עיקרי איזון בין עבודה לחיים בעוד שמנכ'ל טוויטר ג'ק דורסי אוכל רק ארוחה אחת ביום (ואפילו רק 5 בשבוע), הנה מה שעליך לדעת על איך עובד צום לסירוגין

בעוד שמנכ'ל טוויטר ג'ק דורסי אוכל רק ארוחה אחת ביום (ואפילו רק 5 בשבוע), הנה מה שעליך לדעת על איך עובד צום לסירוגין

ההורוסקופ שלך למחר

מנכ'ל טוויטר ג'ק דורסי לוקח אמבטיות קרח מדי יום. (התראת ספוילר: אמבטיות קרח קצת מבאסות. ) הוא משתמש בנורת ליד אינפרא אדום ליד שולחנו. ומשך זמן מה בין השעות 18: 30-21: 30 הוא אוכל את הארוחה היחידה שלו ביום, כזה שכולל בדרך כלל 'דג, עוף או סטייק עם סלט, תרד, אספרגוס או נבטי בריסל.'

למה? דורסי אומרת משטר האכילה היחיד שלו ביום (OMAD) מאפשר לו 'להרגיש הרבה יותר מרוכז'. (במשך 22 השעות הבאות ירגיש יותר ממוקד, ולו רק ברעב שלי.)

מה שדורסי עושה הוא גרסת היפר לצום לסירוגין, משטר אכילה שהולך ונהיה פופולרי יותר, שלדעת אנשים רבים עוזר להם לרדת במשקל, להפחית דלקת, לשפר את חדות הנפש ...

אך רוב האנשים נוקטים גישה פחות חמורה בצום לסירוגין.

מהו צום לסירוגין?

בתור התחלה, חשוב על גופך שנמצא בשני מצבים: מצב ה'אכל 'ומצב' צום '.

המצב המוזן מתרחש כאשר אתה מעכל ומעבד מזון. ברגע שאתה מתחיל לאכול הגוף שלך עובר באופן אוטומטי למצב המוזן. וגם לאחר שסיימת לאכול, אתה נשאר במצב מוזן במשך שלוש עד חמש שעות (תלוי במה שאכלת, באיזו תדירות אכלת, קצב חילוף החומרים שלך וגורמים אחרים).

כאשר אתה במצב מוזן, רמות האינסולין שלך גדלות באופן טבעי, וכאשר רמות האינסולין שלך גבוהות אתה בדרך כלל לא שורף שומן לצורך אנרגיה. הגוף שלך לא צריך להיכנס לחנויות השומן שלו כי מה שאכלת נותן לו הרבה לעבוד איתו.

בסופו של דבר, אחרי שבין שלוש לחמש שעות, הגוף שלך מפסיק לעבד את הארוחה האחרונה שלו. לא נשאר מה לספוג. באופן טבעי רמות האינסולין יורדות.

איפשהו בין שמונה ל -12 שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך, גופך נכנס למצב בצום ומתחיל לשרוף שומן מאוחסן.

INכאשר אתה במצב מוזן, הגוף שלך לא צריך לשרוף שומן. זה כאילו הדלת לחנות השומן נעולה.כשאתה במצב צום, הדלת לחנות השומן נפתחת - אך לוקח לגוף שמונה עד 12 שעות להיכנס למצב הצום.

התחילו את היום בארוחת בוקר בשבע בבוקר, אכלו עוד כמה ארוחות במהלך היום, קבעו 10:00. חטיף ... ואתה בעצם אף פעם לא נכנס למצב בצום.

צום במשך 16 שעות, עם זאת, ואתה תעשה זאת.

וככה לאורך זמן תוכלו לאבד כמה נקודות אחוז שומן גם אם לא תשנו את שגרת הפעילות הגופנית שלכם ולא תשנו את מה שאתם אוכלים. שמור על כל שאר המשתנים בעקביות וצום לסירוגין אמור לגרום לך לאבד שומן.

המדע אומר כך; במחקר אחד לאחר שמונה שבועות המשתתפים שעקבו אחר תזמון אכילה בצום לסירוגין איבדו 3.5 קילו שומן ואילו אלו שהתאמנו באופן דומה ולקחו את אותה סך הקלוריות לא. במחקר אחר המשתתפים צמצמו את היקף המותניים שלהם ב -4 עד 7 אחוזים. מחקרים אחרים הראו כי צום יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסרטן.

