עיקרי עוֹפֶרֶת 7 אסטרטגיות אנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית משתמשים בכדי לשמור על הרגשות שלהם בשליטה

7 אסטרטגיות אנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית משתמשים בכדי לשמור על הרגשות שלהם בשליטה

ההורוסקופ שלך למחר

הרגשות שלנו להשפיע כמעט על כל החלטה שאנו מקבלים.

מצד אחד, זה דבר טוב מאוד. במקום לנהל קיום רובוטי, הרגשות והרגשות שלנו מניעים אותנו ומעוררים בנו השראה. הבעיה היא כשאנחנו הופכים לקורבנות של הרגשות האלה. לעיתים, כולנו נותנים לתחושות ולמצבי רוח זמניים לשלוט בדרך בה אנו מקבלים החלטות, גם כאשר זה מוביל לפעולות בהמשך אנו מתחרטים.

מכיוון שרוב הרגשות שאתה חווה מתרחשים כמעט באופן אינסטינקטיבי, אינך יכול לשלוט בהרגשתך בכל רגע נתון. אבל אתה יכול לשלוט איך אתה לְהָגִיב לרגשות האלה - על ידי התמקדות במחשבות שלך.

בספרי החדש, EQ מיושם: המדריך האמיתי למודיעין רגשי , אני משווה את היכולת שלך לכוון את מחשבותיך למערכת בקרות בנגן מדיה. בדיוק כמו שפקדים אלה יכולים לעזור לך להפיק את המרב מסרט או שיר, שיטות אלה יעזרו לך לנהל את התגובות הרגשיות שלך.

הנה, שבע אסטרטגיות ספציפיות שיעזרו לנהל רגשות:

1. השהה

כשאתה פוגע בהפסקה, אתה לוקח זמן לעצור ולחשוב לפני שאתה מדבר או פועל. פעולה זו יכולה למנוע ממך לומר או לעשות משהו שתתחרט עליו אחר כך - כמו לשלוח דוא'ל זועם או לפרסם משהו מצער ברשתות החברתיות.

איך להשתמש בזה: אם אתה מרגיש שרגשותיך יוצאים משליטה, עצור הפסקה. אם אפשר, צאו להליכה קצרה. ברגע שיש לך הזדמנות להירגע, חזור והחליט איך אתה רוצה להתקדם.

2. בקרת עוצמת קול

האם שמת לב אי פעם שכאשר מדברים עם מישהו, האדם האחר מגיב בדרך כלל באותו הסגנון או הטון כמוך? אם אתה רגוע והגיוני, הם יגיבו בעין. לצעוק או לצרוח, והם יעשו את אותו הדבר.

כאן נכנס בקרת עוצמת הקול שלך: אם אתה צריך לנהל שיחה טעונה רגשית, דבר בצורה רגועה ואסופה.

איך להשתמש בזה: אם דיון מתחיל להסלים, התמקד במאמציך ב'לחייג אותו בחזרה 'על ידי ריכוך הטון שלך או הורדת קולך. תתפלאי איך השותף שלך עוקב אחר ההובלה שלך.

3. השתק

אם אינטראקציה עם אדם אחר הופכת לרגשית, ועזיבת המצב אינה אפשרות, ייתכן שיהיה עליך לשים את עצמך על 'אילם'. במילים אחרות, הפסיקו לדבר.

להכות אילום מועיל מכיוון שלעתים קרובות, שיתוף בנקודת המבט שלך כאשר בן הזוג שלך רגשי לא יעזור למצב. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתת לאדם האחר להביע את רגשותיו.

איך להשתמש בזה: נשמו עמוק והזכרו לעצמכם שגם מצב הרוח שלכם וגם של בן הזוג לתקשורת הם זמניים. זכור שחלק גדול ממה שהם אומרים בשלב זה עשוי להיות קיצוני או מוגזם; לעמוד בפני הדחף להגיב בעין.

במקרים רבים, ברגע שהאדם ישחרר הכל, הוא יירגע. כאשר אתה נשאר על אילם, הקפד ...

