אבא נכנס למשרד הטיפול שלי עם בנו ואמר, 'הוא כל כך חזק. הוא אפילו לא בכה פעם אחת מאז שסבתא נפטרה. '
כמו אנשים רבים, האב הזה קנה תפיסות מוטעות לגבי כוח נפשי. הוא חשב שלהיות חזק זה אותו דבר כמו להתנהג קשוח.
להיות חזק נפשית לא קשור להחנקת הרגשות שלך ולהתעלם מהכאב שלך. אחרי הכל, צריך כוח כדי לאפשר לעצמך להרגיש עצוב, חרדה ופחד.
אתה לא רוצה להישאר תקוע במקום של כאב. חשוב להיות מסוגל לשנות את הרגשות שלך כאשר הם לא משרתים אותך טוב. להלן חמש דרכים בהן אנשים חזקים נפשית מנהלים את רגשותיהם:
1. הם מתזמנים זמן לדאגה.
בין אם אתם דואגים טבעיים שדואגים לכל דבר ובין אם יש משהו ספציפי שלא נראה לכם שיוריד את דעתכם, כל השאלות האלה 'מה אם ...' יכולות לצרוך את האנרגיה הנפשית שלכם. מה אם משהו ישתבש? מה אם בסופו של דבר אני נשבר?
אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל את מחשבותיך המודאגות היא לתזמן זמן לדאגה. זה נשמע אבסורדי, אבל מחקרים מראים שזה באמת עובד.
הקדישו 20 דקות ביום לדאגה והכניסו אותו ללוח הזמנים שלכם. ואז, כשזמן הדאגה שלך מסתובב, דאג לסערה. כשזמנך חלף, חזור לעשות משהו אחר.
כאשר אתה מוצא את עצמך דואג מחוץ לזמן הדאגה המתוכנן שלך, הזכר לעצמך שלא הגיע הזמן לדאוג ויהיה לך מספיק זמן לעשות את זה מאוחר יותר.
המטרה היא להכיל את הדאגות שלך לחלק מסוים של היום, כך שזה לא כל כך גוזל. בעזרת תרגול, תוכל לבלות את יומך ולהתמקד במשימה שלפניך, במקום להעלות טענות על מה שקרה אתמול או לדאוג למה שיקרה מחר.
2. הם מתייגים את הרגשות שלהם.
הרגשות שלך משפיעים על האופן שבו אתה תופס אירועים וכיצד אתה מחליט לנקוט בפעולה. כאשר אתה מודאג ממשהו - אפילו משהו שלא קשור לחלוטין למשימה הנוכחית שלך - סביר להניח שתמנע סיכונים.
למי נשוי קלינטון קלי
כשאתה עצוב, סביר יותר שתסכים לעסקה גרועה (לעולם אל תנהל משא ומתן כשאתה עצוב). כשאתה מתרגש, תתעלם מהאתגרים שאתה צפוי להתמודד איתם.
למרות ההשפעה הגדולה של הרגשות, רוב האנשים מקדישים מעט מאוד זמן לחשוב על רגשותיהם. למעשה, רוב המבוגרים מתקשים למנות את רגשותיהם.
אבל תיוג הרגשות שלך הוא המפתח לקבלת ההחלטות הטובות ביותר. כאשר אתה מבין כיצד אתה מרגיש וכיצד תחושות אלו עשויות להעיב על שיקול דעתך, תוכל לעשות בחירות טובות יותר.
תיוג הרגשות שלך יכול גם להוציא את העוקץ מתחושות לא נוחות כמו עצב, מבוכה ואכזבה. אז היכנסו לעצמכם מספר פעמים בכל יום וזיהו כיצד אתם מרגישים.
3. הם קובעים אם רגשותיהם הם ידיד או אויב.
הרגשות אינם חיוביים או שליליים. כל הרגשות יכולים להועיל לפעמים ולהזיק לאחרים.