כמה גבוה ג'וג'ו צ'אנג

ואל תתעלם מה- מדע ג'קמן : כדי לשחק את וולברין בסרטים של אקס-מן, יו עקב אחר משטר אכילה בצום לסירוגין כדי לשים 25 עד 30 קילו של שריר - תוך שהוא נקרע בתהליך. (למרות שצום לסירוגין הוא לא הדבר היחיד שהוא עשה, זה היה הבסיס למשטר האכילה שלו).

ככה צום לסירוגין עובד.

אז מה אם תחליט לנסות משטר אכילה בצום לסירוגין ... אבל לא רוצה לצאת לדורסי מלא?

צור את תוכנית הצום לסירוגין שלך

היופי בצום לסירוגין הוא שיש באמת כלל אחד בלבד: לאכול 8 שעות; לא אוכלים 16 שעות. (יש אנשים שבוחרים לצום 18 שעות, נסה זאת אם אתה רוצה, אבל, אלוהים, זה הרבה זמן לעבור בלי לאכול.) כשאתה מחליט להתחיל לאכול תלוי בך. מה שאתם אוכלים באותו פרק זמן תלוי בכם.

למי קתי בייטס נשואה

גלה על מה הכי מתאים שֶׁלְךָ לוח זמנים ו שֶׁלְךָ סגנון חיים.

רוב האנשים מחכים זמן מה לאחר שהם מתעוררים כדי להתחיל לאכול; מבחינתי, יותר קל להתאפק כמה שעות בבוקר מאשר ללכת, נניח, משעה 3 או 16 אחר הצהריים. עד השינה בלי לאכול. בנוסף, אם אתה מתאמן בבוקר לפני שאתה אוכל, אתה מקבל טבילה כפולה על שריפת שומן מכיוון שגופך ישתמש עוד יותר בשומן המאוחסן שלך לצורך אנרגיה.

עבור רוב זה אומר לאכול פחות פעמים במהלך היום. לפני שניסיתי צום לסירוגין אכלתי בדרך כלל שש או שבע ארוחות קטנות ביום. אם אתה לא מנסה לרדת במשקל, ייתכן שתצטרך לאכול קצת יותר מהרגיל בכל ארוחה. (אם אתה הם מנסה לרדת במשקל, צום לסירוגין עשוי לעזור לך לצרוך פחות קלוריות פשוט מכיוון ש'חלון האכילה 'שלך קטן יותר. Win-win.)

בהתחלה לא יהיה קל לעבור למשטר אכילה חדש. שקול להקל בזה. התחל בתכנית M-W-F, צם לסירוגין בימי שני, רביעי ושישי ואכל כרגיל בימים האחרים. ואז, אחרי כמה שבועות, הוסף עוד יום צום לסירוגין, ואז עוד ...

בנוסף, זכור כי אינך צריך לעשות הכל על צום לסירוגין. דיק קוסטולו, מנכ'ל טוויטר לשעבר, מוריד את ימי ראשון. אנשים אחרים לוקחים יום חופש כל שבועיים בערך. חלקם אף פעם לא עוברים לוח זמנים של M-W-F.

מחקרים מראים שחלק מהיתרונות בצום לסירוגין עדיין נובעים מגישה מוגבלת יותר.

אבל מה שלא תעשו, צרו תוכנית - ויצמדו לתוכנית זו. אל תצום כשמתחשק לך. הכינו תוכנית ועקבו אחר התוכנית שלכם.

אבל אתה לא צריך להיות עבד לזה; אם אתה נופל מהעגלה בצום לסירוגין יום אחד, פשוט קפוץ למחרת.

אם אתה עושה כמיטב יכולתך אך יכול 'רק' לעמוד בתכנית שלך 95 אחוז מהמקרים, אל תכה את עצמך. תשעים וחמישה אחוז זה נהדר. וכך גם היתרונות שתראו.

או לא - יש אנשים שלא מרגישים שהם מרוויחים מצום לסירוגין. וזה בסדר. מה אתה אוכל, איך אתה אוכל - בדיוק כמו באיזו שעה אתה קם ומתחיל את היום שלך - צריך לעבוד בשביל אתה .

החיים אינם בגודל אחד שמתאים לכולם.

וגם לא צום לסירוגין.