להפחדה יש דרך להכשיל אותך, הן מבחינה מקצועית והן מבחינת צמיחה אישית. זה לא, עם זאת, משהו שאתה צריך לסבול כברירת מחדל. אתה יכול לשים לזה סוף החל מהיום, ואינך צריך להקריב את הגאווה שלך או את תפאורתך כדי לעשות זאת.
טיפאני שווי נקי אמיתי
1. הכינו את עצמכם מנטלית מבעוד מועד לאינטראקציה עם האדם שמפחיד אתכם.
אנו משווים את עצמנו לאחרים כל הזמן מכיוון שאנו מקבלים תחושה של ביטחון וביטחון כשאנחנו יודעים שאנחנו טובים כמו מישהו אחר - אם לא יותר טוב ממנו. בהקשר זה, הפחדה היא בעצם רק התחושה שמישהו מסוגל לעלות עלינו. הרבה מהטיפול המאיים באנשים נעוץ אפוא בהפסקת ההשוואה ההיא, או בהרגעת עצמנו שיש לנו הרבה נקודות להילחם איתן.
- הזכר לעצמך שאין באמת דבר כזה 'שווה', רק שונה אֲחִיזָה. אתה והאדם המאיים לא יכולים להיות בעלי אותם כישורים, אישיות, רקע, מטרות או ביולוגיה בדיוק. לכן אינך יכול לבצע הערכה מדויקת של תפוחים לתפוחים של מי 'הטוב ביותר'.
- אמור לעצמך שעל אף הישגיו או יכולותיו של האדם האחר, הם אנושיים. כולם עושים טעויות. רק שאולי לא תהיו מודעים לכולם.
- סקור את ההישגים שלך או את התכונות החיוביות שלך כדי לאשר את היכולות שלך ואת הזכות לביטחון אישי.
- חשבו על אנשים שגרמו לכם להרגיש כשירים ומיוחדים. ה זיכרונות חיוביים יכול להפחית את הלחץ שלך.
- הזכר לעצמך, בעידן המדיה החברתית ותחרותיות אולטרה, האדם שמפחיד אותך אולי לא מראים את האני האמיתי שלהם . אם אתה באמת מכיר אותם, הם עשויים להיות הרבה יותר חמים ממה שאתה נותן להם קרדיט בתחילה. התחייבו לדבר איתם במטרה לגלות את סיפורם.
2. תכנן את מה שאתה רוצה לומר.
תחושת ההפחדה יכולה לגרום לך להיחנק נפשית, ולהשאיר אותך אובדן מילים שגורם לך להרגיש גרוע עוד יותר. אתה לא צריך להמציא תסריט שתחזור על זה מילה במילה, במיוחד בגלל שאתה צריך להגיב באופן טבעי לכל מה שהאדם האחר אומר בחזרה. אבל אתה יכול לזהות את הנקודות העיקריות שאתה רוצה להעלות ולהתאמן באמירת אלה בכמה דרכים שונות.
3. תרגול עם אחרים.
אולי האדם בנסיעת הדרך לא שם את החמוצים הנוספים על הכריך שלך. אומר כך! אם אתה יכול להיות אסרטיבי במצבים קטנים יותר אלה, תוכל להרגיע את עצמך שתוכל לעמוד על עצמך.
4. הציעו את שפת הגוף הנכונה.
עמידה גאה וגבוהה מתקשרת לאדם המאיים שלא ניתן להידחף אליך, שאתה בטוח בעצמך. אבל זה לא פחות בשבילך כמו בשבילם. כפי שדנה פסיכולוגית חברתית איימי קאדי בהתקבלותה טד טוק , יציבה טובה באמת יכולה לִיצוֹר את תחושות הביטחון שאתה מקווה לתאר. הישאר רגוע, צור קשר עין טוב וחייך. המדע הוכיח שיש ' נוירוני מראה במוח המגיבים לאלמנטים כמו הבעת פנים ותורמים לאמפתיה, כך שאם תאמץ התנהגות נגישה, תוכל להחזיר את מה שאתה נותן.
5. השתמש בהדמיה קומית.
תאר לעצמך את האדם המאיים שרוקד בטוטו, מתרווח בתחתונים עם קצת צ'יפס או חגור את הלהיטים הגדולים ביותר של אדל במהלך הנסיעות שלהם. התמונה המדויקת באמת לא משנה. הרעיון הוא פשוט להשתמש בשטויות רְאִיָה להגיד למוח שלך שהם לא מהווים איום, ובכך לכבות את תגובת הלחץ להילחם או לברוח.
6. התמקד כיצד האדם האחר מרגיש.
התמקדות רבה מדי במה שאתה רוצה מהאדם המאיים יכולה לגרום לך להחמיץ רמזים חשובים שיכולים לעזור לך לתקשר בצורה יעילה יותר. למשל, האם הם נראים לחוצים בעצמם כרגע? האם הם מוסחים? האם הם יכולים להשתמש בכוס קפה מהירה? הסיבה למצב הרוח הרע, לדומיננטיות או לתוקפנות שלהם לא יכולה להיות קשורה אליך! הגיב לאותות אלה ושאל את עצמך כיצד תוכל לשרת אותם בחמלה ובאמיתות. מחוות קטנות או מילה טובה בזמן שאתה מדבר יכולות להתפרק מנשקו להפליא ולשמש לבניית מערכת יחסים טובה יותר לטווח הארוך.
7. דברו בתקיפות מהלב.
ההצהרות שלי בדרך כלל ממשיכות להפחיד אנשים שלא לעבור למגננה ולנסות להיות עוד יותר תקיפים. יחד עם זאת, תקיפות בהצהרות אני אמיתיות אומרת לאדם המאיים שיש לך כוח משלך. ערבב את הצהרות ה- I שלך עם תכופות אימות של מה שהם אומרים. רוב האנשים רק רוצים להישמע וירגעו אם הם יודעים שאתה מעריך את מחשבותיהם.
ניתן להפחיד אנשים מסיבות רבות, כגון מוניטין, שפה גופנית ומילולית, חיזוי, מוניטין או חוסר וודאות לגבי הערך שיש להם לאדם האחר. כוון בדיוק למה לא נעים לך. יכול להיות שיש לך עבודה אישית לעשות ככל שעושה האדם שמפחיד אותך. ברגע שאתה מבין מה מניע את התחושה הזו במעיים שלך, אתה יכול להתמודד עם זה קדימה.
