנוח?
אם אתם סובלים מנדודי שינה, הנה כמה פעילויות שתוכלו לעשות כדי לעזור לגופכם להתכונן לשינה.
- תרגיל. פעילות גופנית סדירה עושה פלאים לגוף, כולל שמירה על משקל ולחץ דם. זה גם מרחיק מצבים אחרים המשפיעים על יכולת השינה ומורידים מתח, גורם מרכזי לנדודי שינה. שים לב, עם זאת, יש לבצע את הפעילות הגופנית ביום ולא בערב מכיוון שהוא גורם לגופך להרגיש ערני יותר. לאחר האימון, טמפרטורת גופך עולה ולוקח כחמש שעות להתפוגג.
- לקרוא ספר. קריאה היא דרך טובה להרגיע את עצמך לפני השינה, תוך הימנעות מ- אפקט מגרה של גאדג'טים אלקטרוניים. אני מוצא ששעה בערך של קריאה, בין אם בדיה ובין שאינה בדיונית, עוזרת. זו גם דרך נחמדה להתאים זמן מה ללימוד דברים חדשים.
- טכניקות הרפיה. הרפיית עצמך לפני השינה עוזרת להאט את הנפש והגוף שלך כך שתוכל לישון ביתר קלות. שיטת הרפיה אחת היא מתיחה ואז הרפיית שרירים וחלקים שונים בגופך, כמו בהונות הרגליים. שיטה נוספת לנסות היא טכניקות נשימה עמוקה .
החשיבות של להירדם
נדודי שינה מונעים מכם להופיע במיטבכם ולהישאר ממוקדים בפעילויות במהלך היום. ככל שזה קורה לעתים קרובות יותר, כך קשה יותר לישון.
אבל החדשות הטובות הן שאתה יכול להכניס את עצמך להרגל ליהנות ממנוחת לילה טובה.
הרגשה ערה ורעננה למחרת בבוקר תלויה במידה רבה במה שאתה עושה בערב שלפני. קצת הכנה וסבלנות עוזרים מאוד.
