50 רעיונות שיעזרו לך לעצב את שגרת הבוקר המושלמת שלך

האינטרנט מלא ברעיונות שגרת בוקר, כמו גם דוגמאות לאופן בו גדול וטוב לארגן את הבקרים שלהם. אבל האמת היא שאף אחד לא יכול להגיד לך מה מהווה את שגרת הבוקר המושלמת עבורך מלבדך.

זה בגלל שכולנו פועלים אחרת, עם מקצבים ביולוגיים שונים , העדפות שונות וסגנונות פרודוקטיביות שונים. אדם אחד אוהב להתחיל את היום שלו בריצה של חמישה קילומטר בעוד שאחר בוחר ביוגה עדינה ושלישי חושב ששניהם משוגעים כשהיא לוגמת את האספרסו השלישי שלה במיטה בשעה 10 בבוקר.

אז האם זה הופך את כל הפוסטים האלה איך להתחיל את היום שלך לחסרי תועלת? בוודאי שלא. רק שעליך להתייחס אליהם לא כתפריט קבוע, אלא כאל מזנון ממנו תוכל לבנות את שגרת הבוקר המושלמת שלך. קרייג קוליק מקבל את זה (בזכות אמילי וופניק למצביע ). הוא התאסף יחד הרשימה האולטימטיבית של רעיונות שגרת בוקר כדי לחסוך את הלחיצה שלך מאתר לאתר. הרשימה המסיבית של 126 הפריטים מציעה את כל ההשראה הדרושה לכם בכדי להגיע לשגרה המותאמת באופן מושלם. הנה מבחר של כמה מהרעיונות הטובים ביותר.

1. שחררו את השרירים בעזרת גלגלת קצף. 'תגביר את זרימת הדם, תשפר את טווח התנועה שלך ותגדיל את הסיכויים להימנע מפציעות עתידיות', על פי הרשימה.

2. בצע אימון קצר. פעילות גופנית נהדרת עבור הביצועים הנפשיים והפיזיים שלך, ואתה צריך לעשות רק 10 דקות כדי להתחיל לעשות שינוי.

3. מצא מתכון בריא חדש. ' אחת הסיבות השכיחות ביותר שאנו מדלגים על אכילה בריאה היא חוסר ההכנה שלנו. השקיעו כמה דקות בבוקר בחיפוש אחר מתכונים שמלהיבים אתכם, ותהיו מוכנים ומוטיבציה לבצע בבישול ארוחות בריאות בהמשך הדרך. '

4. שתו כוס מים מלאה. הגוף שלך יודה לך וזה לא יכול להיות פשוט יותר.

5. לשתות קפה . לך על זה. כל עוד אתה מדלג על הממתיקים, מחקרים מראים שזה לא רע עבורך.

6. לשתות תה. לא חובב מים או קפה? לא רק שהתה בריא, אלא שמחקרים אחרונים מראים שהוא עשוי אפילו להגביר את היצירתיות שלך.

7. צחצח שיניים ... בקשב. אתה צריך לעשות את זה בכל מקרה, אז למה לא להקדיש רגע לשים לב באמת למה שאתה עושה? זה יעשה אותך רגוע ומאושר יותר (זה עובד גם עם מטלות בוקר קלות אחרות, כמו לשטוף כלים).

8. התקלח קר. נעים? לא. אבל יש הטוענים שזו תרופת דחיינות.

9. לַעֲשׂוֹת שיטת וים חוף . זה שמעולם לא שמעתי עליו קודם. הנה מה זה כרוך: '1. ברגע שאתה מתעורר, שב בתנוחת מדיטציה. 2. עשו 30 נשימות כוח - שאפו דרך הפה או האף ונשפו דרך הפה בהתפרצויות חזקות קצרות (כמו לפוצץ בלון). 3. עצרו את נשימתכם עד שתתנשמו. 4. קחו נשימה עמוקה והחזיקו למשך 10 שניות. 5. חזור על הפעולה במשך שלושה סיבובים נוספים. 6. התקלחו בקור. ' זה 'נשמע כמו מתכון לעינויים', אך חסידים נשבעים שזה מגביר את הביצועים ומפחית את הלחץ (אולי בגלל שכבר השגת את החלק הכי מלחיץ ביום שלך).

10. חצו אתמול מלוח השנה שלכם. ״זכור לעצמך את זה עוד יום בחיים שלך נעלם . הערך כיצד אתה מרגיש בקשר לזה ושקול אילו התאמות תרצה לבצע קדימה, 'מציע הרשימה.

11. כתוב דפי בוקר. הנה מבוא מהיר למה זה ואיך זה עובד.

12. שימו לב למחשבה הראשונה שלכם . ״רשום אותו, אמור זאת בקול רם, או פשוט שים לב אליו. החלט מה אתה רוצה שתהיה המחשבה הבאה שלך. בתרגיל הבוקר הזה יש השפעה מדהימה בכמות המאמץ, 'מתעקש הרשימה.

