התכוונתי לכתוב טור זה זמן מה. הסיבה שאני סוף סוף מגיעה לזה היא משום שזה תירוץ להימנע מלעשות משהו אחר.
בואו נודה בזה, מעטים מאיתנו, אם נהיה כנים, לא היו מתוודים כי הם מתמהמהים מדי פעם. חיינו עמוסים, עם הרבה מתחרים סדרי עדיפויות לכן, זה טבעי להשהות מלעשות את הדברים שאנו יודעים שייקחו יותר מחלקם ההוגן של אנרגיה פיזית, רגשית או אינטלקטואלית. אך ישנם מקרים בהם דחיינות היא הרבה יותר מסתם סדרי עדיפויות עם ג'אגלינג, זמנים שבהם זה ממש משתקת ויכולים להשפיע באופן רציני על הקריירה, הזוגיות ואיכות החיים שלנו בדרכים שאנחנו יודעים שאינן בריאות.
כמו כל כך הרבה דברים שאנחנו עושים, דחיינות היא הרגל. אנחנו נופלים בזה ואז נאבקים לצאת. אנו משחקים עם עצמנו משחקי חשיבה ומונעים תגמולים, או אנו משלשלים את עצמנו לשולחן עבודה עד שנסיים את העבודה. אבל זה כמו חול טובעני פסיכולוגי - ככל שאנחנו נאבקים יותר, נראה שאנחנו נופלים יותר.
החלק הגרוע ביותר הוא שכשאתה נתון בסחבת של סחבת, זה מרגיש כאילו אתה צופה בעצמך נעצר על ידי קיר נייר. אתה יודע שאתה יכול וצריך לפרוץ דרך אבל נראה ששום דבר לא עוזר. מה שמרכיב את אפקט הסחבת הוא שאנחנו לא רק מתרגזים מכך שנמנע ממה שעלינו לעשות, אלא שאז אנחנו מבלים את שארית היום בהכאת עצמנו מכיוון שלא עשינו את זה.
אז מה נותן כאן? מדוע אנו מתמהמהים, וכיצד אנו משתחררים?
אני פשוט לא יכול לעשות את זה!
התשובות פשוטות להפליא, לדברי מל רובינס, מחבר הספר הכלל 5 השני . הבעיה היא שאנחנו לא באמת מבינים דחיינות. אנו רואים זאת כתוצאה מעצלנות או ממוסר עבודה גרוע או אפילו מחוסר יכולת וחוסר יכולת. כל הדרכים השליליות האלה שאנחנו מתארים את זה פשוט מזינות את התסכול שלנו מעצמנו. וכל התיעוב העצמי הזה מעביר בסופו של דבר את הנרטיב הפנימי שלנו מ'אני לא רוצה לעשות את זה 'ל'אני פשוט לא יכול לעשות את זה!'
לא נכון, אומר רובינס. דחיינות אינה שיקוף של הגישה, מוסר העבודה או היכולת שלך. דחיינות היא למעשה התנהגות שנועדה לעזור לנו להתמודד עם לחץ. כל מה שאנחנו דוחים קשור למשהו שמלחיץ אותנו. באופן טבעי, אם אתה לחוץ, אתה רוצה לברוח מהלחץ. אז אנחנו עושים מה שנראה הגיוני, אנו מנסים להימנע מהלחץ ובמקום זאת לחפש סיפוק לטווח הקרוב, או לפחות הסחת דעת ומפלט מהלחץ. זה גורם לך לרגע להרגיש טוב להימנע מהלחץ.
'מה שאנחנו נמנעים ממנו אינו המשימה אלא המתח שאנו מקשרים למשימה.'
בין אם זה משהו שאנחנו צריכים לעשות לעבודה, לזוגיות או לבריאות שלנו, דחיינות היא בעצם מנגנון התמודדות. למעשה, ארחיק לכת עוד יותר לתייג אותו כמנגנון הישרדותי.
