לפני שנים, בדוג'ו מיוזע, הרווחתי את החגורה השחורה וחוכמה על אמנות התרגול ממאסטר דייב. המאסטר דייב לא היה חוקר דוקטורט בעל תואר כלשהו בנוירופסיכולוגיה, אך ניסיונו רב השנים לימד אותו שתרגול משהו שוב ושוב אינו הופך אותו למושלם.
רובין עבי שווי נטו 2016
יש הרבה מידע שם כיצד לשלוט במיומנויות. כמה רעיונות מטעים, כמו המושג שאותו פופולרי מלקולם גלדוול בספרו חריגים , שבו הוא מסביר 10,000 שעות הוא המפתח לשליטה. מאמרים אחרים נותנים לך טיפים כיצד להתאמן ללא כל מחקר שתגבה זאת.
אבל אם אתה רוצה עצות נחקרות לגבי אופן שליטה במיומנות, הקשב לאנדרס אריקסון, מחבר הספר שיא: סודות מהמדע החדש של מומחיות , שחקר תרגול והוכיח את מה שלמדתי ממאסטר דייב מזמן: אם אתה רוצה ללמוד משהו, אתה צריך להתאמן בכוונה.
ששת המפתחות לתרגול מכוון
על מנת לשפר את הביצועים שלך - עם קראטה, כלי נגינה או כל משימה שקשורה לעבודה - עליך לעשות את ששת הדברים האלה:
1. קבע יעדים מוגדרים וספציפיים
יש לך מטרה של מה שאתה מתכנן להשיג. אחרת, איך תדעו אם הגעתם אליו? שליטה בתנועת קראטה נזילה, השמעת שיר ללא טעות, או כל דבר שתרצה לשפר, כל עוד הוא ספציפי ומשהו מעבר ליכולת הנוכחית שלך.
2. פרקו את המשימה שלכם לחלקים והכינו תוכנית תרגול
אמנם אגרוף קראטה עשוי להראות כמו מהלך חלק אחד, אך יש בו הרבה חלקים נעים. פרק את המשימה שלך לתחומים השונים שלה. אז הכינו תוכנית ספציפית מתי וכמה זמן תתאמנו על כל חלק.
3. תנו לכל חלק את מלוא תשומת הלב
תרגול פסיבי אינו מוביל לשליטה. אתה לא נהיה כמו מאסטר דייב על ידי ריבוי משימות. עליך להיות מרוכז בכל תנועה כדי להפיק את המיטב מכל משימה ספציפית. בתחילה התאמן באטיות, כך שתוכל לשלוט בכל קטע; ואז חבר את הכל לפעולה חלקה אחת.
שרה ג'ין אנדרווד נשואה
4. קבל משוב ממורה
אף אחד לא שולט במיומנות בפני עצמו. לעולם לא הייתי הופכת לחגורה שחורה בלי שהמאסטר דייב יתקן את החבטות והבעיטות שלי. גורם חיצוני מומחה יכול לראות את השגיאות שלך ולעזור לתקן אותן. תרגול בדרך הלא נכונה רק יגרום לך לשלוט בו בצורה הלא נכונה. כדי להשיג ביצועים מושלמים, תחילה עליך להתאמן בצורה מושלמת.
5. סטו מחוץ לאזור הנוחות שלכם
איש מעולם לא הפך להיות אדון בכך שהוא עשה את מה שכבר ידע. התרחק צעד אחד מהיכולת שלך - ולא רחוק יותר - למתוח את המומחיות שלך. בקראטה, אנחנו מתחילים במהלכים פשוטים ואז עובדים על שילובים. למדו חלק מעט יותר מסובך או לעבור. אבל היזהר, אם אתה הולך רחוק מדי ונכשל, אתה עלול להיות מיואש (ואולי לפגוע בעצמך).
בן כמה כריס אוסגוד
6. שמרו על המוטיבציה שלכם
המוטיבציה היא הדלק של המאסטרי. כדי לשמור על המוטיבציה שלך לשנות, על פי צ'יפ ודן הית מ- החלף תצטרך שיהיו לך שלושה דברים: הסיבות הרגשיות, ההגיוניות והלוגיסטיות להמשיך.
מבחינה לוגיסטית, שמירה על מוטיבציה היא פשוטה כמו למצוא את הזמן והמקום הנוחים ביותר לתרגול. אם יש לך יותר מדי מכשולים לוגיסטיים - לקום מוקדם מדי, לנסוע מגדרך, אזור אימונים לא נוח - תוותר. ככל שתציב פחות חסמים לביצוע התרגול שלך, כך גדל הסיכוי שתעשה זאת.
באשר לרגש ולהיגיון, תצטרך לעשות את העבודה הקשה ולהבין את הסיבות מדוע אתה רוצה להיות אדון למשהו. הסיבה הרגשית שלך עשויה להיות אירוע שלילי. לדוגמה, מייקל ג'ורדן נחתך מצוות האוניברסיטה שלו , מה שהניע אותו לעבוד קשה כדי להשתפר. או אולי זה משהו חיובי, כמו שבחים זוהרים של מורה או בוס על המיומנות שלך שמניעה אותך לעבוד קשה.
לא משנה מה זה יהיה, יהיה עליכם לקבל את התשובות הללו, אחרת לעולם לא תקדישו זמן לתרגל באופן מושלם ולשלוט בכישוריכם.
