כל המנהלים בעלי ההישגים הגבוהים נאבקים בלחץ. זה בא עם הטריטוריה. ויותר מכמה בודדים מתגאים ביכולתם להתמודד עם רמות גבוהות של זה. (אולי זה אתה.) יש הטוענים אפילו לשגשג על כך, וקובעים שביכולתם לנהל יותר מתח מאשר האדם הממוצע שגורם להם להצליח כל כך. לפחות זה מה שהם מאמינים, עד שהמערכת המטבולית שלהם מתחילה להיכשל בהם. אני צריך לדעת.
בשנה שעברה הייתה לי אחת השנים העמוסות, המרגשות, והמלחיצות ביותר שאי פעם ניהלה את החברה שלי. כמו רוב האישים מסוג A, בחרתי להשיב מלחמה. אחרי הכל, אני לא זר ללחץ - וחשבתי שיש לי את הפיתרון. לאכול בריא ולהתאמן כמו משוגע. נרקומן כושר ומדריך במשך יותר מעשור, חשבתי שהגברת האינטנסיביות ושינוי השגרה ישאירו אותי במצב ביצועי שיא - בדיוק כמו שתמיד עשה. זה עבד זמן מה, אבל אז ...
חולה, עייף וערפילי מוח (נשמע מוכר?).
בלי קשר למאמצים הטובים ביותר לשמור על העניינים, מצאתי את עצמי חולה בצינון נורא שלא יכולתי לרעוד. הייתי עייף כל הזמן. ולא משנה כמה כוסות קפה שתיתי, לא הצלחתי לגרום למוח שלי להתמקד כמו שהייתי רגיל אליו. תהיתי אם מתח סוף סוף היכה אותי. אז הלכתי 'עירומה לגמרי'.
תוכנית אורח חיים חדשה למשיגים גבוהים.
התוודעתי לספרו של בראד דוידסון, איפוס מטבוליק עירום של 21 יום. מאמן אישי ותיק שהפך למאמן בריאות ובריאות, דוידסון הגיש את התוכנית שלו לאחר שחווה שחיקה מטבולית משלו. למרות היותו בכושר גופני עליון, הוא אובחן כחולה גיל המעבר בגיל 32. הרופא שלו אמר לו שיש לו את רמות הטסטוסטרון של גבר בן 80 ורוצה להכניס אותו לטיפול הורמונלי. אז דייווידסון היה נחוש להבין מה גורם לגופו להכשיל אותו. מסתבר שהתשובה הייתה באופן שבו גוף האדם מטפל במתח.
הגוף שלך מתייחס לכל המתח באותה מידה.
אנו יודעים שכאשר הגוף לחוץ, הוא יוצר קורטיזול - הורמון שנותן לך זריקת אנרגיה. להקיש אליו כשאתה זקוק לו זה דבר טוב, אבל מה קורה כשגופך משתמש בו לאורך כל היום, ולפרקי זמן ממושכים? דוידסון מסביר, 'מתברר שכל לחץ הוא כמו אריה - זה מפחיד את גופך.' ללא קשר לסוג הלחץ שאתה חווה - למשל, לדאוג למשפחה שלך, לקבל החלטה קשה בעבודה, להתאמן למשך שעה וכו '- הגוף שלך מגיב על ידי העלאת רמות הקורטיזול שלך. עם זאת, גוף האדם לא נועד להישאר במצב מתמיד של לחץ. דוידסון מסביר, 'זה כמו שיש לך מכונית עם מנוע שבור, אבל אתה ממשיך לדחוף את דוושת הגז חזק ככל שאתה יכול בתקווה שהיא תעבור מהר יותר.' לחץ טוב (פעילות גופנית) או לחץ רע (מדאיג), זה לא משנה. יותר מדי לחץ טוטאלי יפגע בך.
מחזור התמוטטות מטבולית.