עצב מועיל כאשר הוא מזכיר לך לכבד משהו או מישהו שאיבדת. אבל זה יכול להזיק אם הוא מנסה למנוע ממך לקום מהמיטה ולהתמודד עם היום שלך.
כעס מועיל כאשר הוא נותן לך אנרגיה לנקוט עמדה למטרה שאתה מאמין בה. זה יכול להזיק אם זה מעודד אותך לעשות או לומר דברים שפוגעים באנשים.
בת כמה דיאנה קרטר
חרדה מועילה כאשר היא מדברת אותך לעשות משהו מסוכן. אבל זה לא מועיל כאשר זה מונע ממך לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך בצורה חיובית.
אז אחרי שתתייגו את הרגשות שלכם, הקדישו רגע לזהות האם הרגש הזה הוא חבר או אויב עבורכם ברגע זה. אם זה מועיל, הרשה לעצמך לאמץ את ההרגשה במלואה. אם זה לא מועיל, שנה את הרגשתך על ידי שינוי צורת החשיבה שלך (או מה שאתה חושב עליו) או התנהגותך.
4. הם עוסקים במאיצי מצב רוח.
התנהגות מנוגדת לאופן שבו אתה מרגיש יכולה לשנות את המצב הרגשי שלך. לדוגמא, חיוך יכול לעורר תחושות של אושר כשאתה מרגיש למטה. או לנשום כמה נשימות עמוקות איטיות יכול להרגיע אותך כשאתה מרגיש חרדה.
חשוב לזכור כמה פעילויות להגברת מצב הרוח שלך ביום רע. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא ליצור רשימה של דברים שאתה נהנה לעשות כשמצב רוחך טוב, כמו ללכת לטייל, להאזין למוזיקה אופטימית או לשתות קפה עם חבר.
בת כמה ג'ניפר סונדרס
ואז, כאשר אתה במצב רוח רע (והרגשות שלך אינם חבר שלך), התחל במאיץ מצב רוח. שינוי ההתנהגות שלך יכול לשנות את המצב הפנימי שלך ולעזור לך להרגיש מאושר יותר.
5. הם מאמצים אי נוחות.
שאל את עצמך, 'איזה רגש הכי לא נוח?' עבור אדם אחד זה עשוי להיות מבוכה. עבור אחר, זו עשויה להיות חרדה.
סביר להניח שתשתדל מאוד כדי להימנע מהרגש שאתה הכי פחות נסבל. אולי אתה לא מנסה לקדם מכיוון שאתה חושב שאתה לא יכול להתמודד עם דחייה. או אולי אתה מעביר הזמנה לתת טוסט בחתונה כי אתה חושש מדברים פומביים.
אנשים רבים עוברים את החיים עובדים קשה מאוד כדי למנוע אי נוחות. באופן אירוני, עם זאת, בסופו של דבר הם מרגישים אי נוחות כמעט כל הזמן מכיוון שהם מבזבזים את כל האנרגיה שהם בורחים מדברים שעלולים לגרום לאי נוחות.
לחבק מעט אי נוחות. ככל שתחשפו את עצמכם לרגשות לא נוחים (כל עוד תעשו זאת בצורה בריאה), תוכלו לרכוש ביטחון ביכולתכם לסבול מצוקה.
בנה את השריר הנפשי שלך
ללמוד כיצד לווסת את הרגשות שלך הוא מרכיב מרכזי בכוח הנפשי. ויש הרבה תרגילים שתוכלו לבצע כדי להתחזק נפשית .
ככל שאתה מתחזק, כך תוכל להיות מצויד טוב יותר להתמודד עם האתגרים שיעזרו לך למצות את הפוטנציאל הגדול ביותר שלך.
בנוסף ליצירת הרגלים בריאים שיבנו שרירים נפשיים, עם זאת, חשוב לוותר על ההרגלים הרעים הגוזלים ממך את הכוח הנפשי הדרוש לך כדי להיות הכי טוב שלך. כשאתה מוותר על הדברים שמעכבים אותך, אתה יכול להפוך לגרסה החזקה והטובה ביותר של עצמך.
