7 דברים שמחים להפליא עושים לעתים קרובות

אושר: כולם רוצים את זה, אך נראה שמעטים יחסית מספיקים מהם, במיוחד אלה שנמצאים שם מוקדם 4 שלהם 0 שניות. (אני לא פסיכולוג, אבל זה כנראה בערך כאשר רבים מאיתנו מתחילים לחשוב, 'רגע - כן זֶה כל מה שיש? ')

חדשות טובות וחדשות רעות: לרוע המזל, כ -50 אחוז מהאושר שלך, 'נקודת המבט של האושר' שלך נקבע על ידי תכונות אישיות תורשתיות ברובן. חצי מכמה שאתה מרגיש מאושר הוא בעצם מחוץ לשליטתך.

באסה.

אבל, זה אומר 50 אחוז מ רמת האושר שלך היא לגמרי בשליטתך : מערכות יחסים, בריאות, קריירה וכו '. גם אם אתה נוטה גנטית להיות קצת קודר, אתה יכול עדיין עושה דברים כדי להפוך את עצמך למאושר יותר .

ככה:

1. הפוך טוֹב חברים.

קל להתמקד בבניית רשת מקצועית של שותפים, לקוחות, עובדים, קשרים וכו 'מכיוון שיש (בתקווה) תמורה.

אבל יש תמורה ברורה להכיר חברים אמיתיים (לא רק מדיה חברתית). הגדלת מספר החברים שלך מתאימה לרווחה סובייקטיבית גבוהה יותר; להכפיל את מספר החברים שלך זה כמו הגדלת ההכנסה שלך ב -50 אחוז מבחינת כמה שאתה מרוצה.

ואם זה לא מספיק, אנשים שאין להם יחסים חברתיים חזקים הם 50 אחוז פחות סיכוי לשרוד בכל זמן נתון מאלה שעושים זאת. (זו מחשבה מפחידה לבודדים כמוני.)

צרו חברים מחוץ לעבודה. צרו חברים בעבודה. צרו חברים בכל מקום.

צרו חברים אמיתיים. אתה תחיה חיים ארוכים ומאושרים יותר.

2. להביע פעיל תודה.

על פי אחד המחקרים, זוגות שהביעו הכרת תודה באינטראקציה שלהם זה עם זה הביאו לעלייה בקשר ובסיפוק היחסים למחרת - הן עבור האדם המביע תודה והן (ללא הפתעה גדולה) על האדם שקיבל אותו. (למעשה, מחברי המחקר אמרו כי הכרת תודה הייתה כמו 'זריקת מגבר' למערכות יחסים.)

כמובן שזה נכון גם בעבודה. הביעו תודה על העבודה הקשה של העובד ושניכם מרגישים טוב יותר עם עצמכם.

מכורה לגמילה ניקול קרטיס שווי נקי

שיטה קלה נוספת היא לרשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם כל לילה. מחקר אחד הראה אנשים שרשמו פעם בשבוע חמישה דברים שהם מודים להם היו 25 אחוז מאושרים יותר לאחר 10 שבועות ; למעשה הם הגדילו באופן דרמטי את נקודת המבט לאושר שלהם.

אנשים מאושרים מתמקדים במה שיש להם, ולא במה שאין להם. זה מניע לרצות יותר בקריירה שלך, מערכות יחסים, חשבון בנק וכו ', אבל לחשוב על מה שאתה כְּבָר יש, והבעת תודה על כך, תשמח אותך הרבה יותר.

זה גם יזכיר לך שגם אם עדיין חלמת חלומות ענקיים, כבר הספקת הרבה - ועליך להרגיש גאווה אמיתית.

3. באופן פעיל רדף אחר המטרות שלך.

יעדים שאינך עוקב אחריהם אינם מטרות, אלא חלומות וחלומות משמחים אותך רק כשאתה חולם.

רודף יעדים, אם כי, עושים אותך מאושר. לדברי דייוויד ניבן, מחבר הספר 100 סודות פשוטים של מחצית החיים הטובה ביותר , 'אנשים שיכולים לזהות מטרה שהם היו רודף [הנטייה שלי] הייתה בסיכון גבוה ב -19% להרגיש מרוצים מחייהם ובסבירות גבוהה יותר ל -26% להרגיש חיוביים כלפי עצמם. '

אז היה אסיר תודה על מה שיש לך ואז נסה להשיג יותר באופן פעיל. אם אתה שואף למטרה ענקית, ודא שבכל פעם שאתה מתקרב צעד קטן להשגתה, תלטף את עצמך על השכם.

אבל אל תשווה איפה אתה נמצא עכשיו עם המקום שבו אתה מתישהו מקווה להיות. השווה איפה שאתה נמצא למקום שהיית לפני כמה ימים. אז תקבלו עשרות נתחי הגשמה בגודל ביס - והיצע בלתי פוסק של דברים שאפשר להודות עליהם.

4. עשה את מה שאתה מצטיין בתדירות שאתה יכול.

אתה מכיר את הקלישאה הוותיקה בנוגע לאמן המרעיב אך המאושר? מסתבר שזה נכון: אמנים כן הרבה יותר מרוצים מעבודתם מאשר שאינם אמנים - למרות שהתשלום נוטה להיות נמוך משמעותית מאשר בתחומים מיומנים אחרים.

למה? אני לא חוקר, אך ברור שככל שאתה נהנה יותר ממה שאתה עושה וככל שתרגיש מסופק יותר ממה שאתה עושה, כך תהיה מאושר יותר.

