שאל את כל מי שבילה זמן משמעותי עם פעוט והם יגידו לך שתשישות לא תמיד נראית איך היית מצפה. בטח, קטנטנים מנומנמים מפהקים ונמנעים כשאנחנו עייפים כמו כולנו, אבל תנו להם לישון עוד קצת יותר והם נכנסים למצב שההורים חוששים ממנו מאוד - עייפות יתר.
במקום להתנהג איטי ומנומנם, כאשר הם עייפים, ילדים קטנים יתרוצצו באנרגיה מאנית, יקפצו מהקירות ויכחישו בתוקף שהם עייפים. (בדרך כלל, עד שהתפרצות זעם עצומה מבהירה שהם למעשה מותשים עד כדי פסיכוזה כמעט.) ילדים אפילו נאבקים לפעמים להירדם כשאתה נאבק בסופו של דבר למיטה, כי הם כל כך נרגשים באותו שלב.
מתברר, על פי מדע השינה, מבוגרים למעשה דומים. בטח, אם אתה קם מאוחר מדי בלילה הקודם, אתה תרגיש את כל הסימנים הקלאסיים לזלילה (עיניים כבדות, פיהוק וכו '), אך אם מחסור בשינה מצטבר, כתוצאה משבועות או חודשים של לילות קצרים מדי. , גופך ינסה לפצות ואתה עלול לא בהכרח להרגיש ישנוני קלאסי.
כמה ילדים יש לסטיבן סיגל
במקום זאת, תראה סימנים אלה לכך שמחסור בשינה שלך נכנס לשלב קריטי יותר. אם אתה רואה אותם, הגיע הזמן לשקול ברצינות לחדש את שלך לוח זמנים לשינה .
1. יש לך מקרה תמידי של הכיסאות (וקו המותניים שלך מתחיל להראות את זה)
אם אינך מצליח להרחיק את הידיים מפחמימות וממתקים, הגיע הזמן לחשוב זמן רב האם אתה באמת מקבל שוטי עיניים. בְּרִיאוּת המגזין דיבר איתו כריס וינטר , ד'ר, בעלים של שרלוטסוויל נוירולוגיה ורפואת שינה, שהסביר את הביולוגיה של מחלות הקשורות למניעת שינה.
ככל הנראה, מנוחה לא מספקת עלולה לגרום לגופך לייצר יותר גרלין, הורמון שגורם לך להרגיש רעב ולהשתוקק למאכלים שומניים וסוכריים במיוחד, ופחות לפטין, הכימיקל שמסמן כשאתה שבע. 'אם המוח לא מקבל את האנרגיה שהוא זקוק לו מהשינה, לעתים קרובות הוא ינסה להשיג אותו מהאוכל', הוא מסכם.
למותר לציין, מוסיף ווינטר, כי שינויים אלה - יחד עם האטת חילוף החומרים שלעתים קרובות מלווה בשינה לא מספקת - עלולים לגרום במהירות לעלייה ניכרת במשקל.
2. אתה מקבל טלטלה של אנרגיה בסביבות השעה 21:30.
אם זה מתקרב לפני השינה ואתה מרגיש שאתה טס, זה סביר לחשוב שמחסור בשינה שלך לא יכול להיות כל כך רע. אך לדברי רפאל פלאיו, MD, מומחה לשינה בארה'ב המרכז לרפואת שינה באוניברסיטת סטנפורד , זו בדיוק המסקנה השגויה להסיק מהרוח השנייה שלך בלילה.
'הגוף שלך שומר אותך לאורך אותו קטע אחרון של הערב כדי שיוכל להחזיר אותך לקצב,' הסביר Oprah.com . 'מה שקורה לעתים קרובות הוא שהמטופלת שפועלת ריקה תבטיח לעצמה שהיא תלך לישון מוקדם. 'מוקדם' מסתובב והיא מרגישה בסדר, אז היא ממשיכה לעשות דברים ... אבל בסופו של דבר רק 6 שעות שינה (שוב). '
3. אתה באקסטזה (או בוכה) עם טיפת כובע
אותו מאמר של Oprah.com מבקש מהקוראים לדמיין את התרחיש הזה: 'השמש נראית כה בהירה ועליזה, הקפה טעים כל כך טוב, והחתול ההוא משגע עם קופסת הדגנים הריקה פשוט מצחיק.' האם זה סימן שאתה מרוצה מאוד מחייך? אולי, אבל זה יכול להיות גם איתות שהיית עייף מכדי לשלוט ברגשות שלך.
