אתה לא פשוט אוהב את זה כשזה קורה? אתה הולך לחדר אחר בבית מסיבה כלשהי והנה אתה שם, אבל אתה לא זוכר למה. לחלופין, אתה לוחץ את ידו של מישהו ושוכח את שמו עוד לפני שאתה מרפה. אה, והאהוב עלי: לרוץ למכולת לאסוף שניים או שלושה פריטים, רק כדי לחזור הביתה בלי המרכיב החשוב ביותר - וזו הסיבה שמלכתחילה הלכת לחנות. זה פשוט מעצבן.
הסימפטומים של זיכרון לקוי לטווח קצר יכולים להיגרם מעיסוק, הסחות דעת, חוסר מיקוד, ושריר זיכרון מוחלש. בטח, זה מחמיר ככל שאנחנו מתבגרים, אבל אנשים המומים נאבקים בשכחה בכל גיל. יזמים בהחלט משתלבים בקטגוריה זו.
שום דבר מזה אינו לגמרי בשליטתך. נסה את הדרכים המעט-פעימות האלה להפעיל את שריר הזיכרון שלך ותוכל לראות שיפור בשבועות.
1. לעס מסטיק תוך כדי למידה.
אולי בכל זאת צריך לאפשר מסטיק בכיתה מכיוון שמחקרים מסוימים מראים כי לעיסת מסטיק בזמן הלמידה מאפשרת זמני תגובה מדויקים ומשופרים יותר. ומסיבות לא ידועות זה מגביר את הפעילות בהיפוקמפוס, אזור חשוב בשטח מוח לזיכרון. מחקר אחד שנערך בבריטניה מצא כי ציוני המסטיקים של מסטיקים היו גבוהים בכ -24 אחוזים לזכירה מיידית של מילים, ו -36 אחוזים גבוהים יותר בבדיקות של זיכרון מילים מאוחר. מה המסטיק האהוב עליך?
2. הזז את העיניים מצד לצד.
זה אולי מרגיש קצת מטורף, אבל פעולה זו הצידה יכולה לעזור לעורר את הזיכרון. נאמר שתנועות עיניים אופקיות מסייעות בהפעלת וקישור שני המיספרות המוח. מחקר אחד מצא כי משתתפים שהזיזו את עיניהם הלוך ושוב במשך 30 שניות בכל בוקר ביצעו את משימות הזיכרון שלהם בצורה טובה יותר בממוצע של 10%.
3. לכווץ את האגרופים.
בדרך כלל, משהו שאנו עושים תחת לחץ או כשאנחנו כועסים, לקפוץ את האגרוף בזמן שאתה מתחייב לזכרון משפר את הסיכויים להיזכר. יש האומרים לקמץ את היד הדומיננטית שלך כדי לאחסן זיכרון וידך השנייה לזכור אותו. החזק אותו למשך כ- 45 שניות. נקישה כי אגרוף אגרופים מפעיל אזורי מוח הקשורים לשמירת זיכרון.
בת כמה היידי רואדס
4. השתמש בגופנים יוצאי דופן.
נדרשת ריכוז רב כדי לקרוא משהו קשה, כולל גופן מסובך. ההערכה היא שהריכוז המוגבר מקל על הזיכרון מה שקראת. אני מניח שהשניות הספורות שלוקח להעתיק ולהדביק תוכן מקוון במסמך Word ולהחיל גופן פאנקי יכולות להשתלם.
5. שרבוט.
אולי זה לא סימן לחוסר תשומת לב כשהילד שלך משרבט בכיתה. הרבה מחקרים מראים ששרבוטים יכולים לעזור לאנשים להישאר ממוקדים, לתפוס מושגים חדשים ולשמור על מידע. החל מפיסת נייר ריקה מפתה את המוח לחקור, לשנות ולשפר מחשבות ורעיונות יצירתיים.
6. לצחוק.
כנראה שהצחוק החביב עלי ביותר שיפר את הציונים במבחני זיכרון לטווח קצר במחקרי מחקר. לאחר צפייה בסרטון מצחיק במשך 20 דקות, הורידו רמות הקורטיזול עבור המשתתפים. מכיוון שהורמון זה קשור למתח, אשר ידוע כי הוא משפיע לרעה על הזיכרון, מינון טוב של צחוק יומיומי יתגלה כמועיל לבריאותך הכללית.
7. תרגלו יציבה טובה.
זה משהו שאני אוהב לעשות כשאני מדבר לקהל בנושאי לחץ ושליטה בחשיבה. מחקרים מראים כי יציבה יכולה להשפיע במידה ניכרת על הזיכרון. סביר להניח שהזיכרונות שאתה זוכר בזמן שאתה מתרופף בעיניים מושלכות כלפי מטה יהיו שליליים באופיים. נסה זאת - שים לב עד כמה משופע משפיע על מצב הרוח שלך. לעומת זאת, שבו או עמדו זקוף והטו את הסנטר כלפי מעלה - עכשיו כמעט בלתי אפשרי להיזכר ולהתעכב על זיכרונות שליליים. כבונוס, ישיבה זקופה עשויה להגביר את זרימת הדם בעד 40 אחוז.
טבעת מרג'ורי ברידג'ס-וודס
8. לאכול דיאטה ים תיכונית.
אנו יודעים כי אכילה נכונה חשובה לתפקוד המוח. מחקרים מראים כי דיאטות עתירות ירקות, אומגה 3 ופירות עשויות לסייע בשימור הזיכרון ככל שאנו מתבגרים. תזונה ים תיכונית - עשירה בפירות, ירקות ואומגה 3 (כמו דגים ושמן זית) - עשויה לסייע בשימור אובדן הזיכרון ככל שאנו מתבגרים. מחקרים הביאו לסיכון נמוך ב -19% לבעיות קוגניטיביות בקרב אלו שאכלו יותר חומצות שומן אומגה 3, ונמנעו מבשר אדום ומחלבה.
9. מדיטציה.
מחקרים מראים כי גם אלה ללא ניסיון במדיטציה יכולים לשפר את זיכרון הזיכרון שלהם בדיוק שמונה שבועות . מדיטציה קבועה משפרת את יכולת ההתמקדות שלך, ואף עוברת מבחנים. אני יכול להעיד על כך שכן זה בהחלט משפיע על המיקוד שלי ועל הזיכרון לטווח הקצר כשאני נופל ממסלול המדיטציה שלי. זו אולי הסיבה:
מחקרים בבית הספר לרפואה של הרווארד העלו כי לאנשים שמדיטציה יש שליטה רבה יותר על קצב האלפא - גל מוח האמין כי הוא מסנן את הסחות הדעת היומיומיות ומאפשר לדברים חשובים יותר לעבד. זוהי השערה אחת בלבד. ידוע כי מדיטציה מגבירה באופן משמעותי את זרימת הדם למוח ומכפילה מנגנוני אחסון, ומבטיחה שהמוח שלך ישמור על היכולת לאחסן זיכרונות חדשים כעת, וככל שאתה מתבגר.
לך עכשיו. כווץ את האגרופים, הזז את העיניים מצד לצד (זה גורם לי סחרחורת קלה), התיישב נחמד וישר, ובדוק אם אתה יכול לצחוק וללעוס מסטיק בעת ובעונה אחת.
