איך אנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית מתמודדים עם כעס

כעס הוא רגש חזק ביותר. אם אתה מציג את זה ללא הרף, אחרים ימנעו ממך כמו המגפה. מצד שני, שמור על הבקבוק שלו בפנים ותהפוך לסיר לחץ שבהכרח יפוצץ את חלקו העליון - מה שמוביל לפעולות שאתה מתחרט בהמשך.

כמה גבוה טדי ריילי

אינטליגנציה רגשית (EQ), או היכולת לזהות ולהבין רגשות, ואז להשתמש במידע זה כדי להנחות את קבלת ההחלטות, מועילה מאוד לעזור לך להתמודד עם כעס בצורה יעילה. ההכרה שאתה צריך לבחור את הקרבות שלך עוזרת לך להיות מודאג יתר על המידה ואולי נשרף.

לדוגמא, מצב עלול לגרום לכעוס מכיוון שאינך מבין זאת לחלוטין. אתה יכול להיות עד לפעולה ולתפוס אותה כעוול, אך לכל סיטואציה יש הקשר ורקע, שרובם אינך שותף להם. שמירה על הנקודה הזו תמנע ממך להיתקל במצבים שבאמת לא מערבים אותך.

ואם אנשים או מצבים מסוימים מרתיחים את הדם שלך (ואינך זקוק להם לעבודה היומיומית שלך), מדוע שלא פשוט להימנע מהם במידת האפשר?

נוף מאוזן

האמת היא שיש הרבה מקרים שאתה צודק לכעוס.

לדוגמא, נניח שעמית מסוים שלך באמת עובר לך על העצבים. אתה מכיר את הסוג - תמיד משאיר כלים לא רחוצים בכיור, מתלונן כל הזמן, לעתים קרובות לא מכבד. סבלת התנהגות זו זמן מה ויום אחד אתה מתרגש לעשות משהו בנידון.

הכעס שלך מייצר משהו חיובי: הגיע הזמן לטפל במצב לא מקובל.

אז איך מתקדמים? אתה יכול פשוט לפנות לקולגה שלך, לקרוא לו בפומבי על כל ההתנהגויות השליליות שלו ולהגיד לו שכולם חולים ועייפים מזה. האם זה ישנה את התנהגותו? יִתָכֵן. אך האם באמת כך אתה רוצה להתמודד עם המצב? לא רק שזה ישפיע לרעה על מערכת היחסים שלך עם עמית לעבודה זה, אלא שאתה עלול לפגוע במוניטין שלך ושל אחרים גם כן.

לעומת זאת, אם תקדיש זמן לחשוב על פעולותיך והשלכותיהן, האסטרטגיה שלך תהיה הרבה יותר יעילה. כמובן שבחום הרגע לא תמיד תקבל השראה לשבת ולהשתקף בסיטואציה. לכן חשוב ללמוד לשמור על שליטה.

שליטה בכעס שלך

כעס הוא כמו אש. זה יכול להיות כלי שימושי, או שהוא יכול להיות הרסני להחריד.

כמה גבוה פאט סאג'ק

במצבים מסוימים נדרשת תגובה מיידית, כמו כאשר אתם עדים לסוג כלשהו של התעללות או בריונות, פיזית או פסיכולוגית. אבל במקרים אחרים, דברים קטנים יותר עלולים לגרום לכעס שלך להצטבר עד לנקודה בה אתה נמצא בסכנה לאבד שליטה על הרגשות שלך.

אם אתה מרגיש שזה קורה לך, נסה את הדברים הבאים:

1. עזוב.

אם אתה נמצא בעיצומה של סיטואציה לא נוחה ביותר, קשה לא לומר את הדבר הראשון שעולה בראשך. לפני שאתה עושה או אומר משהו שבוודאי תתחרט עליו, הרחק את עצמך מהמצב.

2. קח כמה דקות לנשום עמוק.

לפי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA) נשימה עמוקה היא אחת הדרכים המהירות ביותר להפחית את עוצמת הכעס שלך.

חזרה על מילה או ביטוי שמרגיע אתכם (כמו 'להירגע', 'לוותר על זה' או 'לקחת את זה בקלות') יכולה גם לעזור להרגיע רגשות זועמים.

3. לטבול את עצמך במשהו שאתה נהנה ממנו.

ברגע שאתה לוקח הפסקה מהמצב, חפש לעסוק במשהו שיפנה את תשומת לבך ויעזור לך להירגע. נסה לקרוא, להאזין למוזיקה או לפעילות אחרת שנראה לך מרגיעה.

4. נסו פעילות גופנית לא מאומצת.

צאו לטייל, לרכוב על אופניים, או לעשות מתיחות. זה יכול להקל על המתח בשרירים שלך ולעזור לך להירגע.