כל אחד צריך לפרוק מדי פעם. אולי זה בגלל שהנסיעה בבוקר שלך הייתה סיוט, השתתפת בפגישה לא פרודוקטיבית או שאיש צוות פספס מועד אחרון. תמיד יהיה משהו לְהִתְלוֹנֵן על אודות.
עם זאת, תלונה כפייתית לא רק מורידה לך משהו מהחזה: זה באמת פוגע במוח שלך ובבריאות הכללית. לאמיתו של דבר, חלקם אפילו הרחיקו לכת ואמרו זאת להתלונן יכול להרוג אותך .
החדשות הטובות הן שאתה יכול לאמן את המוח שלך להפסיק להתלונן. ניתן להשיג מטרה זו תוך פחות מחודש. נשמע טוב מכדי להיות אמיתי? כך תוכל לגרום לזה לקרות.
ג'ואן לאונה ג'והנסון 1936-2011
הגדירו מהי באמת תלונה.
לפני שתתחיל להתלונן, קח צעד אחורה כדי לחשוב באמת מה מפריע לך. האם יש סיבה תקפה לתלונה? האם אתה מתלונן רק לצורך התלונה?
לדוגמא, אם אתה טוען שאתה לא יכול לסבול לגור בעיר הנוכחית שלך מכיוון שהיא קרה מדי, זו תצפית. יתרה מכך, תלונה זו אינה משרתת מטרה מאשר להתעסק במזג האוויר. אם היית אומר שמזג האוויר משפיע על בריאותך או על עבודתך, תהיה לך סיבה לגיטימית לאחיזתך.
עקוב אחר התלונות שלך ועקוב אחריהן.
לאחר שהגדרת מהי תלונה באמת, קבע באיזו תדירות אתה מתלונן. כמו כן, עקוב אחר הדברים שמפעילים התנגדויות אלה. אתה לא צריך לחשוב על זה יותר מדי. פשוט רשום את התלונות שלך, ותבין במהירות שהתלונות שלך זורמות הרבה יותר באופן קבוע ממה שאתה מבין.
מלבד רישום התלונות בפועל, שים לב למי הבעת את התלונות האלה ואיך הרגשת לאחר התלונות. לאחר שבוע בערך, אתה אמור להיות מסוגל לזהות את הדפוסים האישיים שלך. מציאת האופן בו אתה פועל בכל הנוגע לקטר יעזור לך להתחיל לחשוב על דרכים לפתור את הבעיות הבסיסיות.
למשל, כשמדובר במזג אוויר קר, אם זה משפיע על בריאותך או על עבודתך, הפיתרון הברור יהיה לעבור למקומו או ללבוש בגדים חמים יותר. אם אתה מתקשה עם עובד שחסר לו כל הזמן מועדים, עליך לטפל איתו בבעיה זו ולברר מדוע הוא לא יכול לעמוד במועדים שלו. יתכן שתגלה שזה פתרון פשוט, כגון לספק לו מידע נוסף או את הכלים הנכונים כדי לבצע את העבודה מהר יותר. אתה יכול גם לגלות שעומס העבודה הוא יותר מדי צפוי ממישהו - וזה מידע יקר שאתה יכול לפעול על פיו, ולא פשוט להתלונן עליו.
נסה את טכניקת הגומייה.
בעוד שההכרה העצמית שלך בתלונות שלך היא התחלה נהדרת, ייתכן שתצטרך לשנות את התנהגותך באמצעות התניה. זה דומה לממצאיו של איוון פבלוב, הפיזיולוג הרוסי שגילה במפורסם שהוא יכול לגרום לתגובת רוק בכלביו בכל פעילות שהיא. פבלוב היה מצלצל בפעמון ואז מאכיל את כלביו; מצלצל בפעמון, מאכיל את הכלבים. עד מהרה הוא הצליח רק לצלצל בפעמון, והכלבים יתחילו לרוק בידיעה שהם הולכים להאכיל.
במקום לצלצל בפעמון כדי להפסיק להתלונן, אתה יכול לנסות באמצעות רצועת גומי לשינוי התנהגותך . פשוט הניחו רצועת גומי סביב פרק כף היד. בכל פעם שאתה מתלונן, משוך את רצועת הגומי לאחור כדי לתת לה להיצמד על פרק כף היד. בסופו של דבר, זה ישמש תזכורת פיזית ונפשית שכאשר אתה מתלונן, יש לכך השלכה.
מרי טיילר מור גובה ומשקל
הרחק את עצמך ממצבים שליליים ומאנשים רעילים.
אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר להפסיק להתלונן היא על ידי הוצאת עצמך ממצבים מלחיצים ואנשים רעילים. אם בחרת בדפוסים שגורמים לך להתלונן, זה לא אמור להיות קשה.