13. עשו מדיטציה יצרנית . בספרו, עבודה עמוקה , קאל ניופורט מציג את הרעיון של מדיטציה יצרנית, 'מציין הרשימה. ״אתה מתמקד בשאלה שיש לך, אבל אתה לא חושב ביקורתית על התשובה. במקום זאת, אתה מתמקד בלהיות נוכח ולדעת, לתת למחשבות לבוא אליך. כשאתה מבחין במחשבות שלך מתרחקות מהשאלה שלך, חזור לשאלה שלך. '

14. חשבו על תיאור של מילה אחת. אהב את הרעיון הזה: 'במילה אחת בלבד, חשוב או רשום מה אתה מרגיש לגבי היום הקרוב, איפה אתה נמצא בחיים שלך כרגע, או מה שאתה צריך לשמוע. שים את המילה במקום כלשהו שבו היא תיראה במהלך היום. '

15. יומן וידיאו . 'הקליט יומן וידאו קצר להיום (דקה עד שתיים). אתה יכול לדבר כמעט על כל דבר: מה קורה בחיים שלך, על מה אתה אסיר תודה, על מה אתה חושב, או פשוט לבחור א נושא נאום אקראי . שתף עם אחרים או שמור עליו פרטי. '

16. תפוס שנייה ביום. מנסה להשתמש ב- ' אפליקציה שנייה ביום ליצור סרטונים מגניבים של החודש, השנה האחרונה שלך וכו '.

17. יומן תמונות. אפילו קל יותר - פשוט צלם תמונה יומית 'בעזרת אפליקציה כמו אפליקציית טלפון יומיומית . '

18. לקרוא ספר. קריאה היא הדרך הטובה ביותר לשפר את דעתך. עצירה מוחלטת.

19. האזינו לפודקאסט. עבור הממהרים, ניתן לשלב זאת עם התלבשות, התעמלות או אפילו מקלחת קרה. הנה כמה הצעות .

20. קח שיחת TED. יש כך רב טוֹב יחידות שם .

21. תהיה אסיר תודה. זה לא רק יהפוך אותך למאושר יותר כרגע, זה גם יחווט מחדש את המוח שלך כדי לראות ביתר קלות את החיובי בחיים.

22. קרא פוסט או מאמר בבלוג. בסדר, זה שירות עצמי עבורי לכלול את זה, אבל זה לא הופך את זה לרעיון רע.

23. עבדו על תשבץ. 'תירגע ותבעט במוח שלך בהילוך על ידי עבודה על תשבץ,' מציע הרשימה. אמי התחילה את יומה ככה במשך עשרות שנים וממליצה עליו בחום.

24. למד וספג דבר אחד עד שלושה דברים חדשים. כפי שציין הסופר והיזם מייקל סימונס, לפנות מקום ללימוד מתמשך בחייכם היא אחת הדרכים החשובות ביותר להשקיע את זמנכם, והיא אחד האלמנטים העקביים ביותר בשגרה של משיגי העל.

25. רשמו 10 רעיונות חדשים. ' תחשוב עליהם סביב קטגוריות מסוימות (כמו 10 ספרים שיכולתי לכתוב, 10 מילים הלוואי והבנתי את המשמעות של 10 רעיונות עסקיים), 'מורה לרשימה. אל תסנן. פשוט משרבט למטה כל מה שבא לך.

26. תאמן את תחושת הבטן שלך. הנה הצעה מגניבה של סת 'גודין:' תרגל ללכת עם האינסטינקטים שלך באופן פרטי. כל יום, ערוך שיחת שיפוט. ערוך 10. תחזית מה יקרה הלאה, מי יש להיט, אילו עיצובים הולכים להדהד, אילו סרטונים יהפכו לוויראליים, ואילו עובדים יסתדרו. כתוב אותם, או שהם לא נחשבים. '

27. קרא חדשות טובות. מדע מראה רק חמש דקות של חדשות שליליות יכולות להשפיע על מצב הרוח שלך כל היום ואתה לא צריך לעמוד בקצב של כל כותרת בכדי להישאר מעודכן.

28. הנה יומן חלומי. 'חלומות הם החלון לתת המודע שלנו', טוענת הרשימה.

    ברנדון ט. אשתו של ג'קסון

29. לְהַרהֵר. יש סיבה שזו כנראה התוספת המומלצת ביותר לשגרה היומיומית שלך.

30. התחל שיחה עם זר. 'אתה אף פעם לא יודע מה יכול לצאת מזה, ואתה יכול פשוט לעשות יום של מישהו', מציין הרשימה. בנוסף, זה מאיץ אמפתיה. להלן מספר התחלות שיחה לנסות.

31. עשו מעשה חסד. 'תן שינוי לחסר בית, קח אשפה ברחוב, הגע לחבר שלא שמעת ממנו זמן מה, תן לנהגים אחרים להיכנס לנתיב שלך, תן לעיסוי לבן הזוג שלך.'

32. טיפח יראה. תחושה של מתח רב עוצמה, מגלה המדע.

