תקופת החגים תמיד מציגה חידה. מצד אחד, יש התרגשות, להיטות ועידוד טוב מסביב כאשר אנו מתכוננים לבלות זמן איכות עם חברים ובני משפחה. מצד שני, יש את הלחץ, הלחץ והניסיון לא להידרס במכירות בלאק פריידי לקראת מפגשים כאלה של יקיריהם. ליתר דיוק, כמה סקרוגים עדיין שולחים מיילים במהלך ההפסקה.
כמה גבוה בוב ויטפילד
יש לזכור, ישנן דרכים להטות את הכף לטובת עידוד טוב: השהה את אריזת המתנות ועיצוב כרטיסי חג המולד לרגע, בעודנו מתפתלים בדרך של פעילויות שבוודאות יעזרו לך להתקרר ולהפוך את דעתך העמוסה. מחוץ לעונת החגים הזו.
היה מודע כשנפשך מלאה
לאחרונה, מדיטציה מודעת זכתה לפופולריות כאמצעי להפחתת לחץ ולהגברת הבריאות הנפשית הכללית; ומסיבה טובה! היתרונות שמודעות מספקת כוללים (אך אינם מוגבלים):
- הפחתה בהילוך הרוח, שהיא פעולה של חזרה עקבית של מחשבות ורגשות שליליים.
- תגובות משופרות ללחץ.
- פחות חרדה.
- מיקוד וזיכרון מוגברים.
- תגובות רגשיות שליליות מופחתות.
על ידי התמקדות רק בהווה, או לפחות ניסיון, אתה נותן למוח שלך הפסקה מהצ'ט הצ'ט הגולגולת התמידי שאנו מתמודדים איתו כמעט בכל שנייה בכל יום. זה עוזר לשים את הדברים בפרספקטיבה, וחושף את חשיבות ההווה ואת חוסר המשמעות היחסי של דאגה לאירועים בעבר ובעתיד.
אפליקציות טלפוניות מספקות דרך קלה ונוחה לגשת לאלפי מדיטציות מודעות מודעות מודרכות. בין אם אתם מתקשים להירדם ובין אם אתם זקוקים לרגע לנשימה, תוכלו למצוא מדיטציה המתאימה לצרכים שלכם; ולתזמן (תוכלו למצוא מדיטציות קצרות עד חמש דקות עד תרגולים הנמשכים מספר שעות).
היכנס לחנות האפליקציות של הטלפון שלך ובדוק שלוש או ארבע אפליקציות מיינדפולנס שונות כדי למצוא אותן שאתה הכי אוהב. תוכלו לקצור את היתרונות בבריאות הנפש תוך זמן קצר.
Easy Bake Lovin '
עוגיות וקרואסונים ועוגות, אוי! בין אם אתה אופה מתחיל או מרתה סטיוארט רגילה, חימום מראש של התנור הוא רק הצעד הראשון להתקרר בעונת החגים הזו.
ל מחקר שנערך לאחרונה הראו כי 80% מהאנשים שחוו מתח מוגזם פנו לאפייה כדי להקל על המתח. המדע שמאחורי הסיבה לכך שאפייה היא משחרר לחץ טוב מצביע על האהבה (והצורך) המולדים שלנו לבטא את עצמנו באופן יצירתי. באותו אופן שירה או ציור עוזרים לנו לשחרר הצטברות רגשית, אפייה, כלומר ההיבט המקשט בה, מספק פורקן לאמן שבכולנו.
ולפני שאתה בכלל מגיע לקישוט המאפים שלך, תהליך המדידה, הערבוב, הערבול והחלוקה של המטעמים שלך מספק גם יתרונות בריאות הנפש בצורה של מיינדפולנס. המשימה להרכיב באופן שיטתי את המאפים שלך דורשת את כל תשומת לבך, והיא דרך טובה לסתום את הרעש של עונת החגים העמוסה.
לבסוף, זכרו, שיתוף הוא אכפתיות ו דרך נוספת להגביר את בריאות הנפש במהלך העונה הזו. על ידי הצעת המאפים שלך לאחרים, אתה חווה תחושה של אלטרואיזם ורווחה כללית - זה ממש הופך אותך לאדם מאושר יותר. כשאתה נותן את הפינוקים האפויים שלך לאחר שהשקעת את הזמן והמאמץ הנדרש להכנתם, המוח שלך משחרר אנדורפינים המקושרים לאמון ולהנאה. באופן לא מודע, אתה יוצר קשר חזק יותר עם אלה שאתה משתף איתם, בין אם זה חברים ומשפחה, שכנים או אפילו מקלט חסר בית. כחיות חבילה, המוח שלנו אוהב את זה.
