מדיטציה היא כיום המיינסטרים. מ פשוט מדיטציה בת'סדה, MD עד נתק מדיטציה בלוס אנג'לס צצים אולפני טיפות בכל מקום כדי לתת לאנשים את הזמן והמרחב להפיל הכל ולנשום.
אפליקציית המדיטציה הפופולרית ביותר, טיימר תובנה , הם ביתם של יותר משני מיליון מתווכים (כולל אני), ויומנים יותר מ- 50,000 שעות מדיטציה מדי יום.
נותני שירותים אלה הם חלק מתעשיית הכשרת המודעות והמדיטציה בסך 1.1 מיליארד דולר, המהווה 7.4 אחוזים משוק הטיפול האלטרנטיבי של 15.1 מיליארד דולר בארה'ב.
פידליטי השקעות מדווחת על כך 22% מהמעסיקים הציעו תכניות להכשרת מיינדפולנס בשנת 2016 . לשנת 2017 מספר זה צפוי להכפיל את עצמו.
בן כמה הוא לוקס מהגוני
אם אתה עדיין ספקן, מדענים מהרווארד מצאו זאת מדיטציה משנה באופן סופי וחיובי את מבנה המוח שלך .
ביקורת הרווארד ביזנס מדווחת על כך הפעילות המוחית מנותבת מהמערכת הלימבית לקליפת המוח הקדם חזיתית - בעיקרון מהחלק התגובתי של המוח לחלק הרציונלי של המוח . שינוי זה גורם לנו 'לשנות את הדרך בה אנו מגיבים לכל דבר', ומאפשר לנו להסתמך יותר על תפקוד הביצוע שלנו ולא על דחפים.
יתרונות ספציפיים של תשומת לב במקום העבודה
ברגע שהפרקטיקה המזרחית הפכה פופולרית כשיטת עזרה עצמית, היא הפכה במהרה לכלי בתוך עסקים להגברת הפרודוקטיביות והרווחה של העובדים. 'עם מדיטציה עסקית, יש לנו נוהג שמוחזר מהבודהיזם וחילוני, כך שכל התשתית התיאולוגית נסחפת', אומרת קתרין אלבנזה, מחברת רפובליקה של נפש ורוח: היסטוריה תרבותית של הדת המטאפיזית האמריקאית .
מדיטציית מיינדפולנס היא מצרך מרכזי של פיתוח עובדים בכמה ארגוני פורצ'ן 500 כולל ג'נרל מילס, גולדמן זאקס, גוגל, אפל ונייק. מה חברות אלה יודעות שחברות אחרות טרם למדו?
תאריך הלידה של קטלין לואל
דייוויד גלס משתף את המסקנות הללו לגבי ענקית הביטוח אטנה בספרו, עבודה מודעת :
כמה גבוה כריסי היינד
- עובד לחוץ מאוד עולה לחברה 2,000 דולר נוספים בשנה בבריאות, בהשוואה לעמיתיהם הפחות לחוצים.
- עלויות הבריאות באתנה - אשר בסך הכל יותר מ -90 מיליון דולר בשנה - יורדות כעת כשהן מציעות תוכניות קשב.
- בשנת 2012, ככל שתוכניות התודעה עלו, עלויות הבריאות צנחו בסך הכל ב -7 אחוזים. (זה שווה 6.3 מיליון דולר הולכים ישר לשורה התחתונה, המיוחסים בחלקם לאימוני תשומת לב).
- אטנה חישבה כי רווחי הפריון בלבד היו כ -3,000 דולר לעובד, שווה תשואה על אחד עשר לאחד על ההשקעה.
מחקר זה הוא רק דוגמה אחת לאופן שבו ניתן לכמת את היתרונות של תכניות אימון מיינדפולנס, המשתמשות במדיטציית מיינדפולנס. באופן עקבי, הוכח כי תשומת הלב משמשת שיטה להפגת מתחים בעובדים ולעידוד תפוקה מוגברת.
טיפים להגברת המודעות
'מיינדפולנס - המודעות הנינוחה, הלא נצמדת, ולא המרתיעה של החוויה הנוכחית - היא מיומנות שכמו כל מיומנות אחרת דורשת פיתוח', אומר גורו למדיטציה. סילביה בורשטיין .
להלן מספר טיפים בסיסיים לתרגול מיינדפולנס:
- הימנע מריבוי משימות.
מחקרים הראו זאת ריבוי משימות פוגע משמעותית במיקוד ובריכוז שלנו.
'ריכוז הוא אבן יסוד בתרגול מיינדפולנס. תשומת הלב שלך תהיה חזקה רק כמו היכולת של המוח שלך להיות רגועה ויציבה. ללא רוגע, למראה של מיינדפולנס יהיה משטח נסער וגועש ולא יוכל לשקף דברים בצורה מדויקת כלשהי ', אומר ג'ון קבאט-צין, מחבר לאן שלא תלך, שם אתה נמצא ומנהל ההנהלה המייסד של מרכז לתודעה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס.
כאשר אתה מרגיש שהמוח שלך מתחיל להיסחף למשימה אחרת, נסה לטאטא במודע את כל המחשבות האחרות ולהתמקד מחדש במשימה העומדת על הפרק.
אחת האסטרטגיות היעילות ביותר שיישמתי היא להשבית את כל ההתראות מכל המכשירים ופלטפורמות המדיה החברתית. זהו מקום נהדר להתחיל בו הסרת הסחות דעת לא חיוניות שיכולות להוביל אותך במהירות בדרך הרחק מהמטלה שלך. על ידי השבתת התראות, אתה מחזיר לעצמך את כוח התגובה כאשר אחרים פונים אליך. - תרגול 'קבלת פנים מחדש'.
חוקרים מאוניברסיטת רוצ'סטר גילו זאת תשומת לב יכולה להיחשב תשומת לב מוגברת למודעות לחוויה הנוכחית או למציאות הנוכחית.
באופן ספציפי, 'מאפיין ליבה של תשומת לב תואר כמודעות ותשומת לב פתוחה או קולטת.' מצב נפשי זה יכול לגרום ל'קבלת פנים מחדש ', תפיסה שבה אדם מתאר את האופן שבו הוא או היא מעריכים חוויות כדי לראותן כעד חיצוני מנקודה אובייקטיבית.
חוקרי מיינדפולנס מציעים שעם קבלה חוזרת, 'במקום להיות שקועים בדרמה של הנרטיב האישי או סיפור החיים שלנו, אנו מסוגלים לעמוד אחורה ופשוט להיות עדים לכך.'
בכל יום, קח כמה רגעים לצעוד אחורה והעיד על חייך במה שהם, תוך התמקדות בתמונה הגדולה ולא בפרטים הקטנים של חיי היומיום. זה אחת מתוך שש אסטרטגיות שסיפקתי לאחרונה כדי להפוך אתגרים לרגעים שאפשר ללמדם.
מדיטציה היא כבר לא תרגול אזוטרי המחייב אותך להתנתק לחלוטין מחייך ולנסוע לנסיגה בחלק נידח של העולם. זה נגיש כמו הטלפון שלך, או אפילו השכונה המקומית שלך.
מאחלת לך מסע שליו - גם אם זה רק למשך שעה.
