יש מחיר לשלם כדי לטפס בסולם להצלחה. בין אם אתה מייסד סטארט-אפ שמאסף 70 שעות עבודה בשבוע או המנהל במשרד הפינתי המוטל על הפיכת החברה, חרדה, שחיקה ודיכאון עשויים להגיע לשטח.
עם זאת, אף אדם מצליח או מי שנמצא בדרך להצלחה לא רוצים לתייג או להיתפס כבעלי בעיות נפשיות. יש סטיגמה לא רצויה שמגיעה עם זה.
שווי נטו בריטניה או קמפו
בדרך כלל קשורה בושה ואנשים לעיתים קרובות מבודדים ועפים מתחת לרדאר ומונעים מעצמם לבקש את העזרה הנחוצה להם בכדי להתמודד עם צרותיהם.
זה נושא רציני. א לימוד מאת ד'ר מייקל פרימן, פרופסור קליני באוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו, מדווח כי כמעט מחצית מכלל היזמים שנבדקו סבלו מדברים כמו חרדה ודיכאון.
הסימנים. האם זה אתה?
טים פריס, מכל האנשים, פעם אחת בלוג בכנות על מאבקו בדיכאון ואיך הוא כמעט הרג את עצמו בזמן שהיה סטודנט בפרינסטון. הסימנים ברורים למדי שאתה בדיכאון אם דברים כאלה קורים. לדוגמה:
- אתה ישן יותר מדי . דיכאון מוריד ממך את האנרגיה וגורם לך להרגיש רדום. אתה מפסיק לעשות דברים שאתה נהנה מכך שאתה מרגיש מותש, ומתחיל לישון יתר על המידה, או לא לישון בכלל (נדודי שינה).
- אתה רגשי . דיכאון יכול להניף את מצבי הרוח שלך באופן קיצוני. אתה עובר מרגש עצבני ועובר על מישהו לבכות ללא שליטה.
- אתה מרגיש חסר תקווה . השקפה על החיים חסרת התקווה או חסרת אונים היא התסמין השכיח ביותר לדיכאון. ההשקפה שלך על החיים עשתה 180 ויש לך רגשות של חוסר ערך, שנאה עצמית או אשמה בלתי הולמת.
- איבדת עניין בדברים שאתה נהנה מהם . דיכאון יכול לגזול ממך את הדברים שאתה אוהב, לגרום לך לסגת מאותם פעילויות שציפית להן פעם - ספורט, להתרועע עם חברים, תחביבים וכו '.
הפתרון
אם הדיכאון התגנב, אל תתייאש. הנה מה שאתה יכול לעשות:
1. אל תתבודד.
ראשית, אתה צריך להאמין שאתה לא לבד בזה, ויש לך את כל התמיכה שאתה צריך בכדי לצאת לקרב - משאבים, קבוצות תמיכה, מדריכים ומאמנים, עמיתים עמיתים, בני משפחה, חברים. ואז נותר לך לבצע את הצעד הראשון: להושיט יד ולבקש עזרה.
2. יומן לשחרור הרגשות שלך.
בטל את הפגישה ההיא, הניח את שלט 'אל תפריע' על דלתך וכתב יומן אודות הפחדים והדאגות שלך. לאחר מכן עבד את מה שכתבת, והרכיב תוכנית פעולה בנוגע לאופן ההתמודדות עם הרגשות הללו.
3. התמקדו בחשיבה חיובית.
אם אתה מרגיש למטה, מדוכא או חרד, זז. ממש זז על ידי לצאת החוצה ולקבל קצת אוויר צח. לבש את האוזניות והתחל להאזין למוזיקה המרגיעה האהובה עליך תוך כדי הליכה מהירה. הרחיק את דעתך ממה שמטריד אותך על ידי התמקדות במחשבות חיוביות שיגרמו לך להרגיש בטוחה, מקובלת, אהובה ומכובדת. כשאתה נמצא בהומאוסטזיס, שקול עד כמה אתה בר מזל ומבורך.
מוצא אתני לסלי אן ברנדט
4. התנתקו מאחריות העבודה שלכם.
הקל על הלחץ שלך ושלב יותר איזון על בסיס קבוע על ידי עשיית דבר שאינו קשור לחלוטין לתפקידך. זה יכול להיות שיש לי יותר 'זמן' לי בכל יום כדי לסייע בפירוק ולנתק מלחצי העבודה.
5. רדף אחר פעילויות שמביאות לך שקט ושמחה.
באותו קו כמו הנקודה האחרונה, התערב בפעילות מהנה; משהו שיחזיר את ההקפצה בצעד שלך. מה אתה אוהב לעשות? מה מביא לך שלום? קח את שעת הצהריים כדי לעשות את מה שאתה אוהב ולשחרר את ההורמונים האלה, בין אם זה הקפות בבריכה המקומית או טיול בטבע ביער.
6. תרגלו תשומת לב.
גוף הולך וגדל של מחקר במדעי המוח מציע כי מיינדפולנס הוא אחד הסודות השמורים ביותר שיעזרו בניהול חרדה. אתה יכול לתרגל את זה על ידי התמקדות מכוונת ברגשות שלך, ולקבל בצורה לא שיפוטית את כל המחשבות והתחושות שאתה חווה ברגע זה. זֶה סקירת עסקים של הרווארד מאמר מראה לך כמה טכניקות מצוינות.
אם דיכאון הגיע לשלב זה, התקשר למספר זה
אם אתה או מישהו שאתה מכיר הגעת לאותה נקודה בה אתה מתנדנד בצורה מסוכנת על הקצה ובתוך מקום גרוע באמת התקשר למספר זה עכשיו: 1 (800) 273-8255. זה ה קו חיים לאומי למניעת התאבדויות והוא זמין 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע, באנגלית ובספרדית. אם אתה מחוץ לארה'ב, בבקשה לחץ כאן לרשימת מוקדים בינלאומיים .