גיר אותו עד ל- DNA של אבותינו, שהתפתח בסביבה שבה מתח היה כמו מכ'ם, ועוזר לנו להימנע מאותם דברים שעלולים לפגוע בסיכויי ההישרדות שלנו. אם היית צריך לצאת ולצוד מזון אבל גם דמיינת שאולי עופות דורסים מתרוצצים מחוץ למערה שלך ועושים את אותו הדבר, סביר להניח שתדחה להשיג אוכל ותמצא פינה נחמדה כדי לגרד כמה ציורי קיר. כן, התובנות המדהימות האלה בנטיות האמנותיות הראשונות של האנושות היו תוצאה של אבות אבותינו הניאנדרטלים.
זה לא כל כך שונה ממה שאתה עושה היום כשאתה פונה לפייסבוק או ליוטיוב. זו הדרך בה אתה בורח מגורם ללחץ. וכאן טמונה פנינת החוכמה במה שרובינס מטיף. מה שאנחנו נמנעים ממנו אינו המשימה אלא המתח שאנו מקשרים למשימה.
ידיעה המספקת דרך עוצמתית להשעות את השיפוט השלילי לגבי עצמך כשאתה מתמהמה. במקום זאת, התמקד מדוע מה שאתה דוחה מדגיש אותך. האם הלחץ נובע מאיום ממשי או נתפס? מה התרחיש הגרוע ביותר שאתה חושש ממנו? כנות מסוג זה היא צעד ראשון, והיא מועילה בפיתוח מודעות עצמית מדוע אתה מתמהמה, אך כעת אתה יכול להשקיע את השעות או הימים הקרובים בניסיון לפתור את השאלות הללו כשאתה מתמהמה לגבי התייחסות לדחיינות שלך!
הכלל בן 5 השניות
התשובה של רובינס היא מה שהיא מכנה הכלל של 5 שניות. זה פשוט ופשוט להפליא, אבל אל תפטר את זה כי זה לא מורכב מדי. מה שאתה צריך זו דרך להקל על הלחץ, ולא להוסיף לו שכבות. ככה זה עובד:
בת כמה איימי ארנהרדט
ראשית, אנלוגיה. אתה יושב על חוף הים על שפת המים עם אצבעות הרגליים בגלישה כשלפתע אתה מבחין בילד במים שנמצא במצוקה באופן ברור. אין סביבה איש, אין שומר חיים בתפקיד ולא ברור עד כמה המים עמוקים. מה שברור הוא שרק אתה שמת לב - אף אחד אחר לא נמצא בקרבת מקום, ואין הרבה זמן לפעול. מה אתה עושה? זה לא מעניין, נכון? אני בספק אם תחכה לגדול איכשהו את הסיכונים.
מה שמרתק בקבלת ההחלטות המונעת על ידי דחף זה שהוא נעוץ במדע עמוק למדי. אנטוניו דמסיו, מדעי המוח שעוסק במחקר על אופן קבלת ההחלטות שלנו, טוען שקבלת ההחלטות הרגשיות שלנו חשובה לא פחות מקבלת ההחלטות הרציונליות והאנליטיות שלנו. למעשה, אם אותו חלק במוח המוקדש לתגובת מעיים יחד עם רגשות העונש והתגמול (קליפת המוח הקדם חזיתית וקליפת המוח האורביטופראונטלית) ייפגעו, תיתקעו בקבלת ההחלטות הפשוטות ביותר.
החלטות לא פשוטות, כמו קפיצה כדי לעזור לילד המתנפנף, מונעות למעשה על ידי אותו חלק מאוד חשיבה במוח. לרוב אנו קוראים לזה ללכת עם המעיים שלנו, אך זו גם דרך שהאבולוציה חיברה אותנו להאיץ את מה שאחרת יכול להיות תהליך קבלת החלטות איטי מאוד ולא יעיל.
