פרודוקטיביות היא נושא חם כרגע. כולנו מחפשים פריצות פרודוקטיביות שיעזרו לנו להתייעל עם הזמן והאנרגיה המוגבלים שיש לנו. אבל האם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות דבר ראשון בבוקר - לפני שיום העבודה מתחיל אפילו באופן רשמי - כדי להיות אנרגטיים יותר, ממוקדים ופרודוקטיביים יותר? מאמר זה יוביל אותך בתשע אסטרטגיות שיעניקו לך את יום החופש להתחלה הטובה ביותר.
1. הפוך לאדם של בוקר.
מחקר שפורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה חברתית יישומית מצביע על כך שאנשים בבוקר הם למעשה יוזמים יותר מאשר ינשופי לילה מבחינת הנכונות הכוללת שלהם לפעול. המחקר מצא גם כי אנשים שהבינו רק הבדל קטן בזמן ההשכמה בין ימי חול לסוף שבוע היו יוזמים יותר; כלומר אלה שקמו בערך באותה שעה בכל יום נטו להיות יוזמים יותר.
לא אדם בוקר מטבעו? בעוד שמקצבים טבעיים של היממה בהחלט משפיעים על מידת האנרגיות שאתה מרגיש בבוקר, כניסה מוקדמת למיטה והנהגת שגרת בוקר מהנה עשויים להפוך את הבקרים לחביב יותר.
2. הכן ערב קודם.
בוקר יכול להיות כאוטי בזמן הטוב ביותר, אבל קצת תכנון נוסף בלילה הקודם יכול לעשות דרך ארוכה למזעור הלחץ בבוקר. כמה דרכים לעשות זאת עשויות להיות הגדרת טיימר על מכונת הקפה, הכנת ארוחות בוקר או ארוחות צהריים מבעוד מועד, והמחשב הנייד והתיק שלך מוכן ומחכה ליד הדלת.
3. אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבונים.
בין אם אתה 'איש ארוחת בוקר' או לא, הארוחה הראשונה של היום היא אחד המפתחות להגדרת עצמך לבוקר יצרני. זכרו שגופכם צם בשבע-שמונה השעות האחרונות, והתחלת המערכת עם ארוחת בוקר עשירה בחלבונים יכולה לגרום לכם לצאת לדרך. כמה אפשרויות ארוזות חלבון מהירות וקלות שאנשים שאינם מארוחות בוקר יכולות לסבול מהן כוללות גבינת קוטג ', שקדים, ביצים, שייקי חלבון ויוגורט יווני.
4. התחילו את היום עם חשיבה יזומה.
האם אתה בדרך כלל מאמין שאתה שולט בהצלחה שלך? אנשים שיש להם מקום פנימי חזק של שליטה מאמינים ומצפים שיש להם שליטה בגורלם שלהם. להתחיל את היום עם ציפייה שמה שאתה עושה חשוב ייתן לך את הסיכוי הטוב ביותר להתחיל פורה.
5. התנגד לדחף לתת לדוא'ל שלך להיות הבעלים שלך.
רובנו אשמים בבדיקת הדוא'ל לפני שרגלינו אפילו הגיעו לרצפה בבוקר. הבעיה היא שלעתים קרובות זה גורם לנו להתחיל רע - להגיב ולהגיב לסדר היום של אנשים אחרים במקום לקבוע את מסלולנו להיום. התנגד לדחף לתת לאחרים להכתיב את לוח הזמנים שלך, והמתין עד שאתה במשרד לבדוק את חשבונות הדוא'ל והרשתות החברתיות שלך.
סרג' איבאקה קרי הילסון פיצול
6. התעמלו בסמוך לתחילת היום.
חוקרים מאוניברסיטת בריסטול מצאו שאנשים שמתאמנים במהלך יום העבודה מדווחים על מצב רוח משופר ויכולת מוגברת להתמודד עם דרישות העבודה. ג'ו קולסון, אחד החוקרים שעומדים מאחורי המחקר, כותב, 'בדרך כלל ידוע כיום שישנם יתרונות רבים בתחום הבריאות הגופנית והנפשית שניתן להשיג מפעילות גופנית סדירה. אם אנשים מנסים להתאים לפריצה פעילה ליום העבודה שלהם, הם עשויים לחוות את הבונוס הנוסף של כל היום שלהם מרגיש הרבה יותר פרודוקטיבי. '
אם כבר יש לכם שגרת פעילות גופנית קבועה, נסו להעביר אותה לתחילת היום. פעילות גופנית לפני העבודה יכולה לשפר את מצב הרוח ולהגדיל את רמות הפריון לאורך כל שעות היום.
7. הקדישו זמן בשקט.
מדיטציה, תפילה, יוגה, זמן שקט - כל אלה הם שיטות עבודה נהדרות שיכולות להביא את יום החופש שלך להתחיל נכון. בילוי של 15 עד 30 דקות בשקט - בין אם זה לעשות מדיטציה מובנית, או פשוט לשבת בשקט עם כוס קפה בהרהר ביום - יכול להרחיב את נקודת המבט שלך ולהעניק לך השקפה רגועה ויזומה יותר על היום.
8. כתוב רשימת מטלות (אך הקצר אותה).
התחלת היום עם רשימת משימות, פעולות ומטרות עדיפות יכולה לעזור לך לקבל החלטות פרודוקטיביות יותר לאורך כל היום. בראיון שנערך לאחרונה, איימי דלטון, חוקרת מאחורי מחקר הגדרת יעדים שכותרתה 'יותר מדי דבר טוב: היתרונות של כוונות יישום תלויות במספר היעדים', מדגישה את החשיבות של שמירת רשימת היעדים שלך בצד הקצר. : 'אם יש לך שישה דברים לעשות היום, כולם בסדר עדיפות גבוה, ואתה מתיישב ומתחיל לתכנן הכל בפירוט, אתה מבין במהירות כמה קשה יהיה לעשות את כל זה. ... אתה מרגיש המום ומכיוון שאתה לא חושב שתוכל להספיק את הכל, אתה פחות מחויב. לעומת זאת, אנשים שאינם מגבשים תוכניות ספציפיות נוטים יותר להאמין שהם יכולים להשיג הכל. '
9. מגיעים למשרד בשעה קבועה בכל יום.
כבעל עסק, זה יכול להיות קל לשחק מהר ומשוחרר עם שעות המשרד שלך. זה נכון במיוחד אם אתה עובד מהבית ללא אחריות של חברים במשרד. קבע זמן בו יתחיל יום העבודה ואז החזיק את עצמך אליו. בספרו כוח רצון: לגלות מחדש את הכוח האנושי הגדול ביותר , רוי באומייסטר מציע שכוח הרצון נשחק במהלך היום, כלומר סביר יותר שיהיה לך החלטה מוצקה בבוקר. אל תבזבז זמן יקר זה על ידי דחיית יום העבודה יותר ממה שאתה צריך.
אל תנמיך את החשיבות של שגרת בוקר יצרנית. התחלה טובה יכולה להיות ההבדל בין התחלה אנרגטית, יוזמת לבין גרירת כפות הרגליים ליום.
כמה גבוה צ'אד קולמן
מה הסודות שלך לבוקר יצרני? שתף למטה!
