שיחה עצמית שלילית יכולה להיות כל כך חלק מהדיאלוג המתנהל בראש שלך שאולי אפילו לא תבחין בזה. עם זאת, חשוב להכיר את הרגשות האלה כלפי עצמך אם אתה רוצה שינוי מתמשך בחייך. מחקרים מראים כי בזמן רגשות שליליים יכולים ליצור מוטיבציה לטווח קצר, הם אינם יעילים ביצירת שינויים מתמשכים בהתנהגותך.
״אנחנו מונעים מרגשות שליליים. אמנם מובן לחשוב שרגשות שליליים המורגשים מאוד כמו חרטה, בושה, פחד ואשמה צריכים להיות מסוגלים לזרז שינוי התנהגות מתמשך, ההפך הוא הנכון. ' אומר סופר המדע דייוויד דיסלבו.
סקירה אחת של יותר מ- 100 מחקרי שינוי התנהגות מצאה שרגשות שליליים כמו פחד וחרטה היו למעשה המניעים הכי פחות יעילים לשינוי.
אישורים חיוביים כלפי עצמך הופכים כוח מניע טוב בהרבה. בערך. הבעיה עם אותה אסטרטגיה היא שרובנו מרגישים מגוחכים לגמרי ומחמיאים לעצמנו במראה - אז אנחנו לא עושים את זה. גם אם אתה מצליח לגייס חלש, 'אלוהים אלוהים, אנשים כמוני' אתה לא נשמע משכנע לעצמך, אז זה לא עובד.
אז מה עובד?
- הדבר הראשון לעשות הוא לעשות שימו לב לדיבור העצמי השלילי שלכם. זה שאני תופס את עצמי אומר לרוב הוא, 'לעולם לא אעבור.' התוצאה היא שאני מפסיק לנסות, כי למה לי לטרוח? כרגע אני יכול לזכור כמה דוגמאות שימושיות של פעמים שהיה לי רעיון ולא עשיתי את הצעד הבא או את הזמן שהתחלתי ולא סיימתי. עשרות הדברים שסיימתי לא נזכרים באותה מידה.
- שְׁנִיָה, שאל את עצמך שאלה אחת פשוטה . אם הייתי שומע ילד אומר את המילים האלה, איך הייתי מגיב? כמבוגרים עם אחריות וחוויות, אנו שוכחים להיות אדיבים ומעודדים לעצמנו. אמנם יש זמן ומקום לשיחות קשות ובודקות מציאות, אך הדיאלוג היומיומי שיש לנו בראש שלנו צריך להיות ממוקד במה שאפשר - ולא תירוצים למה שאנחנו לא חושבים שנוכל להשיג.
- לבסוף, התקשר למישהו בחייך שיעזור שים את הדברים בפרספקטיבה . לרובנו יש מישהו כזה. הם בדרך כלל מבוגרים יותר עם ניסיון חיים רב יותר כמו סבא, הורה או מנטור. אתה לא מחפש מחמאות בשיחה הזו. במקום זאת, אתה מבקש מאדם זה להזכיר לך את התמונה הרחבה יותר או זמן בו הם חשבו שהדברים רעים, אך באמת לא היו או התגלו כחוויה לימודית בעלת ערך.
הצבת מחשבות שליליות בהקשר מוציאה את העוקץ מכיוון שהבחירות והטעויות שלנו לעיתים רחוקות כמו שאנחנו חושבים שהן. יצירת ספין חיובי זה מניע ומגדיר אותנו להצלחה.
אם אהבתם את העמודה הזו, הירשמו להתראות דוא'ל ב מעבדה לחיי עבודה ולעולם לא תחמיץ פוסט.