הקישור לדחיינות הוא שעליך להפעיל את החלק בקליפת המוח הקדם חזיתית שלך כדי לצאת מהמעגל. ונחשו מה קורה לקורטקס הקדם-חזיתי כשאתם לחוצים? נכון, זה די נסגר!
האירוניה היא שכשאנחנו סוף סוף מוצאים את עצמנו עם הגב מול הקיר והזמן נגמר לכל מה שהתמהמהנו עליו, אפילו המוח הרציונלי יותר שלנו סוף סוף יתחיל ויעשה קצת מאמץ לעשות את העבודה. הבעיה היא כמובן שזה בהחלט יכול להיות מעט מדי, מאוחר מדי.
המפתח הוא להפעיל את המעיים לפני שאתה בשעה שתים עשרה. שם נכנס לתוקף הכלל בן 5 השניות. ככה זה עובד:
1. הדבר הראשון שיש לעשות הוא להכיר בכך שאתה לחוץ.
אל תנתח או תנתח אותו. רק קבל שמה שאתה מתמודד הוא לא תקלה, פגם או חוסר יכולת בך אלא תגובה ללחץ. זה אמיתי וזה מניע את ההחלטות שלך. זה מוריד קצת את הלחץ ומאפשר לקליפת המוח הקדם חזיתית שלך למלא תפקיד בהחלטה הבאה.
2. קבל החלטה של חמש שניות המנוגדת באופן ישיר לתגובת הלחץ.
רובינס מכנה זאת החלטה של אומץ: 'כשאתה פועל באומץ לב, המוח שלך לא מעורב. הלב שלך מדבר ראשון ואתה מקשיב. ' זה מה שהיית עושה באנלוגיית הטביעה שהרגע נתתי. במילים אחרות, במקום לנסות לרציונליזציה של הלחץ על ידי חשיבה 'איך אוכל להתמודד עם זה?' עשה בדיוק את ההפך וקבל החלטה להשקיע את חמש הדקות הבאות בעבודה על כל מה שאתה חושש לעשות. להתעמת עם הלחץ. אם מדובר בשיחת טלפון, אז הרם את הטלפון וביצע את השיחה. אם זה כתוב, קבל את ההחלטה לכתוב כל מה שאתה יכול בחמש הדקות הבאות. זה עלול להסתיים כג'יבריש ולהיזרק, או שהוא עשוי להיות מבריק. זה לא ממש משנה כי כל עוד שתקבל את ההחלטה של חמש השניות להתחייב על חמש דקות, תפר את המחזור ותוכיח שאתה יכול להתמודד עם הלחץ. חמש השניות הן קריטיות הן בהפעלת החלק המהיר במוחך והן בהגבלת ההשפעה של החלק האיטי במוח שלך, כפי שמתארת רובינס בספרה. אז אל תמתח את זה ליותר מזה. להחליט ולפעול.
נשמע פשוט, נכון? זה, אבל כמו כל דבר אחר בחיים שמבטיח לשנות התנהגות בסיסית, לוקח זמן לבנות הרגל חדש. אזהיר אותך שאם תשתמש בחמש השניות כדי לקבל החלטה שתנתח בחמש השעות הבאות, פשוט נפלת שוב לאותה מלכודת. המפתח הוא להפעיל ואז לעשות, לא להפעיל ואז לחשוב לעשות.
הכלל בן 5 השניות אינו תרופת פלא, אך ההבנה הפשוטה שדחיינות היא תגובה טבעית ותקפה ללחץ, והידיעה שאתה תמיד נמצא רק חמש שניות מההחלטה יכולה להיות קפיצה ענקית לעבר השתחררות סחבת האחיזה הבלתי רציונלית עלייך.
ואז, אם אתה קורא את זה, יכול להיות שזה בגלל שיש משהו אחר שאתה מתחמק ממנו. החדשות הטובות? אתה חמש שניות מלעשות את זה!
