מה עושים ריצ'רד ברנסון, ג'ק דורסי, מישל אובמה, טים קוק ו פרויקט מסלול של טים גאן המשותף לכולם?
מלבד היותו מצליח מאוד (וממש מדהים), כל אחד מהאנשים הללו ידוע בהתעוררות מוקדם להפליא. מה הסיבה מאחורי הרגל זה של עלייה מוקדמת? בתור התחלה, אנשים אלה מדגימים כיצד הרגל זה יכול לעשות את ההבדל בחיים ובקריירה - והרגל זה יכול לעזור גם לכם.
עלייה מוקדמת תשפר את הפרודוקטיביות שלך, תשפר את ההשקפה הנפשית שלך ותיתן לך זמן להתאמן, להתעדכן בדוא'ל או סתם לאכול ארוחת בוקר עם המשפחה שלך. בקיצור, אם אתה רוצה להצליח יותר, כדאי לקפוץ מוקדם מהמיטה.
טארק אל מוסה לאום ויקיפדיה
גם אם אינך אדם של בוקר, גם אתה יכול לחוות את היתרונות הללו על ידי ביצוע חמש השיטות הפשוטות האלה להתעוררות מוקדם יותר.
1. שיהיה שגרת לילה
הצעד הראשון שצריך לקחת כדי להתעורר מוקדם יותר הוא לקיים שגרת לילה שלא רק מעודדת אותך להירדם אלא גם מבטיחה שתישון בשקט כל לילה.
ננסי רוטשטיין, פרופסור עוזרת באוניברסיטת ניו יורק ויועצת בריאות שינה המכונה שגרירת השינה, מציעה לך:
2. התעוררו דקה מוקדם יותר כל יום
במקום פשוט לקבוע את שעון המעורר לשעת ההשכמה החדשה הרצויה, עדיף שתקל על המעבר. אם תנסה לעבור בבת אחת, פשוט תמשיך ללחוץ על כפתור הנודניק.
אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר להקל על השינוי היא להגדיר את האזעקה שלך דקה קודם כל יום שני עד שתגיע ליעד. ייתכן שייקח חודש בערך כדי להשיג את מטרתך המלאה, אך לא תבחין בהבדל. אנשים רבים חושבים על הפעם בדקה הקודמת בלילה לפני שהם מתחילים את זה ומגלים שהם יתעוררו כמה שניות לפני שהאזעקה שלהם תישמע.
3. צאו לקמפינג
חוקרים גילו שאפשר לסנכרן את לוח השינה של גופך עם הזריחה והשקיעה. המלכוד? אתה צריך לבלות שבוע בלי אור מלאכותי.
מהי מוצא אתני dj חאלד
אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא על ידי קמפינג למשך שבוע, ואל תשכח להשאיר את כל הגאדג'טים שלך בבית, או לכל הפחות להימנע משימוש בהם לאחר השקיעה. לאחר שבוע, עליך לסווג את העלייה המוקדמת. בנוסף, זה יכול להיחשב חופשה ידידותית לתקציב.
4. תפעלו את הסביבה שלכם להתעורר ביתר קלות
באותה הדרך בה תוכלו לתפעל את הסביבה שלכם כדי לעודד שינה, תוכלו גם לעשות זאת כדי להתעורר. בתור התחלה, אתה יכול למקם את השעון המעורר שלך על פני חדר השינה שלך, כך שאתה נאלץ לקום מהמיטה.
כמו כן, קיימו שגרת השכמה עקבית. כאשר האזעקה עוברת, זרק את הכיסויים שלך - השליך אותם לאחור - והמעפיל מהמיטה! (הם השמיכה שלך אם אתה לא קופץ.) קפיצה למעלה דורשת הרבה פחות אנרגיה, ואתה תהיה אנרגטי. הכינו את מיטתכם מדי בוקר, ורשמו את היעדים שלכם להיום. ביצוע משימות קלות אלה הופך אותך לפורה יותר ומעניק לך מטרה לצאת מתחת לכיסויים - או לשמיכה.
שוב, ייתכן שייקח כמה שבועות עד שההרגל הזה יישאר, אבל ברגע שזה קורה, תבין כמה קל להתגלגל מהמיטה.
shaunie o Neal נטו שווי 2015
5. קבלו אוויר צח והתעמלו
ג'נט ק 'קנדי, פסיכולוגית קלינית, מייסדת NYC Sleep Doctor, ומחברת השינה הטובה: המדריך החיוני לשינה לתינוקך (ולך) , אומר כי 'אוויר צח ואור שמש יעזרו להגביר את האנרגיה על ידי דיכוי המלטונין בגוף.' מלטונין הוא הורמון שנראה שמשמש למחזור הטבעי לישון בלילה.
ישנם גם מחקרים שמצאו כי פעילות אירובית בעצימות בינונית, כמו הליכה, עשויה להשפיע על דפוסי היממה של הגוף, כמו גם 'להפחית נדודי שינה על ידי הפחתת תסמיני עוררות, חרדה ודיכאון.'
זה לא רק מבטיח לך מנוחת לילה טובה, אלא גם עוזר לך להירדם ביתר קלות, כך שתוכל להתעורר מוקדם.