ב היתרון באושר , אומר שון עוגן שכאשר מתנדבים בחרו 'אחד מנקודות החוזק שלהם והשתמשו בו בדרך חדשה בכל יום למשך שבוע, הם נעשו מאושרים יותר ופחות מדוכאים'.

כמובן שזה לא הגיוני לחשוב שאתה יכול לחבוט את הכל ופשוט לעשות את מה שאתה אוהב. אבל אתה יכול למצוא דרכים לעשות זאת יותר ממה שאתה מצטיין. נָצִיג. מיקור חוץ. התחל להעביר את המוצרים והשירותים שאתה מספק לאזורים המאפשרים לך להביא יותר מכוחותיך. אם אתה מאמן מעולה, מצא דרכים להכשיר אנשים נוספים. אם אתה איש מכירות מעולה, מצא דרכים לייעל את המשימות הניהוליות שלך ולהגיע מול לקוחות נוספים.

Paul Teutul Jr שווי נטו 2015

לכל אחד יש לפחות כמה דברים שהם עושים בצורה מדהימה. מצא דרכים לעשות את הדברים לעתים קרובות יותר. אתה תהיה הרבה יותר מאושר.

וכנראה הרבה יותר מוצלח.

5. תן.

בעוד שנתינה נחשבת לרוב כלא אנוכית, הנתינה יכולה גם להועיל לנותן יותר מאשר המקבל. מתן תמיכה חברתית עשוי להועיל יותר מאשר לקבל אותו.

באופן אינטואיטיבי, אני חושב שכולנו ידענו את זה כי זה מרגיש מדהים לעזור למישהו שזקוק לזה. לא זו בלבד שמסייעים לנזקקים להגשים, זו גם תזכורת לכמה שמזלנו יחסית - וזו תזכורת נחמדה לכמה שאנחנו צריכים להיות אסירי תודה על מה שכבר יש לנו.

בנוסף, קבלה היא משהו שאתה לא יכול לשלוט בו. אם אתה זקוק לעזרה - או פשוט רוצה עזרה - אתה לא יכול לגרום לאחרים לעזור לך. אבל אתה פחית תמיד לשלוט אם אתה מציע ומספק עזרה.

וזה אומר שתמיד תוכל לשלוט, לפחות במידה מסוימת, עד כמה אתה מאושר - כי נתינה עושה אותך מאושר יותר.

6. אל תרדוף בדברים בודדים אחר 'דברים'.

כסף חשוב. כסף עושה הרבה דברים. (אחד החשובים ביותר הוא יצירת בחירות).

אבל אחרי נקודה מסוימת, כסף לא משמח אנשים. אחרי כ- 75,000 $ לשנה, כסף לא קונה יותר (או פחות) אושר. 'מעבר ל 75,000 $ ... הכנסה גבוהה יותר איננה הדרך לחוות אושר ולא הדרך להקלה על אומללות או לחץ', אומרים מחברי המחקר.

מה השווי הנקי של פרד זוגות

'אולי 75,000 $ הם הסף שמעבר אליו עלייה נוספת בהכנסה כבר לא משפרת את יכולתם של אנשים לעשות את מה שחשוב ביותר לרווחתם הרגשית, כמו בילוי עם אנשים שהם אוהבים, הימנעות מכאב ומחלות וליהנות מפנאי.'

ואם אתה לא קונה את זה, הנה עוד לקחת : 'הדחף המטריאליסטי והסיפוק מהחיים קשורים לרעה.' או, במונחים של הדיוט, 'רודף אחר רכוש נוטה לגרום לך להיות פחות מאושרים.'

תחשוב על זה כעל תסמונת הבית הגדול יותר. אתה רוצה בית גדול יותר. אתה צוֹרֶך בית גדול יותר. (לא ממש, אבל זה בטוח מרגיש כמוך.) אז אתה קונה את זה. החיים טובים ... עד כעבור כמה חודשים כאשר הבית הגדול שלך הוא עכשיו רק הבית שלך.

חדש הופך תמיד לנורמלי החדש.

'דברים' מספקים פרצי אושר רגעיים בלבד. כדי להיות מאושר יותר, אל תרדוף אחרי כמה שיותר דברים. לרדוף אחר כמה חוויות במקום.

7. לחיות את החיים אתה רוצה לחיות.

בוני וור עבדה בטיפול פליאטיבי , לבלות עם מטופלים שנותרו להם רק כמה חודשים לחיות. הצער הנפוץ ביותר שלהם שהביעו היה 'הלוואי שהיה לי האומץ לחיות חיים נאמנים לעצמי, ולא לחיים שאחרים ציפו ממני.'

מה אנשים אחרים חושבים - במיוחד אנשים שאתה אפילו לא מכיר - לא משנה. לא משנה מה אנשים אחרים רוצים שתעשה.

התקוות שלך, החלומות שלך, היעדים שלך - חיה את חייך בדרך שלך. הקיפו את עצמכם באנשים שתומכים ודואגים לא ל'אתם ' הֵם רוצה שתהיה אבל בשביל אמיתי אתה.

עשו בחירות המתאימות לכם. אמור דברים שאתה באמת רוצה לומר לאנשים שהכי זקוקים לשמוע אותם. הביעו את רגשותיכם. עצור והריח כמה ורדים. צרו חברים ושמרו איתם על קשר.

ובעיקר, הבינו שאושר הוא בחירה. חמישים אחוז מכמה שאתה מאושר טמון בשליטתך, אז התחל לעשות דברים נוספים שיעשו אותך מאושר יותר.