בין אם אתה לא יכול לעצור שוטף שיחות מחדש ויכוחים שקרתו בשבוע שעבר, או שאתה תמיד מכה את עצמך בגלל טעות שעשית לפני שנים, להתעכב על העבר יכול להשאיר אותך תקוע באותו מקום של כאב.
בספרי, 13 דברים שאנשים חזקים מנטלית לא עושים , כללתי פרק שלם על הסכנות שיש לשהות בעבר. אתה לא יכול להיות האני החזק ביותר שלך כאשר המוח שלך עסוק בטעויות קודמות, כואבי עבר וחרטה מנדנדת.
להיות תקוע בעבר הוא אחד הנושאים הנפוצים ביותר בהם אני מטפל במשרד הטיפול שלי. בעוד שאנשים מסוימים סובלים מ- PTSD המקשה על התקדמותם, אחרים פשוט נתקעים במצב הרהורים והם אינם יכולים להרפות ממשהו שכבר קרה.
כמה גבוה אליסון שמיט
למרות שכמות מסוימת של השתקפות עצמית יכולה כמובן להיות בריאה עבורך, לפעמים כדי להיות העצמי החזק ביותר שלך, אתה צריך להיות מסוגל להתמקד בהווה. הסתכלות לאחור לא מאפשרת ליהנות ממה שקורה סביבך כרגע, והיא מונעת ממך להפוך את העתיד לטוב ככל שיהיה.
אמנם יש רבים תרגילי כוח נפשי שיכולים לעזור לך להפסיק להתעכב על העבר, הנה שתי אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להתקדם:
1. השכין שלום עם העבר שלך.
יתכן שתצטרך להקדיש זמן לחשוב מדוע אתה תקוע בעבר. האם אתה מרגיש שאתה לא ראוי להתקדם? אולי אתה פוגע במישהו ואתה חושב להישאר תקוע בעבר זה העונש שלך.
האם אתה מחזיק טינה מכיוון שאתה חושב שכעס שלך מקטין את חייו של מישהו אחר? אולי מישהו פגע בך, ואתה חושש להמשיך הלאה פירושו שמה שהם עשו לא היה כל כך רע.
לפעמים, להתעכב על העבר היא דרך קלה להסיח את דעתך מההווה. אם אתה מוצא את עצמך אומלל עכשיו, אתה עלול להתפתות לרומנטיזציה כמה היית מאושר יותר 'אז'. אולי אתה זוכר את כל הדברים הטובים שקרו במערכת יחסים קודמת, ומסנן את כל הוויכוחים והבעיות שהובילו אותך להיפרד.
או אולי אתה מכה את עצמך על שבחרת 'בבחירה הלא נכונה'. אבל האמת היא, שאף פעם לא תדעו מה היו מצפים לכם בחיים אם הייתם עושים בחירה אחרת. בהתאם לנסיבות שלך, ייתכן שתצטרך רק לתת לעצמך רשות להתקדם, ואז לעשות מאמץ מודע לעצור את עצמך בכל פעם שאתה ממשיך להתעכב על העבר.
האם קרה משהו טראומטי, ומעולם לא חיפשת טיפול? אם משהו רציני או אירוע טרגי הוא שגורם לך להתמקד בעבר, אתה עשוי להיעזר בעזרה מקצועית כדי לסייע לך בריפוי הפצע הרגשי הישן הזה. דיבור עם איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש יכול לעזור לך להשאיר את העבר מאחוריך סוף סוף.
בעלה של קארן נגר טום בוריס
2. התמקדו בשיעורים שלמדתם.
חשיבה על חוסר ההגינות או חוסר הנעימות של אירוע תשאיר אותך תקוע. כדי לרפא, יתכן שתצטרך להקדיש זמן להתמקד בעובדות, ולא ברגשות.
תעבור בעצמך בזיכרון כואב, וחשוב על העובדות, ולא על המצוקה שלך. זכור איפה ישבת, מה עשית, מי היה ומה קרה לך. ואז שקול את הלקחים שלמדת משרדת הדבר הכואב או לסבול את החוויה הקשה ההיא. כמה משיעורי החיים הטובים ביותר ניתן ללמוד מהתקופות הקשות ביותר שעברת.
אז בין אם אתה כותב ביומן ובין אם אתה משחזר את הסיפור בתוך הראש שלך, תרגול לעבור על הפרטים כאילו אתה מספר שפשוט מספר על העובדות. פעולה זו מספר פעמים יכולה לעזור בהוצאת העוקץ הרגשי מהחוויה.
קבל את העבר שלך, חבק את ההווה שלך, תכנן את העתיד שלך
סירוב להתעכב על העבר לא נוגע להתעלמות מהדברים שאירעו. במקום זאת, לעתים קרובות זה אומר לאמץ ולקבל את החוויות שלך כדי שתוכל לחיות בהווה. אז הכירו את האגרה הרגשית ששכנות על משהו גובה עליכם, ואז תנו לעצמכם אישור להתקדם.
בן כמה קארלי ריס
אם מישהו עשה לך עוול, זה עשוי להיות כרוך בתרגול סליחה. זה לא אומר 'לסלוח ולשכוח'. יתכן שתצטרך לדבוק בהחלטה שלך שלא יהיה לך קשר עם האדם. אך התמקדו בסליחה על ידי הרפתת הכאב או הכעס שאתם חשים כלפי אותו אדם.
חזון העתיד שלך צריך להיות על מי שאתה רוצה להיות - לא על מי שהיית. אז בזמן שאתה יכול לשקף את העבר מספיק כדי ללמוד ממנו, דאג לשחרר את כל הכעס, הבושה או האשמה שמונעים ממך להתקדם.
