'אם זה צריך לקרות, אז זה צריך לקרות תחילה', כותבת לורה וונדרקם, מומחית לניהול זמן ומחברת מה האנשים המצליחים ביותר עושים לפני ארוחת הבוקר .
אלה מאיתנו שהצליחו למצוא הצלחה מקצועית ולחיות חיים מאמצים את הפילוסופיה הזו באופן פעיל. עליהם להקדיש את השעות הראשונות שלהם ביום כדי להשקיע בפעילויות העדיפות העליונה שלהם לפני שסדרי העדיפויות של אנשים אחרים ימהרו פנימה.
המדע תומך באסטרטגיה זו. וונדרקם מצטט את הממצא המפורסם של רוי באומייסטר, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פלורידה, שכוח הרצון הוא כמו שריר שמתעייף משימוש יתר.
דיאטות, הוא אומר, מתבטלות בשעות הערב, כשם ששליטה עצמית ירודה ונפגעים בקבלת ההחלטות מגיעים לעיתים קרובות בהמשך היום. מצד שני, בוקר מוקדם מציע אספקה חדשה של כוח רצון, ואנשים נוטים להיות אופטימיים יותר ומוכנים להתמודד עם משימות מאתגרות.
שווי נטו של תרזה קאפוטו 2016
אז מה עושים מנהלים ויזמים מצליחים כשהם מנוחים ורעננים? מ המחקר של Vanderkam על טקסי הבוקר והמחקר שלנו, אנו מתארים את 14 הדברים הבאים שהאנשים המצליחים ביותר עושים לפני ארוחת הבוקר. אמנם הם עשויים שלא לעשות זאת את כל מכל הדברים הללו בכל בוקר, כל אחד מהם נמצא כדרך יעילה להתחיל את היום.
הם מתעוררים מוקדם.
אנשים מצליחים יודעים שהזמן הוא מצרך יקר ערך. ובעוד שלהם נאכל בקלות על ידי שיחות טלפון, פגישות ומשברים פתאומיים ברגע שהם הגיעו למשרד, שעות הבוקר הן בשליטתם. זו הסיבה שרבים מהם עולים לפני השמש, סוחטים זמן רב ככל שהם יכולים לעשות כרצונם.
בסקר של 20 מנהלים שצוטטו על ידי ונדרקם, 90 אחוז אמרו שהם מתעוררים לפני שש בבוקר בימי חול. מנכ'ל פפסיקו, אינדרה נוי, למשל, מתעורר בשעה 4 בבוקר. ונמצא במשרד לא יאוחר משבע בבוקר. בינתיים, מנכ'ל דיסני, בוב איגר, קם בשעה 4:30 לקריאה, ומנכ'ל טוויטר וכיכר ג'ק דורסי קם ב -5: 30 לרוץ.
השורה התחתונה: בקרים יצרניים מתחילים בשיחות השכמה מוקדמות.
הם שותים מים.
מנהלים מצליחים רבים להגיע למים במקום לקפה דבר ראשון בבוקר.
קאט קול, נשיאת פוקוס ברנדס, חברת האם של דודה אן, קרוול וסינבון, מתעוררת בשעה חמש בבוקר כל בוקר ו שותה 24 גרם מים .
מייסד האפינגטון פוסט אריאנה האפינגטון ומפקד איש Birchbox בראד לאנדה להתחיל את ימיהם עם כוס מים חמים עם לימון.
שתיית מים בבוקר עוזרת לך להרגיש דרוך יותר, מייבש מחדש את גופך ומניע את חילוף החומרים שלך, אומר ראניה בטיין, MPH , תזונאית ומחברת דיאטה אחת אחת .
הם מתאמנים לפני שזה נופל מרשימת המטלות.
נראה שפעילות הבוקר העליונה של העשירים והחזקים היא פעילות גופנית, בין אם זה הרמת משקולות בבית או ללכת לחדר כושר.
