בשבוע שעבר האייפון שלי הודיע לי שזמן המסך השבועי שלי ירד ביותר משלוש שעות.
קודם כל, טוב בשבילי. שנית, לא הבנתי שעדכון האייפון האחרון הגיע עם מעקב מסך - אבל זה משתלב באופן מושלם עם המחויבות החדשה שלי באיחור: להקדיש פחות זמן למכשיר שלי.
זה לא סוד שרובנו מכורים למכשירים הניידים שלנו. הם לא רק מקור תחבורה (מפות גוגל כמו גם יישומי שיתוף רכיבה); הם גם מקור מזון, מרכז קניות מקוון, ואולי הכי רלוונטי עבורי - מקור חיבור.
אני משתמש בטלפון שלי כדי לשמור על קשר עם הרבה אנשים. בין הודעות SMS, וואטסאפ עם חברים בינלאומיים, לבין ווקסר, אני בטלפון שלי לא מעט, בניסיון ליצור קשר עם יקיריהם.
אבל יש עלות לכל ה'חיבור 'הזה, וזה הנוכחות שלי בעולם האמיתי.
לדוגמא, מכיוון שביליתי פחות זמן בטלפון, פגשתי יותר אנשים. אני כבר לא שולף את המכשיר שלי בתור בבית קפה או אצל סוחר ג'ו, ולכן סביר יותר שאשתתף בשיחה עם האדם שמאחוריי או עם הבריסטה. אני יודע שזה נשמע כמו דבר קטן, אבל זה הביא רגעים קטנים לשמחה בחיי - אינטראקציות קטנות שמזכירות לי את יופיה של האנושות.
מספר מחקרים בדקו כמה זמן האדם הממוצע מבלה במכשיר שלו. יש מחקרים שמשלבים זמן בטלפון ובטאבלט; חלקם מפרידים ביניהם. יש הסוקרים את כל הנתונים הדמוגרפיים של הגילאים; חלקם מתרכזים במבוגרים בלבד.
בסקירת מחקרים משולבים של נילסן, מרכז המחקר Pew, comScore, SmartInsights וארגונים אחרים המודדים זמן רב שהאדם הממוצע מבלה במכשירו ליום, מסקנה אחת ניכרת לעין:
לא משנה איך אתה חותך את זה, האדם הממוצע מבלה יותר מארבע שעות ביום במכשיר שלו .
זה נכון: רוב האנשים המודרניים מבלים רבע מלא משעות הערות שלהם במכשיר הנייד שלהם.
נבהלתי מהמספר הזה. לפי אחד המחקרים , כמחצית מהזמן (שעה, 56 דקות) מושקע בחמשת הפלטפורמות המדיה החברתיות המובילות: פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר, סנאפצ'ט ו- YouTube.
זה לא יכול להיות, חשבתי. יש אין סיכוי אני מבלה שעתיים ברשתות החברתיות ביום.
ועדיין ... אם אני מקדיש 15 דקות לעיון בפייסבוק בבוקר; 30 דקות התעדכנות בסנאפס (כלומר באמצעות Snapchat להתמהמהות מהעבודה); 10 דקות סקירת ההודעות שלי בטוויטר בארוחת הצהריים; צפייה בשיחת TEDx בת 20 דקות ביוטיוב אחר הצהריים; ו 35 דקות מתפתלות עם אינסטגרם בערב ... זה מסתכם בשעה, 50 דקות.
אאוץ.
אחת הסיבות העיקריות שקיבלתי החלטה מודעת לצמצם את זמן הטלפון שלי הייתה בריאות - נפשית ולא פיזית. שמתי לב שבימים שהייתי הרבה בטלפון שלי הייתי אומלל. הרגשתי יותר מפוזר ופחות פרודוקטיבי. הייתי יותר תגובתי ופחות מרוכז.
לא אהבתי את זה.
יש הרבה מחקרים התומכים בכך ברמה הפיזיולוגית. איננו אמורים לשאוב את המערכות שלנו בדופמין מסוג זה שמגלגל דרך ההנחיות להעברת מדיה חברתית בגלל ההתרסקות הבלתי נמנעת שמגיעה לאחר מכן. אנחנו גם לא אמורים להחליף את תשומת הלב כל הזמן כמו שאנחנו עושים במכשירים שלנו (כלומר להפריע בזמן קריאת דואר אלקטרוני בעבודה באמצעות טקסט בדבר הזמינות שלנו למסיבת רווקות קרובה, ואוהב, אגב, אנחנו יכולים רק Venmo מארגן ממש מהיר כדי שתוכל להזמין את Airbnb?).
זה הרבה שהמוח שלנו יתמודד איתו.
זה כנראה לא מפתיע שהרגשתי רגוע יותר ושולט יותר מאז שקיצצתי את זמני במכשיר שלי.
למי שמעוניין לעשות את אותו הדבר, הנה כמה צעדים שעשיתי:
1. הגבילו כמה שיותר את המדיה החברתית. מבחינתי זה אומר שמחקתי את Snapchat לגמרי; היכנס לפייסבוק רק אם יש לכך סיבה ספציפית לעשות זאת (כלומר לענות להזמנה לאירוע); ובקושי מפרסם באינסטגרם (אני מגלה שאם אני לא מפרסם כל כך הרבה, אני לא גולל כל כך הרבה).
שתיים. מכניס את הטלפון למצב טיסה אחרי השעה 21:00 . אני עדיין יכול להשתמש בו לצורך האזעקה שלי ולבדוק את לוח השנה שלי וכו ', אבל אין לי הודעות נכנסות שמטרידות אותי בלילה, כשאני במצב הרוח. זה עוזר מאוד.
כמה גבוה היום מקדוול
3. הפעלת פונקציית ScreenTime של iPhone . זאת כדי שתוכלו לראות היכן אתם מבלים בפועל בטלפון שלכם. עבור אל הגדרות >> ScreenTime (עכשיו 8 למטה) >> הפעל את זמן המסך. הטלפון שלך יתחיל לעקוב אחר הפעילות שלך. הם פרטיים (הנתונים לא נשלחים לאפל) - והם יראו לך כל אפליקציה שאתה משתמש ואתרים שאתה מבקר בהם (למעט אתרים במצב פרטי).
ארבע. במקום לבדוק את הטלפון כשאתה בחוץ, נשום . זה היה משחק מחליף עבורי. השתמשתי במכשיר שלי לניהול חרדה חברתית קלה, אז במקום להתחבר לאנשים סביבי (או סתם להתבונן בסביבתי), הייתי בודק את הטלפון שלי. עכשיו, אני לוקח אוויר ומאט באותו רגע. אני נרגע ואומר לעצמי שהאנשים בטלפון שלי יכולים לחכות, ומה קורה סביבי?
אני מרגיש יותר מקורקע מאז שביצעתי את השינויים האלה, ועדיין זו עבודה בעיצומה. לדעתי, הגבלת זמן עם המכשירים שלנו היא שווה ערך להיגיינת הנפש - כמו צחצוח שיניים דיגיטליות.
הנה לבנים פנינים.
