הכרת הטוב הוצגה כקלטת הנייר של עולם הפסיכולוגיה החיובית - כלי שימושי שיכול לעזור למיין כמעט כל נושא יומיומי שמציג את עצמו. מרגישים חסרי סבלנות או רוצים להיות רגועים יותר? תרגל תודה. שואפים לגרום למוח שלך לעבוד טוב יותר? לספור את הברכות שלך. רוצה לדחוף את העובדים שלך להצליח יותר? תודה להם באופן קבוע.
יש סיבה טובה להתעניינות זו בהגברת תודה. שיטפון של מחקרים מצביע על כך שלחימה בנטייה האנושית התמידית להתמקד בשלילה הופכת אנשים למאושרים ובריאים יותר, אך כמו כל הדברים הטובים, רמת מתינות הגיונית ומודעות מצבית היא המפתח.
זה המסר של שיחה קצרה אך מעוררת מחשבה שהחוקר איימי גורדון נשא בפסגת הכרת הטוב הגדולה. בה היא מתווה את גבולות התודה ומבליטה כמה מצבים שבהם אמירת תודה עשויה להחזיר אש. גרסת הווידיאו נמצאת כאן , או בדוק את חמשת המנות הטובות ביותר שלה למטה.
מי הוא מלאך ברינקס בעל
1. כשאתה בסכנת מנת יתר
אחד המרשמים הנפוצים ביותר להגברת הכרת תודה הוא לקחת פסק זמן באופן קבוע כדי להרהר במה שטוב בחייך. זה רעיון נהדר, אבל כשמדובר בספירת הברכות שלך, יותר לא תמיד טוב יותר. מחקר אחד שהזכיר גורדון, למשל, הראה כי לחשוב על מה שאתה צריך להיות אסיר תודה שלוש פעמים בשבוע פחות יעיל מפעם בשבוע.
באופן דומה, רשימה ארוכה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם עשויה לא להעניק לך יותר שמחה מרשימה קצרה. בקש מעצמך לחשוב על 20 סיבות להכרת תודה, ואתה עלול להיאבק ולהוביל אותך למסקנה שאין לך מספיק טוב בחיים שלך. המשימו לעצמכם להגיע עם שלוש בלבד, ותשובות כמעט בוודאות יזנקו בראש ויביאו לכם אושר גדול יותר.
2. כשזה מסמא את עצמך למאמץ ולהישגים שלך
תודה לאחרים על תרומתם בהחלט מניע, אך אתה לא צריך לקחת את הנוהג עד כדי כך שתאבד את התרומות שלך. אחרים ממלאים תפקיד בכל ההצלחות שלנו, אבל גם העבודה הקשה שלנו חשובה הרבה - אל תיקח תודה עד כה שאתה שוכח את זה. אתה אף פעם לא צריך להיות אסיר תודה במידה שתתחיל לשאול אם מגיע לך אדם אחר בחיים שלך. הכרת תודה פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר היא משולבת עם הערכה עצמית.
3. כאשר הוא מוחל על האדם הלא נכון ...
בואו נהיה כנים, יש אנשים שפשוט לא שווה להגיד להם תודה. בן זוג פוגעני הוא הדוגמה הברורה ביותר, אך יש גם אפשרויות פחות קיצוניות. אם למערכת היחסים שלך עם בן זוג, חבר או קולגה רומנטיים יש פגמים חמורים, ניתוק הקשר עשוי לשרת אותך טוב יותר ואז ליישם פלסטייד של הכרת תודה נוספת.
מה קרה למליסה המערב התיכון
4. ... או מצב
כך גם ביחסים הניתנים לתיקון אך פגום. אם הסכסוכים שלך הם מינוריים (העובד שלך תמיד שוכח לשלוח את עדכון הסטטוס השבועי הזה), מינון של הערכה כדי לשמור על נקודת המבט שלך ולהימנע מגירוי מיותר עשוי להועיל. אם הנושאים הם מהותיים יותר, התרגשות קלה תהיה ככל הנראה חלק מתהליך תיקונם. התמקדות בחיובי היא ככל הנראה הימנעות ותמנע ממך לסדר את הבעיה.
5. מתי זה נראה כמוצץ
הכרת תודה ויחסי כוח לא שוויוניים יכולים להיות שילוב בעייתי. כשהבוס שלך מודה לך, אתה מרגיש טוב. כשאתה מודה לבוס שלך, היא עשויה לתהות מה אתה רוצה ממנה (או אם אתה באמת מתכוון למה שאתה אומר או סתם קורע טובה). זכור זאת לפני שתתחיל להודות לאנשים ברצון.