לדוגמא, Vanderkam מציין כי מנכ'ל זירוקס אורסולה ברנס מתזמן אימון אישי בן שעה בשעה שש בבוקר פעמיים בשבוע. ועוד, טנק כריש משקיע קווין אולירי קם בשעה 5:45 בכל בוקר וקופץ על האופניים האליפטיים או הכושר, ו היזם גארי וויינרצ'וק מתחיל כל יום עם אימון של שעה עם המאמן שלו.
'אלה אנשים עסוקים להפליא,' אומר וונדרקם. 'אם הם מפנים זמן להתאמן, זה חייב להיות חשוב.'
מעבר לעובדה שפעילות גופנית בבוקר אינה יכולה להיגמר מאוחר יותר, ואנדרקם אומר כי אימון לפני ארוחת הבוקר מסייע בהפחתת מתח בהמשך היום, נוגד את ההשפעות של תזונה עתירת שומן ומשפר את השינה.
הם עובדים על פרויקט עסקי בעל עדיפות עליונה.
שעות הבוקר השקטות יכולות להיות הזמן האידיאלי להתמקד בפרויקט עבודה חשוב מבלי להפריע. מה גם שבילוי זמן בתחילת היום מבטיח שתמשוך את תשומת ליבך לפני שאחרים - ילדים, עובדים, בוסים - ישתמשו בזה.
וונדרקם משתמשת בדוגמה של אסטרטג עסקי שהתמודד עם כל כך הרבה פגישות אד-הוק והפרעות לאורך היום, עד שהיא הרגישה שהיא לא יכולה לעשות שום דבר. היא התחילה לחשוב על הבקרים המוקדמים כעל זמן הפרויקט, ובחרה בכל יום פרוייקט בראש סדר העדיפויות. אין ספק ששום קולגה לא נפל אליה בשעה 06:30 בבוקר. היא יכלה סוף סוף להתרכז.
הם עובדים על פרויקט של תשוקה אישית.
קל לדלג על כתיבת רומנים ויצירת אמנות כאשר היית בפגישות כל היום, עייף ורעב, וצריך להבין מה לארוחת הערב. לכן אנשים מצליחים רבים משקיעים כשעה בפרויקטים האישיים שלהם לפני שהם מתחילים את ימיהם באופן רשמי.
מורה להיסטוריה באוניברסיטת שיקגו אמרה לוונדרקם שהיא בילתה את השעות בין השעות 6 בבוקר ל -9 בבוקר בעבודה על ספר על הפוליטיקה הדתית של מערב אפריקה. היא הצליחה לקרוא מאמרים בכתבי עת ולכתוב כמה עמודים לפני שעסקה באחריות ההוראה שלה.
חישוב הזמן בבוקר לכתוב, והפיכתו להרגל, פירושו שהיא אכן תקיים. וונדרקם מצטט מחקר אחד של פרופסורים צעירים שהראה כי כתיבה מעט מדי יום ולא בהתפרצויות עזות גרמה להם יותר סיכוי לקבל קביעות.
הם מבלים זמן איכות עם המשפחה.
אנו עשויים לרומם את ארוחת הערב המשפחתית, אבל אין שום דבר שאומר שצריך לאכול ארוחה משפחתית גדולה בלילה, אומר וונדרקם. יש אנשים מצליחים שמשתמשים בבקרים כדי להשקיע בזמן משפחתי, בין אם קוראים סיפורים לילדים או מבשלים ארוחת בוקר גדולה יחד.
מתכנן פיננסי בניו יורק אמר לוונדרקם כי אלא אם כן היא נוסעת, הבקרים הם הזמן המיוחד שלה עם בתה הצעירה. היא עוזרת לה להתלבש, להכין את המיטה, ומדי פעם הם עובדים יחד על פרויקטים של אמנות. הם גם מכינים ארוחת בוקר ויושבים סביב השולחן ומפטפטים על מה שקורה. היא מכנה את 45 הדקות האלה 'הזמן הכי יקר שיש לי ביום'.
הם מתחברים לבני זוגם.
