שנה כל הרגל ללא כאבים: 6 טיפים

רוצים לשנות הרגל ישן? אתה כנראה צריך: מחקר אחד קבע שמעל 40% מה'החלטות 'שאנחנו מקבלים מדי יום אינן החלטות באמת.

הם הרגלים.

רוב הזמן אנחנו לא באמת מקבלים החלטות. אנו עושים את מה שעשינו בעבר, וזה גורם לנו להיות פחות פרודוקטיביים, פחות יעילים, פחות בריאים וכושרים; פחות הכל-; ממה שיכולנו להיות.

אז מה אנו יכולים לעשות? שנה הרגל ישן להרגל חדש.

אמנם שינוי הרגל אינו קל, אך הוא פשוט; במיוחד אם אתה עוקב אחר התהליך שתואר על ידי צ'רלס דוהיג , מחבר הספר רב המכר כוח ההרגל . (בהחלט שווה קריאה, במיוחד אם אתה רוצה לנצל את כוחם של הרגלים כדי לשפר לא רק את עצמך אלא גם את הצוות או את העסק שלך.)

המפתח הוא להבין שאתה לא יכול לכבות הרגל רע, אבל אתה יכול שינוי ההרגל הזה, ועדיין לקבל את אותו 'פרס' שאתה מקבל כרגע מההרגל הישן שלך.

כך:

1. הגדר מחדש את 'חובה'.

חשוב על היום האופייני שלך. מעט מאוד ממה שאתה חושב שאתה 'צריך' לעשות חייב להיעשות כך.

חושב שאתה צריך את כוס הקפה הזו? אתה לא. איפשהו בקו התחלת לשתות קפה, החלטת שאתה אוהב את זה, החלטת שאתה אוהב את בעיטת הקפאין ... ועכשיו זה הרגל 'חיוני'. אבל זה לא - אתה צריך לשתות נוזלים אבל אתה לא צריך לשתות קפה. (אל תרגיש רע; יש לי עָצוּם הרגל הטל דיאט.)

הדבר נכון כמעט עם כל מה שאתה עושה במהלך יום העבודה שלך. אולי אתה קורא להפצה ל'צ'ק-אין 'כל יום למרות שאתה כבר מקבל דיווחים מפורטים להפליא. אולי אתה שולח דוא'ל במקום להתקשר כשאתה חושש מעימות. כל מה שאתה עושה מבוסס על מידה מסוימת של נימוקים ... אבל באיזו תדירות מה שאתה עושה הוא הדרך הטובה ביותר להשיג את המטרה?

לעיתים נדירות, אם אתה כמו אדם ממוצע - אחרת היינו בריאים, אמידים וחכמים במיוחד.

בן כמה ג'ד מרטינז

'חובה' היא תחושה שנובעת מהרגל. הדרך היחידה לשנות הרגל היא להחליט תחילה שניתן 'לנהל משא ומתן או אפילו לבטל את' חובה '.

כדוגמה, נניח שההרגל שלך הוא לבדוק את הדוא'ל שלך דבר ראשון. אתה רוצה לשנות את ההרגל הזה מכיוון שאתה נוטה להסתבך בשטף של התכתבות והיית מעדיף לפגוע ביום העבודה שלך בכיוון אחר.

2. קבעו את הרמז.

כל הרגל מבוסס על לולאה פשוטה: רמז, שגרה ותגמול. הרמז הוא הטריגר שמבוסס על כמה חשק, מעביר את המוח לטייס אוטומטי ויוזם את השגרה.

מכיוון שההרגל שלך הוא לבדוק תחילה את הדוא'ל שלך, יתכן שאתה משתוקק לתחושה של שליטה מיידית, לדעת אילו שריפות התחילו, אילו נושאים עשויים לצוץ, או אפילו אילו דברים טובים התרחשו בן לילה. או שאולי אתה משתוקק לחיבור מחדש עם עובדים, לקוחות או אפילו חברים.

בכל פעם שאתה מרגיש דחף להרגל, הדחף הזה הוא הרמז.

3. קבעו את השגרה.

קל לקבוע את השגרה. השגרה שלך היא ביטוי ההרגל. זה העוגיה בזמן ההפסקה או הגלישה באינטרנט בארוחת הצהריים או, במקרה זה, לבדוק את הדוא'ל מיד.

4. קבעו את התגמול.

לא תמיד קל לקבוע את התגמול. אולי התגמול שאתה מקבל מההרגל שלך הוא תחושת שליטה. אולי זו תחושה של 'אוי טוב ... שום דבר נורא לא קרה בן לילה', תחושת הקלה. אולי זה, 'אני הקפטן של היקום שלי וזה מרגיש טוב לגייס את הכוחות', מרגיש שאתה מקבל מלהעביר חבורה של מיילים לצוות שלך.

חשבו איזה תשוקה להרגל שלכם באמת מספק. ללכת לחדר ההפסקה לכוס קפה אולי לא ממש מספק דחף קפה; מה שאתה באמת משתוקק לו הוא הסיכוי להסתובב עם אנשים אחרים ולקבל קפה זה רק תירוץ.

עבוד קשה כדי לזהות את התגמול, כי כדי לשנות הרגל התגמול צריך להישאר זהה. אתה לא תכחיש לעצמך את הפרס; אתה פשוט תעשה את הדרך שבה אתה מקבל את הפרס הרבה יותר פרודוקטיבי או חיובי.

5. שנה את השגרה.

עכשיו שאתה מכיר את הרמז שלך ואת התגמול שלך, 'כל מה שאתה צריך לעשות זה להכניס שגרה חדשה; כזו שמופעלת על ידי הרמז שלך וזה גם מספק את התגמול הנוכחי שלך.

תגיד שאתה בודק דוא'ל מיד בגלל דחף לדעת מיד על אסונות בין לילה ... אבל אתה גם לא רוצה להיתפס מכל הדוא'ל הקריטי פחות.

כל שעליך לעשות הוא למצוא דרך אחרת לבצע בדיקת הסטטוס שלך. ללכת על הרצפה במקום. בצע שיחות טלפון מהירות. צ'ק-אין עם עובדי המפתח. קבל את בדיקת הסטטוס שלך לתקן בדרך המיושנת: באופן אישי.

כמובן שזה לא עובד אם אתה מנהל עובדים מרוחקים. במקרה כזה, אתה יכול לעשות מה שחבר עושה. הוא הקים חשבון דוא'ל נפרד, critical@hiscompanyname.com. עובדים שולחים דוא'ל לחשבון זה רק אם נושא הוא באמת חירום. הוא בודק את החשבון הזה כשהוא מגיע לעבודה (וכמה פעמים בלילה, מכיוון שהוא בהחלט דואג יותר) ושומר את הדוא'ל 'הרגיל' שלו להמשך הבוקר.