מי הוא הדובדבן שלי

4. שיא

הקלטה הינה הקשבה מרוכזת, מתוך כוונה ללמוד עוד על נקודת המבט של אדם אחר. אתה לא מנסה להבין איך להשיב; במקום זאת, אתה מקשיב להבין.

באמצעות הקשבה קשובה, לעיתים קרובות אתה רואה דברים שלא ראית קודם, ואף יכול לגלות אי הבנות בסיסיות שלא ידעת על קיומן.

איך להשתמש בזה: כשאתה מכוון לאדם האחר, אל תשפט או תתן עצות. במקום זאת, התמקדו ללמוד יותר על האופן בו האדם האחר רואה אתכם, כיצד הוא רואה את עצמו וכיצד הוא רואה את המצב.

5. להריץ אחורה

דיונים טעונים רגשית נעוצים לעיתים קרובות בסוגיות עמוקות. אם יישארו לבד, הבעיות הללו ימשיכו לצוץ.

לכן אי אפשר פשוט לנסות לשכוח מהמצב. במקום זאת, השתמש בריצה אחורה כדי לחזור ולבדוק את הנושא במועד מאוחר יותר, ברגע שלכולם הייתה ההזדמנות להתקרר.

איך להשתמש בזה: חשוב היטב היכן, מתי ואיך להציג מחדש את הנושא.

לדוגמא, פתיחה בהתנצלות, הבעת תודה, או על ידי הכרת היכן שאתה ושותףך לתקשורת מסכימים עשויים להוביל את האדם השני להוריד את משמרו ולהיות פתוח יותר לכל מה שיש לך לומר.

כמה שווה הארי קוניק ג'וניור

6. קדימה מהירה

העברה מהירה עד הסוף עשויה להרוס סרט, אבל זה מאוד מועיל להתמודד עם הרגשות שלך. לאחר שתשהה, צעד אחורה וקדם קדימה כדי לחשוב על ההשלכות של מעשיך - לטווח הקצר והארוך.

איך להשתמש בזה: תשכחו מהרגשתכם ברגע זה. שאל את עצמך: איך ההחלטה הזו תשפיע עליך בעוד חודש? שנה? חמש שנים?

פעולה זו יכולה לעזור לך לחשוב בבהירות, לראות את התמונה הגדולה ולקבל החלטות טובות יותר.

7. Slow-Motion

רגשות 'שליליים' כמו כעס, תסכול, פחד ועצב יכולים להוכיח מזיקים אם הם לא נבדקים. אך אותם רגשות יכולים להיות שימושיים - אם תלמד לרתום אותם ביעילות.

בדומה להכניס סרט או שיר להילוך איטי יכול לעזור לך לראות פרטים שמעולם לא שמת לב, האטה לניתוח הרגשות השליליים שלך יכולה לעזור לך להבין את הסיבות הבסיסיות מאחורי תחושותיך ולהוביל אותך לפתרונות פוטנציאליים.

איך להשתמש בזה: בפעם הבאה שאתה מתמודד עם רגשות שליליים או עם מצב רוח רע, הקיט ושאל את עצמך מדוע אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש. האם אתה יכול לנקוט בפעולה לשינוי מצב או נסיבות ולהיטיב את הדברים? או, האם אתה יכול לבקש ממישהו עזרה?

מענה לשאלות אלו יכול לסייע בהצבת השליטה ברגשותיך במקום בהשארתם בשליטה בך.

אנחנו יצורים רגשיים. זה לא דבר רע, כל עוד אנו יודעים להתמודד עם הרגשות ומצב הרוח שלנו בצורה חיובית.

המפתח הוא לא להוציא רגשות מהמשוואה, אלא למצוא איזון. מדובר בללמוד להרמוני מחשבה רציונאלית עם רגשות עמוקים, לאזן בין 'מוח' ל'לב '.

בדרך זו, אתה בטוח שגורם לרגשות לעבוד בשבילך, במקום נגדך.