ניתן לטעון שהסיבה העיקרית שרובנו לא עושים את מה שאנחנו 'אמורים' לעשות היא שסרגל ההמלצות כל כך גבוה.
קח להתגבר על האפקט של ישיבה לנתחי ענק של היום. מחקרים מראים שישיבה של יותר משש שעות ביום יכולה לגרום לך 18 אחוזים יותר למות מסוכרת, מחלות לב והשמנת יתר מאשר אנשים שיושבים פחות משלוש שעות ביום.
מחקרים מראים שישיבה של יותר מ 11 שעות ביום גורמת לך 40 אחוזים יותר ימותו בשלוש השנים הבאות בהשוואה לאנשים שיושבים פחות מארבע שעות.
וכמו בע'מ כותבת הקולגה ג'סיקה סטילמן, מחקרים מראים שישיבה יכולה גם לגרום לך להיות מטומטמים יותר.
כל אלה הם בבירור בעיה. כיזם, אתה מפתח קשרי לקוחות ארוכי טווח. לעזור לעובדים שלך לצמוח ולהתפתח. בניית עתיד למשפחתך.
אתה נמצא בו לאורך זמן - מה שמצריך להיות בפועל סְבִיב לטווח הארוך.
בעיה היא, טען מחקר אחד יש צורך ב -150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת (MVPA, המוכיח שיש קיצור לכל דבר) כדי 'להחליש' את הסיכון למוות הקשור לזמן הישיבה. טען מחקר אחר 60 עד 75 דקות ליום של MVPA יש צורך לבטל את הסיכון המוגבר למוות הקשור לזמן ישיבה.
עבור אנשים רבים זה א מִגרָשׁ של פעילות גופנית. אז למה בכלל לנסות?
בגלל מחקר חדש שפורסם זה עתה בתוך ה כתב העת הבריטי לרפואת ספורט מעיד על כך שרק 11 דקות של פעילות גופנית ביום גורמות לשינוי משמעותי.
בעוד ש 30-40 דקות נראות אידיאליות, 'אלו עם מעט 11- דקות ביום של MVPA בשילוב עם זמן ישיבה' נמוך '(כלומר,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
זו דרך מלומדת לומר, אם אתה יכול להזכיר לעצמך לקום קצת סביב היום - עמד כמה דקות כל שעה, הסתובב בכמה כשאתה בשיחה וכו '- ואז לעשות 11 דקות של פעילות גופנית בשלב כלשהו, היי, זה בעצם טוב כמו לעשות 30 עד 40 דקות של פעילות גופנית ביום.
לפחות כשמדובר בשיעור התמותה שלך.
זכור שאתה מחפש 'בינוני עד נמרץ'. עבור רוב האנשים, 'בינוני' פירושו כי הדופק שלך צריך להיות בטווח של 100 עד 120 פעימות לדקה (תלוי בגיל, ברמת הכושר, במצבים הרפואיים וכו ').
תחשוב על זה ככה: אם אתה יכול לנהל שיחה רגילה בזמן שאתה 'מתאמן', אתה לא עובד מספיק קשה. אז צאו לטייל בזריזות. ללכת כמה מדרגות. צאו לריצה מהירה. בצע שכיבות סמיכה וכפיפות בטן. אתה לא צריך להרוג את עצמך, אבל אתה צריך להזיע.
נכון, 11 דקות של פעילות גופנית ביום לא יהפכו אתכם לכושרים משמעותית, אם כי אימון מוצק של 11 דקות ב- HIIT - הנה כמה דוגמאות - יכול לעבור דרך ארוכה.
שווי נטו של קרטיס קונוויי 2013
אבל זה יעזור למתן את ההשפעה השלילית על אורך החיים שלך שנובע מישיבה לנתחים גדולים של היום.
ובניגוד ל -30 עד 40 דקות ביום ומעלה, זה משהו שכולנו יכולים לדחוס ללוחות הזמנים שלנו.
