אתה מכיר את הרגעים שהכל פשוט זורם? אתה בחדר הישיבות סיעור מוחות עם הצוות שלך ואתה פשוט יכול להרגיש את האנרגיה, הלכידות. או שאתה כותב את הספר שלך וזה פשוט נשפך ממך, המלים זרם הברקה ללא מאמץ.
לא יהיה נחמד לקבל יותר מאותם רגעים בשנת 2020?
דמיין שיש משהו שאתה יכול לעשות מדי יום בו זמנית:
• בנה את כוח הליבה שלך
• שחרר מתח ומתח
• שפר את חשיבת המוח המלא (תביא את ההמיספרה השמאלית והימנית לעבודה משותפת)
• הרגיעי את דעתך
• להמריץ את גופך
עכשיו דמיין שלוקח רק כמה דקות לעשות, ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום.
יש. זה נקרא זחילה צולבת, וזה אמיתי.
מדעני המוח יודעים זה מכבר שתנועות צולבות בגוף עוזרות לחצי הכדור השמאלי והימני של המוח שלך להתחבר ולתאם. זה חשוב מכיוון שככל שהמיספרות שלך מתחברות יותר, כך תבצע בצורה אופטימלית יותר בכל משימה נתונה.
הזחילה הצולבת היא פשוט סוג של תנועות גוף רוחביות - תנועות שבהן אתה משתמש בהתנגדות, כמו זחילה, הליכה או שחייה. הקסם נובע משימוש בצדדים מנוגדים של הגוף לעבודה משותפת (כלומר תיאום זרוע ימין ורגל שמאל, ואז יד שמאל ורגל ימין).
ביצוע זחילה מחזק את הגשר בין ההמיספרה הימנית לשמאלית של המוח שלך, מה שמאפשר לדחפים חשמליים ומידע לעבור באופן חופשי בין השניים. זה עוזר לא רק בתיאום פיזי, אלא בפעילויות מבוססות חשיבה כמו לימוד שפה, קריאה והתמקדות.
לדברי הנוירופיזיולוגית ד'ר קרלה האנפורד, 'תנועות רוחביות, כמו זחילה של תינוק, מפעילות את שתי ההמיספרות [של המוח] בצורה מאוזנת ... כשמשתמשים בשתי העיניים, בשתי האוזניים, גם בידיים וגם ברגליים, קורפוס הקלוסום המתזמר תהליכים אלה בין שתי ההמיספרות נעשה מפותח יותר. '
לכך יכולה להיות השפעה רבה.
כמה מרוויחה לארה ספנסר
בספרה, מהלכים חכמים: מדוע למידה אינה כל בראשך , ד'ר האנפורד מספר את סיפורו של טוד, בן 16 שעל אף מאמץ אדיר מצד עצמו וגם הוריו, עדיין לא יכול היה לקרוא.
זו הייתה, כפי שאתה יכול לדמיין, בעיה ענקית. הוא לא היה מסוגל לסיים את התיכון אם לא היה יכול לקרוא. הוא לא יוכל ללמוד בקולג 'או להחזיק במספר עבודות כלשהו. חייו יהיו, במובנים רבים, בסכנה.
למרבה המזל, הוא והוריו סיפרו על תנועות רוחביות. כל המשפחה התחילה לעשות את ההצלבה עם טוד, מדי יום. הם עשו זאת פעמיים - פעם אחת בבוקר, לפני שעזבו לבית הספר (ולעבודה); ופעם בערב, לפני השינה.
שישה שבועות לאחר מכן טוד קרא.
ברמת כיתה.
אנו נוטים לחשוב על גופנו הפיזי ועל יכולתנו הנפשית כשתי ישויות נפרדות לחלוטין. אבל הם לא; הם קשורים קשר הדוק. הביולוגיה שלנו היא החיים שלנו. החיים שלנו הם הביולוגיה שלנו. ועל ידי שינוי אחד, אנו יכולים לשנות את השני.
לדברי ד'ר האנפורד, הסיבה שהטרנספורמציה הייתה כה מהירה עבור טוד הייתה שהוא, למעשה, כבר היה כל מה שהוא צריך במוחו - שתי ההמיספרות פשוט לא התקשרו. בכך שהוא עשה את הזחילה הצולבת, הוא עורר את הקורפוס קלוסום, קישר בין שתי ההמיספרות וקשר אותן.
כמבוגר, אתה יכול להשתמש בזחילה צולבת למספר דברים שונים. מכיוון שהוא גם מרגיע וגם ממריץ, אתה יכול להשתמש בו גם לפריקת אנרגיה (כמו בפגישה מלחיצה); או להטעין את האנרגיה שלך (לפני מצגת גדולה).
זו אחת הדרכים המהירות והקלות ביותר לעורר את התפתחות המוח שלך ולייצב את מערכת העצבים שלך. בעיקרון, בכל פעם שאתה עושה את זה, אתה משלב מחדש את המוח ואת מערכת העצבים שלך; זה כמו אתחול קטן יותר עבור הגוף שלך.
בן כמה אלכס סקסון
אז איך עושים את התרגיל הקסום הזה?
דרך קלה היא לעשות מעין צעדה משוכללת. אתה עומד עם הרגליים פזורות וזרועותיך החוצה (במקביל לקרקע). העבר את משקלך לרגל שמאל, הרם את ברך ימין וגע בה ביד שמאל. חזור לשתי הרגליים ועבר מיד לצד השני. חזור על פעולה אופטימית וקצבית - אתה יכול אפילו לעשות את זה למוזיקה. לנשום באופן מלא. (א וידאו פשוט אם אתה מעדיף לראות את זה.)
אתה רוצה לעשות זאת למשך כ- 1-2 דקות בלבד בכל פעם (או ~ 30 חזרות). אתה לא מחפש עייפות מלאה בשרירים, אלא רק גירוי. (לאלו המעוניינים בתנועות רוחביות יותר לילדים - במיוחד אלה הנאבקים עם נושאי מיקוד - ישנם עוד כמה פה .)
כבוגר אתה מופגז מדי יום על ידי ריבוי גירויים. עמיתים לעבודה משרים אותך על Slack בזמן שאתה מקבל טקסטים על ארוחת יום ההולדת הקרובה של חברך (שעבורו אתה עדיין זקוק למתנה), וכן הודעות על Venmo עבור ראמן אמש ודואר אלקטרוני בדבר האם ברצונך לפצל חדר במלון לכנס זה בחודש הבא.
אתה זקוק לאסטרטגיות אמינות, קלות ויעילות כדי לא רק לנהל לחץ, אלא להגיע באופן מהימן לביצועי שיא. אתה צריך להיות מסוגל להפעיל אותו כשאתה צריך להפעיל אותו.
עוברים לפגישה חשובה? בצע את ההצלבה.
מתוסכל מפרויקט או עמית לעבודה? בצע את ההצלבה.
נתקעת על החלק היחיד של הסיפון שפשוט לא נראה שמתכנס יחד? בצע את ההצלבה.
ביצוע ההצלבה לאורך כל היום הוא אחת הפעילויות הטובות ביותר לטיפול עצמי, ותרגילים שתוכל לבצע בצוות שלך. זה בחינם, קל ומהיר. בנה אותו בלוח הזמנים היומי שלך. למדו את זה לצוות שלכם. עדיף, תעשו את זה עם הצוות שלך.
ואז תתכונן לזיקוקים.