בערב, סביר יותר להניח שתהיה עייף מפעילות היום, וניתן לבזבז את הזמן בקלות עם הכנות לארוחת הערב והתייצבות מול הטלוויזיה. לכן אנשים מצליחים רבים הופכים את הקשר עם בני זוגם לטקס בוקר.
חוץ מזה, כפי שתוהה וונדרקם, מה יכול להיות טוב יותר ממין לפני עלות השחר כדי להמריץ אותך ליום? אחרי הכל, רגיל סקס עשוי לגרום לך להיות חכם יותר , להגביר את ההכנסה שלך , ו לשרוף קלוריות .
גם אם הם לא מתרוצצים מדי בוקר, זוגות רבים משתמשים בשעות המוקדמות כדי לדבר. למשל, היא מציינת כי בכיר ב- BlackRock ואשתו נוסעים מדי יום מהפרברים לעיר ניו יורק. הם מבלים בטיול של שעות פלוס בדיונים על חייהם, הכספים, רשימות המטלות הביתיות ותוכניות השבוע.
הם מסדרים את מיטותיהם.
הרגל בן דקה זה יכול לגרום לך מאושרים ופרודוקטיביים יותר כל היום .
בספרו, כוח ההרגל , כותב צ'ארלס דוהיג כי כניסה לשגרה של הכנת מיטתך כל בוקר מתואמת עם תפוקה מוגברת.
לא להכין את המיטה שלך בהכרח גורם שתספיק לעשות יותר בעבודה, כותב דוהיג, אבל זה 'הרגל אבן יסוד' שיכול לעורר 'תגובות שרשרת שעוזרות להרגלים טובים אחרים לתפוס.'
בנוסף להיותם פרודוקטיביים יותר, אנשים שמכינים את מיטותיהם באופן עקבי נוטים להיות בעלי 'תחושה טובה יותר של רווחה וכישורים חזקים יותר לעמוד בתקציב', כותב דוהיג.
הם מתחברים על קפה.
במיוחד אם אתה רוצה להכין אותו הביתה לארוחת ערב, הבקרים יכולים להיות זמן נהדר להיפגש עם אנשים לקפה או לארוחת בוקר. בנוסף, ארוחות הבוקר ברשת מפריעות פחות מארוחות הצהריים ומוכנות יותר לעבודה מאשר מסיבות קוקטייל משוגעות, מציין ואנדרקם.
כריסטופר קולווין, עורך דין ויזם מניו יורק, הקים קבוצת רשת עבור אלומי אייבי ליג בשם IvyLife. ברוב הימים הוא מתעורר בשעה 5:30 בבוקר כדי ללכת עם כלבו ולקרוא, אך בכל יום רביעי הוא משתתף בארוחת בוקר ברשת של אייבלייף. 'אני מרגיש שאני רענן ויצירתי יותר בבקרים,' אמר לוונדרקם. 'בסוף היום המוח שלי עמוס יותר.'
הם עושים מדיטציה כדי לנקות את דעתם.
אישים מסוג A דורשים בדרך כלל מאחרים כמו שהם דורשים מעצמם, ולכן זה יכול להיות קשה להם להתנתק מרשימות המטלות הנפשיות שלהם ולהרגיע את מוחם. לפני שהם יוצאים מהדלת, אנשים מצליחים רבים מקדישים עצמם לתרגול רוחני כמו מדיטציה או תפילה כדי לרכז את עצמם למהר היום.
מנישה תאקור, יועצת פיננסית ומנהלת תאגידים לשעבר, מתרגלת מדיטציה טרנסצנדנטלית כדי לנקות את דעתה. היא עורכת שני מפגשים של 20 דקות ביום, הראשון לפני ארוחת הבוקר והשני בערב, ומתמקד בנשימה ובחזרה על מנטרה בראשה. היא מצאה שזה 'אחד הנוהגים המשפרים את החיים' שחוותה, אמרה לוונדרקם.
הם רושמים דברים שהם אסירי תודה עליהם.
