לשיחות שאתה מנהל עם עצמך יש השפעה ישירה על הרגשתך ואיך אתה מתנהג. אם הדיבור העצמי שלך מלא ב ספק עצמי , ביקורת קשה ותחזיות קטסטרופליות, תתאמצו להגיע למטרותיכם.
אבל אינך צריך לתת לתפיסה פסימית או למונולוג פנימי מבשר לעכב אותך. אתה יכול לאמן את המוח שלך לחשוב אחרת.
למעשה, אימון המוח שלך לחשוב אחרת מבחינה פיזית משנה את המוח שלך. זו הסיבה שמטפלים רבים כל כך משתמשים בטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) כדי לעזור לאנשים ליצור שינוי לאורך זמן.
בת כמה אליזבת מיטשל
מה מראה המחקר
CBT הוא טיפול לבריאות הנפש שנחקר היטב. מטפלים המשתמשים בשיטה זו עוזרים לאנשים לשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגות הלא מועילים שמאחיזים אותם תקועים.
CBT הוא לא רק טיפול מהיר, מרגיש טוב, שמסווה באופן זמני את הבעיות הבסיסיות. מחקרים מראים באופן עקבי CBT יוצר שינויים פיזיים מדידים במוח.
הדמיה נוירו מראה CBT משנה מעגלים עצביים המעורבים בוויסות הרגשות השליליים. מחקרים מראים באופן עקבי כי CBT יכול לשנות תפקודים לקויים של מערכת העצבים.
ל לימוד פורסם ב פסיכיאטריה תרגומית השתמשו ב- MRI לבדיקת שינויים במוח אצל אנשים עם סכיזופרניה. לאחר חצי שנה של טיפול, הייתה יותר קישוריות עצבית בין האמיגדלה (המנהלת רגש במוח) לבין קליפת המוח הקדם חזיתית (השולטת בחשיבה מסדר גבוה). השינויים היו לאורך זמן.
בת כמה דורית קמסלי
אַחֵר לימוד מצא כי לאחר תשעה שבועות בלבד של טיפול CBT מקוון, אנשים עם הפרעת חרדה חברתית חוו ירידה בנפח המוח ובפעילות באמיגדלות שלהם, מה שעזר להם לשמור על החרדה.
חוקרים גילו גם CBT מחווט מחדש את המוח אצל אנשים עם דיכאון והפרעת דחק פוסט טראומטית.
אז אילו סוגים של מיומנויות CBT מלמדים מטפלים? להלן שלוש דרכים להכשיר את המוח שלך לחשוב אחרת:
1. תאר את המחשבות הלא מועילות שלך.
לחשוב על דברים כמו 'זה לעולם לא יעבוד' או 'אני כזה אידיוט. פשוט הרסתי הכל 'לא מועיל. תחזיות שליליות נוטות להפוך לנבואות שמגשימות את עצמן. ומחשבות שליליות מוגזמות מונעות מכם לנקוט בפעולה חיובית.
אבל החדשות הטובות הן שאתה יכול להשיב למחשבות לא מועילות באמירות מציאותיות יותר. כשאתה חושב 'אף אחד לא מתכוון להעסיק אותי', הזכר לעצמך, 'אם אני אמשיך לעבוד קשה כדי לחפש עבודה, אני יגדיל את הסיכויים שלי להתקבל לעבודה.
לחלופין, כשאתה חושב 'זה הולך להיות אסון', חפש ראיות לכך שהמאמצים שלך עשויים להיות הצלחה. לאחר מכן, צור הצהרה מאוזנת יותר כמו 'יש סיכוי שזה לא יצליח, אבל יש גם סיכוי שאצליח. כל מה שאני יכול לעשות זה הכי טוב שלי. '
2. הוכיח את עצמך לא בסדר.
המוח שלך משקר לך לפעמים. אז כאשר זה אומר לך שאתה לא יכול להשיג קידום מכירות או שלעולם לא תוכל להוריד 10 קילו, תסתכל על זה כאתגר.
הכריח את עצמך לעשות עוד צעד אחד אחרי שאתה חושב שאתה מותש מכדי להמשיך. או אתגר את עצמך להמשיך ולהגיש בקשה לקידום מכירות למרות התעקשות המוח שלך שלא תקבל תפקיד חדש.
למי נשוי טרי ברדשו
בכל פעם שתוכיח בהצלחה את התחזיות השליליות שלך שגויות, תאמן את המוח שלך לראות את עצמך באור אחר. עם הזמן המוח שלך יתחיל לראות את המגבלות שלך, כמו גם את היכולות שלך, באור מדויק יותר.
3. צור מנטרה אישית.
ערוך חשבון אחר דפוסי החשיבה השליליים שלך. האם אתה קורא לעצמך שמות? או שאתה מדבר את עצמך מתוך פעולות שבהן אתה עלול להיכשל?
לאחר מכן, פיתחו מנטרה אישית בה תוכלו להשתמש כדי לשוחח עם המסרים השליליים. חזרה על דברים כמו 'לגרום לזה לקרות' או 'עשה כמיטב יכולתך' מכוונת את השליליות. ועם הזמן תגדל להאמין לאמירות האלה יותר מאשר לדברים הלא בריאים שאמרת לעצמך.
המשך לבנות שריר נפשי
בדיוק כמו כל מיומנות חדשה, אימון המוח שלך לחשוב אחרת לוקח זמן. אך ככל שמתרגלים חשיבה מציאותית, כך יותר שריר נפשי שתבנה . בנוסף, המוח שלך יכול לעבור שינויים פיזיים שיעזרו לך לצמיתות לחשוב אחרת.