33. עשו עבודה יצירתית. 'כל עבודה קטנה לקראת פרויקט יצירתי גדול מסתכמת. עבוד על ספר, בלוג, וידאו, פרויקט אמנות ... כל מה שליבך חפץ, 'מציע הרשימה. בנוסף, המוח שלך כנראה הוא במיטבו בשעות הבוקר.

34. עשו חוסכים. לא, זה לא קשור לסדר את הכספים שלך. ברשימה מסבירים: 'נוצר על ידי האל אלרוד ומוקד ספרו הפופולרי, בוקר הנס , זהו משולב של שישה טקסים המרכיבים שגרת בוקר: שתיקה (מדיטציה, תפילה וכו '), אישורים, הדמיה, פעילות גופנית, קריאה וכתיבה (כתיבה, יומן וכו'). '

35. בדוק את ההוצאות של היום הקודם שלך. הנה אחד שיעזור לך לעשות סדר בחיים הפיננסיים שלך. 'יש כמה אפליקציות מעקב נהדרות שנבדקו על ידי Investopia - מנטה. אתה צריך תקציב, וואלי ובלוטים . ' מציין את ההודעה.

36. תרום תרומה קטנה. 'יש כמה אפליקציות שבהן אתה יכול לתרום מיקרו כדי שתוכל להתעורר ולטפח מיד נתינה,' מציע הרשימה. ' הנה רשימה שיש לקחת בחשבון 'או' אפשרות אחרת היא להניח בצד סכום קטן ליום, ואז לתרום תרומה גדולה יותר. '

37. בצע תחילה את המשימה החשובה ביותר שלך. ואז בשאר היום ירגיש כמו משב רוח.

38. עיבוד דוא'ל. כן, טונות של גורואים פרודוקטיביים טוענים כי בדיקת דוא'ל בבוקר גורמת לפורע מאג'נדתך להיום, אך העובדה המובהקת היא שרוב ההישגים הגבוהים מתעלמים מעצתם. אולי תרצה גם.

39. ספר את הסחות הדעת שלך. זה יכול להיות מכוער בהתחלה, אבל זה אמור לשפר את הריכוז שלך לאורך זמן. ״גדר טיימר ושיש לך עט ונייר בהישג יד. בכל פעם שאתה יורד מהמשימה, סמן טיסה על דף הנייר שלך. עשו זאת במשך מספר שבועות ותגבירו את המיקוד שלכם, 'מורה לרשימה.

40. לעבוד על המולה צדדית או על רעיון עסקי. דומה למספר 33, אך יותר ממוקד מסחרית.

41. בצע אחת או שתיים פעולות שיווק קטנות . כבר בעסקים? מדוע לא להשתמש באנרגיה ובבהירות הבוקר שלך כדי לגדל את מה שיש לך? 'פרסם תגובה או מאמר ברשתות החברתיות, שלח הודעה ליצירת קשר חדש, או נסה טכניקה שיווקית חדשה', מציע הרשימה.

42. מעריך משהו בבית שלך. 'האינסטינקט שלנו הוא להעריך פריטים או פריטים חדשים שאנו חפצים בהם, במקום להתמקד במה שיש לנו. סביר להניח שיש מספיק פריטים בבית שלך כדי שתעריך פריט כל יום במשך כמה שנים. '

43. תכין את המיטה שלך. זהו זכייה קלה שתגדיר אתכם להצלחה בהמשך היום.

44. פתחו את הווילונות וקבלו את היום בברכה. 'תהיה שם. חבק את הרגע. נשמו עמוק ופתחו את הווילונות. ייתכן שתרצה להוסיף בביטוי, מנטרה או פשוט, 'תודה להיום'.

45. שמרו על צמחים. זה חלק מהשגרה האישית שלי. האחד, זה טוב כי הצמחים שלי לא מתים, אבל שניים, אני גם מוצא את זה מרגיע מאוד. הטבע יכול לעשות לך את זה.

46. הקשב למוסיקה. זה את רשימת ההשמעה המושלמת של הבוקר לדברי פסיכולוגים.

47. השקיעו זמן בתחביב. 'הרעיון כאן הוא להשקיע קצת זמן בתחילת היום שלך לעשות משהו שאתה אוהב. כמה טוב היית מרגיש עם הבקרים שלך אם היית מבזבז אפילו 10 דקות לעשות את זה? '

48. להתכרבל עם מישהו שאתה אוהב. ממליץ על עצמי.

49. זכור מישהו שאיבדת. ' קחו כמה רגעים כל בוקר וזכרו אדם אהוב שאבד. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיק אותם בחיים. '

50. קח את הכלב שלך לטיול. 'זו יכולה להיות גם דרך נהדרת להתחיל את היום עם קצת רוגע, ואתה יכול לשלב אותו עם טקסים אחרים הכוללים הקשבה, חשיבה או פעילות גופנית. Win-win-win, 'מתלהב מהרשימה.

מחפש רעיונות נוספים? בדוק את הרשימה המעמיקה המלאה (יחד עם ספר אלקטרוני מעמיק עוד יותר) פה .