בן כמה בילי גיבונס
הבעת תודה היא דרך נהדרת נוספת למרכז את עצמך ולקבל את הפרספקטיבה הנכונה לפני היציאה למשרד. כתיבת האנשים, המקומות וההזדמנויות שאתה אסיר תודה עליהם אורכת מספר דקות בלבד, אך יכולה לחולל שינוי אמיתי בהשקפתך.
למשל, מנהל התרופות אמר לוונדרקם שהיא מוציאה נתח טוב מהבוקר שלה 'מביעה תודה, מבקשת הכוונה ופתוחה להשראה.' כשהיא מגיעה לעבודה, תמיד יש לה חזון ברור לה ולצוות שלה.
באופן דומה, יזם ומחבר של שבוע העבודה בן 4 השעות טים פריס, מבלה חמש דקות בכל בוקר לרשום על מה הוא אסיר תודה ולמה הוא מצפה. זה 'מאפשר לי לא רק לעשות יותר במהלך היום, אלא להרגיש טוב יותר לאורך כל היום, להיות אדם מאושר יותר, להיות אדם יותר תוכן', אמר.
הם מתכננים ואסטרטגיים בזמן שהם טריים.
תכנון היום, השבוע או החודש קדימה הוא כלי חשוב לניהול זמן כדי לעקוב אחריכם כשאתם בעובי הקורה. השימוש בבקרים לצורך חשיבה על תמונה גדולה עוזר לך לתעדף ולהגדיר את מסלול היום.
מפקד בנקאי אחד שהפך למורה אמר לוונדרקם שהיא מתעוררת בשעה חמש בבוקר בימי חול, מתאמנת, קוראת כמה פסוקים בתנ'ך וסוקרת את משימותיה ליום לפני הכנת ארוחת הבוקר. לדבריה, הטקס הזה הופך את ימיה לניהול ויעיל יותר.
הם בודקים את הדוא'ל שלהם.
בעוד גורואים לניהול זמן עשויים להציע לדחות דוא'ל זמן רב ככל האפשר, אנשים מצליחים רבים מתחילים את היום בדוא'ל. למעשה, נמצא סקר אחרון שהדבר הראשון שרוב המנהלים עושים בבוקר הוא לבדוק את הדוא'ל שלהם.
הם עשויים לסרוק במהירות את תיבות הדואר הנכנס שלהם לאיתור הודעות דחופות הזקוקות לתגובה מיידית או ליצור כמה הודעות דוא'ל חשובות שעליהן יוכלו להתמקד טוב יותר בזמן שמוחם טרי.
למשל, גרצ'ן רובין, מחבר הספר פרויקט האושר , מתעוררת בשעה 6 בכל בוקר לפני שמשפחתה קמה בשעה 7. היא מנצלת את הזמן כדי לנקות את תיבת הדואר הנכנס שלה, לתזמן את היום ולקרוא מדיה חברתית. הוצאת המשימות הללו מהדרך מההתחלה עוזרת לה להתרכז טוב יותר כשעוברת לפרויקטים מאתגרים יותר, אמרה לוונדרקם.
הם קראו את החדשות.
בין אם זה ישיבה במסעדה פינתית וקריאת העיתונים או בדיקת הבלוגים והטוויטר מהטלפונים שלהם, לאנשים המצליחים ביותר יש טקס לפני ארוחת הבוקר לקבלת הכותרות האחרונות.
לדוגמא, מנכ'ל GE ג'ף אימלט מתחיל את ימיו באימון אירובי ואז קורא את העיתון וצופה ב- CNBC . בינתיים, מנכ'ל וירג'ין אמריקה, דיוויד כוש, משתמש בבקרים שלו כדי להאזין לרדיו ספורט ולקרוא עיתונים תוך שהוא מכה על האופניים הנייחים בחדר הכושר.
עד שהם מגיעים לעבודה, יש להם מושג טוב מה קורה בעולם. לאחר מכן, הם יכולים לרדת לענייני שינוי זה.
זו גרסה מעודכנת של מאמר שפורסם בעבר.
זֶה כַּתָבָה הופיע לראשונה ב Insider Insider .