כדי להתחיל, עיין ב העמוד של ה- BBC לאפיית מתחילים , המושלם עם מתכונים וטיפים שימושיים לאפייה. רשת מזון מספק גם מתכונים אפויים לחג מתוקים שבטוח יענגו. אם השן המתוקה שלך לישה הפסקה, יש גם לחמי חג אתה יכול לאפות לקבלת פינוק מלוח יותר.
קרא את זה
בין אם אתה בסוף יום ארוך או רק זקוק להפסקה מהכנת החג, ודא שיש לך ספר נוח. נאמר שקריאה במשך שש דקות בלבד להפחית את רמות הלחץ ב -68% , ויכול לעזור בשיפור הסך הכללי שלך זיכרון ומיקוד .
לכולנו יש את אותם ספרים שאנחנו מבטיחים להגיע אליהם, אבל פשוט לא נוכל למצוא את הזמן. כעת, הקדימו מספר דקות (או שעות) מסוימות המוקדשות לחלוטין לקריאה. מגיע לך ההזדמנות לברוח לעולם אחר בתוך כל פנדמיון החג, ולהתמקד במשהו אחר מלבד קניית מתנות, בישול ארוחות ותכנון נסיעות.
צבע אותי שלי
ספרי צביעה כבר לא נועדו רק לילדים; למעשה, ספרי צביעה למבוגרים כבשו בסערה את תרבותנו לאחרונה. יש יתרונות בריאות הנפש שמגיעים מהנחת עפרונות צבעוניים על נייר, ולא, אתה לא צריך להישאר בתוך הקווים.
כשאתה מצבע, תגלה שאתה רגוע יותר, ומסוגל להפנות את דעתך ממשימות אחרות שאתה צריך לבצע, ולו למספר דקות בלבד. במובן מסוים, צביעה היא כמו מדיטציה מכיוון שהמוח שלך יכול להיות מרוכז לחלוטין בדבר אחד בלבד.
מבחינה רוחנית, צביעה יכולה לגרום לך להיות מאושר יותר מכיוון שאתה מסוגל לבטא את עצמך באופן יצירתי, משהו שכל מוחנו נהנה ממנו וחושק בו. למעשה, יצירת יצירות אמנות היא צורת טיפול עבור חלקם כי זה מאפשר לנו לנצל את הרגשות שלנו ולהגביר את המודעות העצמית שלנו.
כשתסיים עם החלקים שלך, תוכל לתלות אותם כתזכורת למאמצים היצירתיים שלך או לתת אותם כמתנות חג לאהובים- כולם אוהבים מתנה לעוזרת.
תוכלו למצוא ספרי צביעה למבוגרים באינטרנט ולכל היותר חנויות ספרים וחנויות גדולות.
תצא מזה
כאשר אתה חושב שאתה לא יכול להתמודד עם הרבה יותר ממהרים להסתובב, טיול עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להאט. יציאה לטיול בחוץ לא רק תעזור לכם להתנתק מטירוף החג אלא גם תעזור לכם להיטען מחדש כשאתם חייבים להיכנס לגיחה פעם נוספת.
תוכלו ליהנות מצלילי השלווה של הטבע או להכין רשימת השמעה של שירים כדי להכניס אתכם לאווירה שלווה יותר. מלבד בחירת מוסיקה להאזנה (אם תבחר), נסה להימנע משימוש או בדיקה בטלפון במהלך ההליכה שלך. הפרדה מהמסך יכולה לחולל פלאים לרמות הלחץ שלכם ותעזור לכם להישאר ברגע הנוכחי, המרגיע.
אחד התמורות הגדולות ביותר לטיול רגלי הוא האנרגיה הנוספת שתישאר לה להמשך היום. א מחקר CSU Long Beach מצא קשר בין מספר הצעדים שננקטו לבין מצב הרוח והאנרגיה: אנשים שהלכו יותר היו מאושרים ונמרצים יותר מאלו עם ספירת מדרגות נמוכות יותר. אז צרו קשר והגיעו לסטפין!
הטייק אווי
כשהחגים בעיצומם, זה יכול להיות קשה למצוא זמן לעצמכם. תן לעצמך את האישור והזמן לנסות כמה מהפעילויות שהוזכרו לעיל; אתה בטוח תמצא פעילות שמתאימה ללוח הזמנים שלך.
זכרו, הכל מעשה איזון. במשך כל השעות שאתה מבלה בלחוצים בעונת החגים הזו, הקפד לקזז אותם בפעילויות שמורידות את המיקוד שלך מרשימת המטלות שלך. אתה (והמוח שלך) זקוק ומגיע לך את ההפסקה!