דוידסון הראה לי שגופי נמצא בפירוק מטבולי. רמות הלחץ הגבוהות שלי מאורח חיים בעל הישגים גבוהים גרמו לרעילות ולדלקת המושרה על ידי מזון, מה שהוביל לשינויים בהורמונים ולחילוף חומרים רדום. פירוש הדבר שאצטרך לרפא את חילוף החומרים כדי להשיג את התוצאות שרציתי. אני חייב ללכת 'עירום לגמרי.' דוידסון מכנה זאת מכיוון שמשמעותה של המילה 'חריפה' בגרמנית 'חזקה'. ולהיות עירום זה להיות פגיע - וזה מפחיד עבורנו בעלי ההישגים הגבוהים. אבל עד אז הייתי מוכן לנסות הכל. או, כך חשבתי.
שבוע 1: 'מתחשק לי שטויות'.
דוידסון מזהיר שוב ושוב שהשבוע הראשון הוא הקשה ביותר. 'הגוף שלך צריך לשחרר את כל הרעלים כדי שהוא יכול להתחיל להחלים.' הוא צדק. הייתי אומלל. עייף ועם הערפל המוחי הגרוע ביותר בחיי, זה היה מטלה לעבור כל יום. הייתי צריך, במילותיו של דוידסון, 'לוותר על כל מה שידעתי על בריאות ובריאות.' לא קל לאדם שהתגאה בהיותו מושכל ומעלה על מגמות הכושר האחרונות. האיפוס המטבולי דרש ממני לוותר על קפה, לשתות מחצית ממשקל גופי באונקיות מים ולקיים תזונה קפדנית שאינה דומה לשום דבר שאי פעם השתתפתי בו בעבר. מזונות רבים שאכלתי בדרך כלל היו מחוץ לתחום מכיוון שגופי העלה רעילות להם. אסור היה לי לעשות שום תרגיל אינטנסיבי. הייתי צריך להכניס את גופי למצב של התאוששות פיזית ונפשית. סגרתי את השבוע בתקווה שזה ישתפר.
שבוע 2: 'אני רגוע, אבל עדיין לא אני.'
בשבוע השני התשישות הסתיימה והרגשתי רגועה מאוד. גם אני ישנתי טוב יותר. אבל, עדיין לא היה לי מוח חד כתער שהייתי צריך כדי להרגיש כמוני. דוידסון אומר כי הערפל המוחי המתמשך הראה עד כמה גופי נזקק להחלמה: 'ככל שהרמה שאתה רוצה להופיע בה גבוה יותר, כך גופך דורש התאוששות רבה יותר.'
שבוע 3: 'אהה, ברוך שובך, אני!'
בשבוע השלישי השינוי האמיתי היכה בי. הרגשתי פתאום אנרגטית במשך כל היום. המוח שלי בער שוב. החזרתי את המוג'ו שלי. ובעוד לא מסתכלתי, ירדתי גם קצת במשקל, במיוחד סביב המותניים. הנפיחות נעלמה והרגשתי כמוני שוב. סוף סוף נתתי לגוף ולנפש שלי להחלים.
עצתי: אם אתה הולך 'עירום לגמרי', התחייב ללכת עד הסוף.
העצה היחידה שלי לכל מי שבודק את התוכנית של דוידסון היא לעשות זאת באמת לקרוא את כל הספר והיכנס ל- all-in כשאתה מנסה את זה. הוא מספק בדיקת מציאות ענקית המגובה בהמון נתונים שבהחלט יניעו אותך להתחיל. אבל, אתה צריך לחפור עמוק ולדחוף את עצמך לדבוק בזה. זה לא הולך להיות כיף. הוא הראשון שאומר לך זאת. עם זאת, אתה צריך לשאול את עצמך, 'כמה זמן אני יכול ללכת ככה?' וגם, 'אם הייתי יכול לתקן את זה עד עכשיו, למה לא?' חשבון נפש קטן יגיד לך שהגיע הזמן לעשות את מה שאתה עושה הכי טוב, משיג גבוה: למצוץ אותו ולסיים אותו.
היא ריקי לייק לסבית
אם אתה רוצה ללמוד עוד על עבודתו של בראד דוידסון, תוכל לבדוק את עבודתו חברה כאן.
