אנו מוקפים בא תרבות של תיקונים מהירים שלעתים רחוקות עובדים .
ארה'ב היא אומה המונעת על ידי פתרונות הלהקה, שמקיימת סבל לטווח ארוך למען ניצול כלכלי. אבל אני לא צריך להיות שיא שבור - אתה יודע את זה כבר.
ברמה מסוימת יש לך את המודעות לכך שהפרסומת הראשונה אחרי כריש טנק היא תרופה חדשה נגד דיכאון, פרסומות בירה שולטות באירועי הספורט בסוף השבוע, ואף אחד משני הדברים האלה לא מבטל את האומללות.
באופן דומה, נאמר לך שאם יש לך קושי להתרכז בעבודה עליכם לשקול מנות משמעותיות של קפה או תרופות דמויי מתכת לטיפול בהפרעות קשב וריכוז לא מאובחנות. אני מפציר בכם לעבור מעבר לרעיונות משטחיים אלה ולהתחיל לחקור את הסיבות הבסיסיות לאתגרי הריכוז שלכם.
במקום לעשות יתר על המידה בקפאין או גלולות קופצות, ודא שיש לך קודם את חמשת הדברים הבאים:
1. רווחה נפשית ורגשית, שהיא הבסיס לריכוז ותשומת לב.
הוספת מערכת תחמוצת החנקן לבונדה אקורד בצבע בז '1992 אינה הגיונית כלל וכלל - אין זה בר קיימא ורוב הסיכויים שהוא יחמיר את המצב עוד יותר מבעבר.
הוספת ממריצים וכימיקלים אחרים לתערובת מבלי להתייחס תחילה למה שקיים כבר בחיי הנפש והרגש שלך לא יפתור את הבעיה. כמו צמיג רזרבי, הם מציעים פיתרון זמני ויכולים לקנות קצת יותר זמן לפני שתבקר אצל מכונאי.
האם להודו אריה יש ילד
לעתים קרובות אנשים חושבים שבעיות ריכוז נובעות מהפרעת קשב וריכוז, אך האמת היא שדברים רבים יכולים להפריע לריכוז ותשומת לב, כולל חרדה ודיכאון. התחל לקחת את בריאות הנפש שלך ברצינות והמיקוד שלך ישתפר באופן דרסטי.
2. היגיינת שינה מצוינת.
שינה והתמקדות הולכים יד ביד. אל תאמין לי? מנע מעצמך לישון ואז ראה עד כמה אתה יכול להתרכז.
עכשיו שאתה מבוגר, חשוב לתעדף את השינה שלך ולפתח היגיינת שינה טובה. הפסיקו לבהות בטלפון לפני השינה והתחילו לתת לעצמכם יותר זמן להירגע בסוף היום.
במקום ללכת לישון ולהתעורר בזמנים שונים, נסה להישאר בתזמון עקבי לשינה. כשאתה מאמן את גופך לישון ולהתעורר באותן השעות בכל יום, הוא מסנכרן את המקצבים היומיים שלך ויוצר רמות גבוהות יותר של אנרגיה לאורך כל היום.
3. חיי חברה נאותים שאינם כרוכים רק בינג בנטפליקס.
בין אם אתה מופנם או מוחצן, חשוב לתזמן זמן להתרועע עם אנשים אמיתיים אחרים. שירותי סטרימינג מקטינים פחות את עזיבת הבית שלך, ולמרות שזה יכול להיות מהנה ודרך טובה לתדלק, היציאה מהחדר שלך היא רעיון טוב.
במקום לשבת בעבודה לגלול ברשתות החברתיות כדי לשמור על האשליה שיש לך באמת חיי חברה, צא לשם בסופי שבוע והיה מעורב נפשית בזמן העבודה.
4. תזונה מספקת ורמת פעילות גופנית מיטבית.
כמי שנהג לשאת איתי כד מים של גלון, רוב האנשים יודעים שאני לוקח לחות ברצינות - ואתה צריך!
התחל לעקוב אחר כמות המים שאתה שותה בכל יום וודא שאתה נשאר מיובש. התייבשות מקפיצה את היכולת שלך להישאר ביעוד מה חשוב.
באופן דומה, ודא שאתה מתאמן על בסיס קבוע. מכיוון שמשרות רבות בארה'ב כרוכות כעת בישיבה לפרקי זמן ארוכים, עליכם להיות פרואקטיביים עוד יותר לגבי הפסקות קטנות כדי לעמוד ולהסתובב.
גופנו לא אמור לשבת כל כך הרבה שעות בכל יום, ואורח חיים בישיבה מסוג זה לא רק מוביל לבעיות בריאות בהמשך הדרך, אלא גם מדלדל את רמות האנרגיה ומקטין את יכולתך לשים לב כרגע.
5. תרגול מדיטציה קבוע, המלמד את המוח כיצד להתמקד.
מבלי להעלות מחדש את כל היתרונות המגובים במחקר של מדיטציה קבועה, אני רק אומר את זה: עם פחות מ -10 דקות בכל יום, אני מבטיח שתראה תוצאות משמעותיות ממדיטציה עקבית.
בכל פעם שאתה מחזיר את דעתך ממחשבה לאובייקט המיקוד שלך, כמו הנשימה, אתה עושה חזרה על מדיטציה. זה לא מציאותי עבור רוב האנשים לשבת במצב של מודעות חסרת מחשבה, אבל זה מציאותי לחלוטין עבור כולם לתרגל חזרות על מדיטציה.
כמו הרמת משקולות, תרגול של אי-התקשרות למחשבות ורגשות מלמד אותך כיצד לפתח מיקוד חד בלייזר, מה שמועיל להתגמש בעבודה.
בטח, אף אחד מהדברים האלה לא ישפר את הריכוז שלך כמו אמפטמין חוקי או כמויות גדולות של ממריצים אחרים, ולכן שוק התרופות החוקי הוא כל כך משתלם ובכל המשרדים יש מכונות קפה.
בן כמה פרדי זוגות
עם זאת, עם הזמן והתרגול העקבי הרגלים אלו יובילו לתוצאות בריאותיות ארוכות טווח טובות יותר ולשיפור ביצועים לטווח הארוך.
השקיעו בעתידכם ולהפסיק לשחק את המשחק לטווח הקצר.
