מתח מבאס. על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני, לחץ עלול לגרום לכאבי ראש, מתח שרירים, כאבי שרירים, כאבים בחזה, עייפות, קלקול קיבה, נדודי שינה, חרדה, חוסר מנוחה, חוסר מוטיבציה, חוסר מיקוד, עצבנות, דיכאון, בעיות אכילה, התמכרות. .. ונסיגה חברתית. יואו!
למרבה המזל, לחץ אינו בלתי נמנע, אפילו בעולם התחרותי ביותר של ימינו. להלן שש טכניקות שקלטתי לאורך השנים וכעת אני משתמש בהן על בסיס יומי.
1. צור נווה מדבר
בעבר אנשים עבדו 9 עד 5; בסביבות העסקיות של ימינו, יש לחץ לעבוד (או לפחות להיות זמין) 24/7. מיותר לציין שלחץ זה מייצר שפע של לחץ.
דרך קלה להפליא להפחית את הלחץ הזה היא לכבות את המחשב ואת התא שלך - לא רק בזמן שאתה ישן, אלא גם שעה לפני ואחרי השינה.
זה לוקח משמעת, כי אתה כנראה נוהג לבדוק דוא'ל, טקסטים וכן הלאה. זה גם דורש ביטחון עצמי, כי אתה חייב להאמין שאתה צריך להיות בקריאה מתמדת של הבוס, הקולגות והלקוחות שלך. עשה זאת בכל מקרה.
2. מצא את 'כתמים מתוקים'
קיום רשימת מטלות ארוכה יכול להוות מקור עצום למתח, כי זה מרגיש שלעולם לא תוכלו להשיג להם את המשימות האלה. הנה מחשבה: למה לטרוח?
ריק סטיב שווי נטו 2014
במקום זאת, סווג כל משימה לפי קושי (למשל קל, בינוני, קשה) ואז לפי השפעה פוטנציאלית (למשל גדולה, בינונית, קטנה). סביר להניח שתגלה שישנן כ -10 משימות שהן קלות וישפיעו מאוד. הכה תחילה את 'הנקודות המתוקות' האלה.
ברוב המקרים תשיג 80 אחוז מהיעדים שלך על ידי ביצוע של 20 אחוז מהעבודה בלבד. וזה מוריד את הלחץ, ובכך מפחית את הלחץ. כמשחרר מתח בונוס, התעלם ממשימות קשות וממילא לא ישפיעו רבות.
3. המשא ומתן מחדש על עומס העבודה שלך
ציפיות בלתי סבירות ממה שאתה מסוגל להשיג הן מקור עצום למתח - לא משנה אם ציפיות אלה מגיעות מעצמך, מהבוס שלך או מהלקוחות שלך.
התרופה לסוג זה של מתח היא מנת מציאות. בדוק כמה זמן יש לך להשקיע, הערך את כמות העבודה שצריך לעשות, ועל סמך זה, היה מציאותי לגבי מה בעצם הולך להסתיים . אם מצפים ממך להשיג A, B, C ו- D, ויש רק זמן להשיג שלוש מתוך הארבע, החליט - או להכריח את הבוס שלך להחליט - אילו שלושה באמת יבצעו ומי לא.
כמה מרוויח ג'רי טאפט
4. כבה את החדשות
כלי התקשורת החדשים, כמו כל סוג אחר של בידור, מרוויחים כסף על ידי הפקת רגשות עזים בקהל. מחוץ לחדשות עסקיות, הרגשות הללו שליליים כמעט אך ורק: כעס, פחד, חרדה, אימה ותסכול.
אמנם הרגשות המיוצרים הללו מספקים הסחת דעת רגעית מלחץ בעבודה, אך הם עושים זאת על ידי הוספת מתח נוסף. צפייה או האזנה לחדשות במטרה 'להירגע' זה כמו לשתות בירה כדי להעמיק את הכאב של הנגאובר; זה רק מחמיר את הדברים בטווח הארוך.
לכן בכל פעם שיש סיפור חדשותי שמתחיל להכעיס או להתרגז, שנה ערוץ - אלא אם כן זה רלוונטי ב 100% לחיים שלך - או לחץ לדף אחר.
5. התנתק מהבלתי נשלט
תמיד יש אירועים שאתה פשוט לא יכול לשלוט בהם: הכלכלה, התנועה, הפוליטיקה, הרגשות של אנשים אחרים, החלטות הלקוחות וכו '.
אמנם יכול להיות שימושי להתבונן ולחזות אירועים כאלה (כדי לדעת איך להגיב אליהם), ברגע שהחלטת כיצד תתמודד איתם, זה מלחיץ (ולמען האמת, קצת אגוזי) להמשיך להתמקד בהם.
לדאוג לדברים שאינך יכול לשלוט בהם לא יעשה חשיבות של הבדל לא בטווח הקצר ובטווח הארוך. זה בזבוז אנרגיה ומתח נוסף שאתה לא צריך. שנה את מה שיכול להשתנות ומשך בכתפיו את מה שאתה לא יכול.
כמה גבוה קייטי הולמס
6. הימנעו מאנשים לחוצים
אולי אתה לא מבין את זה, אבל הפיזיולוגיה שלך מתוכנתת לשקף את הפיזיולוגיה של האנשים סביבך. (זו תופעה נוירולוגית הנובעת מ'נוירוני המראה 'במוחך.) במילים אחרות, אתה יכול' לתפוס 'מתח מאנשים אחרים.
אז למרות שאולי לא ניתן יהיה להימנע מאנשים לחוצים כל הזמן, עליכם לנסות, עד כמה שניתן, להגביל את הקשר שלכם עם אנשים כאלה - לפחות עד שתכבשו את הלחץ שלכם. בנקודה זו, האפקט ההפוך נכנס פנימה מכיוון שהרוגע שתשיג הוא גם מדבק - בתנאי שהפכת אותו להרגל מספיק חזק.
כיצד ניתן להקל, להפחית או לסלק מתח? השאירו תגובה למטה. והירשם ל עלון מקור מכירות בחינם לקבלת עדכוני טור שבועיים ותכנים מוכווני הצלחה נוספים.
