אם ארזת כמה קילוגרמים מגפיים בשנה האחרונה, אתה לא לבד. מאז החלו הזמנות השהייה בבית בשנה שעברה, 42 אחוז מהאמריקאים עלו במשקל , בממוצע 29 פאונד נוספים כל אחד. ובעוד שאנשים מסוימים השתמשו בהפרעה בלוחות הזמנים שלהם בכדי להתחיל הרגלים בריאים חדשים, רבים מאיתנו גילו שנתקעו בבית עם חטיפים מאוחסנים והרבה לחץ לא מתאים לכושר.
עכשיו, עם קיץ פחות מוגבל לנגיף שקורץ, אמריקאים רבים מסתכלים מטה וחושבים שזה אולי זמן טוב התחייב מחדש לאורח חיים בריא . אם זה אתה - ובמיוחד אם יש לך סיכוי גבוה יותר לעמוד ברעיון לחזור למכון כושר עם אנחות מאשר תרועות - יש מאמר שאתה באמת צריך לקרוא.
10,000 ו -2,000
נכתב על ידי גרהם איזדור עבור GQ , זה מספר את סיפורם של קבוצה מחבריו שהתאגדו כדי להתמודד עם קילוגרמי המגיפה שלהם במחויבות פשוטה: כל חבר הסכים ללכת 10,000 מדרגות ולאכול לא יותר מ -2,000 קלוריות ביום.
אשתו והילדים של תיאו ג'יימס
עד לאן הגיעה תוכנית הכושר הצנועה הזו לקבוצה? הרבה יותר רחוק שכנראה היית מנבא. ״לאחר ארבעה חודשים שעקבו אחר ההנחיות האלה, החבר שלי הוריד 43 קילו. באופן קולקטיבי הצ'אט הקבוצתי ירד ב -105. אלה מספרים שמשנים את חיי המגרש, 'מדווח איזדור.
השווי הנקי של הקומיקאית לואי אנדרסון
מופתע מהיעילות של מה שניתן לראות כגישת רפיון לכושר, איזדור סוקר מומחים כדי לראות אם האסטרטגיה הפשוטה של חבריו באמת יכולה להיות כל כך יעילה או שיש חסרונות נסתרים.
רשימה ארוכה של אזהרות ...
הוא בהחלט מסכם רשימה נכבדה של אזהרות. עשרת אלפים צעדים, למשל, הוא מספר אקראי המורכב על ידי יצרני גאדג'טים של כושר, ולא מספר המושרה על ידי היקום בעל תכונות קסומות הנותנות בריאות. שקול המלצות ללכת 10,000 צעדים כדי בעצם לתרגם 'ללכת בכמות נכבדה בקצב הגון'.
עקביות היא גם המפתח, מדגישים המומחים, ומכיוון שבני האדם הם מגוונים להפליא, אנשים שונים יראו תוצאות שונות. שום פיתרון, אפילו אחד כזה פשוט, אינו מתאים לכולם.
גם התוכנית הזו לא תכין אותך למרתון או לצילומי שער של מגזין הכושר. מצפה שאבא אבא לא של ארנולד שוורצנגר. לבסוף, הראיות לכך שתרגילי התנגדות כלשהם כמו אימון משקולות הם בעלי יתרונות נפשיים ופיזיים ספציפיים מספיק חזקים כדי בהחלט לשקול להוסיף קצת לשגרה.
... אבל אין תירוצים
אבל כל האמור, המומחים מסכימים גם שרק ללכת 10,000 צעדים ביום ולאכול את כמות הקלוריות שה- FDA ממליץ למישהו בגילך, לבנות ולמין שלך (בדרך כלל בסביבות 2,000) יביא אותך הרבה יותר לעבר בסיסי. בריאות וכושר ממה שאתה בטח חושב.
בן כמה טים טבו
'הליכה היא ככל הנראה הכלי היחיד שאינו מנוצל פחות בבריאות ובריאות,' מאמן אישי ג'רמי פרננדס אומר איזדור. ״רוב האנשים רוצים להאמין שהאימון ואיבוד השומן צריכים להיות קשים. אם אתה זקוק לאימונים מוחצים באופן בלתי אפשרי בכדי להיכנס לכושר טוב יותר, אז אתה לא אחראי כשאתה נכשל, אבל תוכנית בסיסית המתבצעת באופן עקבי - אפילו מאמץ חצי משומן שנעשה באופן עקבי - יכולה להביא לך דרך ממש ארוכה. '
אז אם אתה רוצה לחזור לרמות האנרגיה הישנות שלך ולהיכנס למכנסיים של השנה שעברה, שקול את המאמר של איזדור הן קריאה לפעולה והן מבחר תירוצים מסיבי. החדשות הטובות לחזור לכושר הגון הן פשוטות. החדשות הרעות (מעין) הן, אם אין מניעה פיזית או פסיכולוגית גדולה, אין לך עכשיו שום סיבה לא להתחיל.