למשל, אם אתה מוביל פגישה שלא הולכת לשום מקום, התקשר להפסקה של חמש דקות או סיים אותה מוקדם מהמתוכנן. בהפסקה זו צאו לטיול החוצה. מחקרים מצאו זאת הליכה יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ . חשוב מכך, שקול מדוע אותה פגישה לא עברה כמתוכנן, כך שתוכל לתכנן פגישות פרודוקטיביות יותר בעתיד.
אם אינך יכול לעזוב מצב באופן מיידי, עליך עדיין לתזמן זמנים אחרים לטיול יומי כדי שתוכל לחשוב ולנקות את הראש. מחקרים רבים הראו את היתרונות הנפשיים והפיזיים של פעילות גופנית יומית.
יתר על כן, מכיוון שסבל אוהב חברה, העריך את האנשים שאיתם אתה מבלה. אם אתה מסתובב עם אנשים שליליים שכל הזמן מייללים או מפילים אותך, תתחיל לשקף את התכונות האלה. החלף מערכות יחסים אלו במערכות חיוביות ותומכות יותר.
הפכו את התלונות לפעולה.
תאמינו או לא, יש דרכים להתלונן באופן בונה. זה המקום שבו אתה בעצם עושה משהו בקשר למה שמפריע לך.
אלישיה קלארק, PsyD שבסיסה בוושינגטון הבירה, אומרת שאתה יכול להתלונן ביעילות על ידי:
התמקדות ברגשות שלך, לא בעובדות.
זה קובע הבדל גדול במה שתקבל מהמאזין שלך, אשר, בתורו, יכול להיות בעל השפעה רבה על האופן שבו אתה בסופו של דבר מרגיש. עובדות מזמינות את המאזין שלך לחשוב עליהם ולהסכים או לא להסכים, ואילו רגשות מזמינים את המאזין שלך להבין. 'מדבר מה מתסכל אותך.
נניח שאתה מאחר לפגישה. במקום לשתף סקירה של האירועים שהובילו לאיחור שלך, דן כיצד זה השפיע עליך. זה יעזור למאזין להתייחס ולהזדהות איתך. 'וככל שהם יכולים להתייחס יותר, כך הם יוכלו להזדהות איתך ולהציע את התמיכה שאתה מחפש', אומר קלארק.כריך את התלונה שלך. זה המקום בו אתה מציב את התלונה השלילית שלך בין שתי תוצאות חיוביות. לדוגמה, אם הנסיעות היומיומיות שלך מלחיצות אותך, אתה יכול לבקש לעבוד מהבית מדי פעם באמירה כמו 'אני אוהב את העבודה שלי ואת עמיתים לעבודה, אבל הנסיעה שלי מלחיצה וגוזלת זמן. אני מרגיש שאוכל להיות פרודוקטיבי יותר אם אוכל לעבוד מהבית פעמיים בשבוע. '
מובילים איך שאתה מרגיש. 'אנשים לא אוהבים לשמוע תלונות, הם רוצים לשמוע את הרגשות שלך,' אומר קלארק. בכך שהוא מספר לאחרים כיצד מצבים משפיעים עליך, זה עוזר להם להבין מאיפה אתה בא וכיצד הם יוכלו לעזור.
בן כמה מייקי וויליאמס הילד 2020
מצא את החיובי.
המפתח להפסקת התלונות שלך הוא על ידי מנסה משהו חיובי להחליף את השלילי .
ישנן מספר דרכים מוכחות להיות חיוביות יותר, כגון יומן. כתוב את הבעיה ואיך היא גורמת לך להרגיש. כלול פתרונות אפשריים וחיובי המצב. כמו כן, רשת התמיכה שלך יכולה לתת לך פורום לאמירת הבעיה ואיך היא גורמת לך להרגיש - מערכת תמיכה חזקה תציע פתרונות ותסייע לך למצוא את ההומור במצב.
תרגול תודה יכול גם להיות מועיל. במקום להתמקד רק בשלילה, תרגול הכרת תודה עוזר לך להעריך את מה שיש לך ולהכיר בכך שהדברים אינם גרועים כמו שחשבת.
אתה יכול גם לעסוק בהפסקת מחשבה. בכל פעם שיש לכם מחשבה שלילית שצצה בראשכם, דמיינו תמרור עצור ואז עברו למחשבה אחרת. אתה יכול גם לטלטל את מחשבותיך על ידי שינוי אופן התקשורת שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות טכניקה 'אך חיובית'. למשל, אתה יכול לומר, 'הנסיעות שלי אכזריות, אבל אני אסירת תודה שיש לי עבודה מגשימה.' דרך נוספת היא להחליף את 'צריך' עם 'להגיע': 'אני יכול להיפגש עם לקוח חדש.'
להתלונן זה סימן שמשהו צריך להשתנות. במקום להסתובב הלאה על מה שמפריע לך, הקדיש את האנרגיה שלך למה שאתה יכול לעשות כדי לשנות את הבעיה. במקום לתת להתלונן להפיק את המיטב ממך, התחל להכשיר את עצמך מחדש כדי להפסיק להתלונן כדי שתוכל להפוך לאדם פרודוקטיבי ומצליח יותר.
