אני אהיה כנה. אני שונא לעשות דברים פעמיים. אבל לתרגל - כלומר, לחזור - וללמוד קשורים זה בזה בנתק. והיכולת ללמוד היא מרכיב מרכזי בתחרותיות. כשחקן ומאמן כדורסל NBA מפורסם אדוארד מקולי ניסח זאת, 'כשאתה לא מתאמן, זכור - מישהו איפשהו מתאמן, וכשאתה פוגש אותו הוא ינצח.'
אבל למה בכלל תרגול בכלל עובד בכלל? מה באמת משתנה שמספק את אותם רווחים חיוביים בזיכרון ובביצועים הגופניים שאנו רצו?
הכל קשור לבידוד
כפי שמסבירים אנני בוסלר ודון גרין סרטון טד אד , יש לך שני סוגים עיקריים של חומר במוח שלך. הראשון הוא חומר אפור, המעבד מידע ומכוון אותות וגירויים חושיים לתאי עצב (נוירונים). ואז יש לך חומר לבן, שהוא משולב של סיבי עצב (אקסונים) ורקמת שומן. אקסונים הם פשוט השלכות ארוכות ודקות של נוירונים. תפקידם להעביר דחפים חשמליים מהגוף הראשי של הנוירון.
עכשיו, חשוב על אקסונים כעל חוט חשמל באופן שבו הם מתפקדים. חוט חשמל כולל בדרך כלל בידוד סביבו כדי למנוע אובדן אנרגיה ולשמור עליו לנוע ביעילות בדרך הנכונה. אקסונים זהים לחלוטין. יש להם מעטה בידוד טבעי המכונה מיאלין.
בן כמה קרלסון צעיר
בכל פעם שאתה מתרגל וחוזר על תנועה פיזית, אתה בונה את שכבות המיאלין סביב האקסונים שלך, ומשפר את בידודם. מדענים מאמינים שהבידוד הנוסף הזה עושה הבדל כזה בתפקוד האקסון שהוא בעצם יוצר מעין 'כביש מהיר סופר' לאותות החשמליים שעוברים בגופך. אז זה לא שאתה יוצר 'זיכרון שרירים' (זה לא באמת קיים). זה שאתה מעלה את המהירות שבה המוח והשרירים שלך מתקשרים, ומשפר את מהירות ההתאוששות, הפיקוד והתגובה.
אבל אל תשכח את החושים שלך
מתוך הבנה כי תנועה פיזית משפיעה באופן חיובי על שכבות המיאלין, מפתה לחשוב שתרגול באמת חשוב רק למשימות פיזיות, כמו ריקוד, נגינה בכלי או קליעה לסל. אבל שלך החושים אינם נפרדים לחלוטין מבחינת עיבוד מוחי. ריחות מסוימים, למשל, יכולים לעורר זיכרון רגשי של הזיכרון. בדומה לכך, הדמיה נפשית פועלת לשיפור הביצועים הגופניים בין השאר משום שרק חשיבה על הפעילות הגופנית מפעילה את חלקי המוח האחראים לשליטה באותן פעולות גופניות. וחלק מהסיבה אנשים מסתדרים בזמן שהם בטלפון זה בגלל שהם מנסים להשתמש בתנועה פיזית כלשהי כדי להתחבר לנתונים החזותיים שבדרך כלל הם יעמדו פנים מול פנים. אז חיבור תנועה פיזית לכל מה שאתה רוצה להשתפר בו - נניח, לשנן כמה נתונים לצורך מצגת - יכול להיות אסטרטגיה יעילה. וגם ככל שתוכלו לשלב יותר חושים בתרגול שלכם , ככל שהסיכויים טובים יותר שחלקים רבים במוח יעזרו לך להיזכר ולהשתמש במידע כשאתה זקוק לו.
ארבעה טיפים לתרגול טוב יותר
בידיעה שמטרת התרגול באמת היא להפוך את מעטפות המיאלין לאותן יותר וליצור כביש מהיר במיוחד לדחפים חשמליים, המלצות התרגול הנשמעות לעתים קרובות הגיוניות הרבה יותר:
- התמקדו בעבודה בהישג יד, הסירו את הסחות הדעת. ניסיון לבצע ריבוי משימות מאלץ את המוח שלך לעבוד הרבה יותר קשה לעבד את כל המידע הנכנס הנוסף, תוך שימוש באנרגיה רבה יותר ובסופו של דבר מוביל לעייפות נפשית.
- התחל לאט לבנות תיאום. ברגע שמסמר את מה שאתה עושה במהירות איטית, עבור קצת יותר מהר עד שתגיע לקצב היעד שלך.
- קח הפסקות! מבצעי עלית מתאמנים שעות ביום, אך הם מכבדים את העובדה שגופם ומוחם זקוקים לזמן טעינה כדי לתפקד בצורה מיטבית. הם חילקו את התרגול שלהם למפגשים קטנים יותר במהלך היום. לנסות את טכניקת עגבניות , או להתאים את הטבעי, מחזורים של 90 דקות של המקצב הצירקדי שלך.
- דמיין מה אתה צריך לעשות וזכור.
תרגול גורם לך להיות טוב יותר מכיוון שהוא משנה אותך פיזית, מה שמקל על העברת הנתונים. בטח, אולי אתה יכול 'לכנף את זה' ולעשות בסדר. אבל כשכל כך הרבה אנשים מבקשים את הפרס שלך, אל תסתפק בסדר. עברו על זה. עברו על זה שוב. עוד פעם אחת. אתה יודע למה זה עובד עכשיו.
עוד פעם אחת .