ניתן לומר את אותו הדבר על תחושת דכדוך במיוחד ללא סיבה נראית לעין. 'האם אי פעם מצא את עצמך נקרע בגלל פרסומת טלוויזיה מביכה?' שואל ה האפינגטון פוסט . 'מחקר שנערך בשנת 2007 מצא כי מוחות חסרי שינה היו 60 אחוז יותר תגובתי לתמונות שליליות ומטרידות. '
לחקור עם שווי נטו של ג'וש
4. הפכת פתאום לקלוץ
לא רק הרגשות שלך יותר קשה לשלוט כשאתה חסר שינה. זה גם הגוף שלך. החוקרים לא יודעים בדיוק למה, אבל נראה שאנשים מנומנמים היו כאלה מיומנויות מוטוריות איטיות ופחות מדויקות , 'מדווחים HuffPo.
למעשה, התגעגע לישון מספיק ותוכל בסופו של דבר להיות לא מתואם כמו אדם שיכור. במחקר אחד משנת 1997 החוקרים מצאו כי אדם שהלך אפילו לילה אחד ללא שינה נפגע בערך בתיאום יד ועין מוקדם בבוקר כמו מי שרמת האלכוהול בדם היא 0.10 אחוז. ידוע גם כשיכור מבחינה חוקית , 'מציין Oprah.com.
5. העור שלך בהחלט לא נראה במיטבו
אם לא הייתה לך פריצה כל כך קשה מאז שהיית נער, זה הזמן לשקול ברצינות אם לוח השינה שלך עשוי להיות אשם. העור שלך יכול גם לרשום את התשישות שלך פשוט על ידי מראה מבוגר.
סיפרה רופאת העור המוסמכת של המועצה, ג'ניפר רייכל גדוליסט ש'הרגלי שינה לקויים יכולים להתחיל להפוך את העור למוצק ולחות פחות - במילה: מבוגר יותר. יש לנו קורטיזול להודות על כך. קצב ההורמון עולה אצל אנשים שנמצאים בלחץ ובחוסר שינה, והוא עלול לפרק קולגן בעור, מה שמונע ממנו להיות העצמי החלק הרגיל שלו. '
6. ליבידו? איזה ליבידו?
מחסור בשינה יכול לגבות מחיר כבד מהדחף המיני שלך, ולא רק בגלל שבשלב מסוים הדבר היחיד שאתה רוצה לעשות במיטה שלך הוא שינה. 'אצל גברים, מחקרים מצאו שמחסור בשינה יכול להוריד את רמות הטסטוסטרון, מה שמוריד גם את העניין שלהם להיות אינטימי עם בן / בת הזוג שלהם', מדווח Greatist.
7. אתה פחות יצירתי מהרגיל
יצירתיות דורשת הרבה משאבים קוגניטיביים, וכשאתה חסר שינה פשוט אין לך כל כך הרבה כוח סוס נפשי. אתה יכול להתחיל לנקוט בקלישאות עייפות כדי להמשיך בסיום השיחות שלך, מזהיר Greatist.
ג'וזף גורדון-לויט רקע אתני
8. אתה לא יכול לנער את הקור הזה
'אם אתה ממשיך לרדת עם הרחרוחים - או שאתה לא מצליח לבעוט באותו מקרה בלתי נגמר - ייתכן שתרצה להעריך את לוח השינה שלך. מחקר משנת 2009 מצא כי לאנשים שישנים פחות משבע שעות בכל לילה יש כמעט פי שלוש מהסיכון להצטננות מאנשים שישנו לפחות שמונה, 'מציינת הופו.
למה? ה בְּרִיאוּת המאמר מציע פרטים נוספים: 'המערכת החיסונית שלך מייצרת ציטוקינים בזמן שאתה ישן, שהם חלבונים המסייעים בהגנה מפני זיהומים ודלקת, כלומר כמה לילות של שינה גרועה יכולים להוריד את ההגנה של גופך מפני נגיפים מציקים. '
כמה מהסימנים המדאיגים הללו חלים עליכם?
