מחשבת יתר לא נשמעת כל כך רע על פני השטח - חשיבה היא טובה, נכון?
אשתו של סידני קרוסבי קתי לאוטנר
אך מחשבת יתר עלולה לגרום לבעיות.
כשאתה מעלה על דעתך, פסקי הדין שלך מעוננים והלחץ שלך עולה. אתה מבלה יותר מדי זמן בשלילה. זה יכול להיות קשה לפעול.
אם זה מרגיש כמו טריטוריה מוכרת לך, הנה 10 רעיונות פשוטים כדי לשחרר את עצמך ממחשבות יתר.
1. מודעות היא התחלת השינוי.
לפני שתוכל להתחיל לטפל או להתמודד עם הרגלך לחשוב יתר על המידה, עליך ללמוד להיות מודע לכך כשזה קורה. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך בספק או מרגיש לחוץ או חרדה, צעד לאחור והסתכל על המצב ואיך אתה מגיב. באותו רגע של מודעות הוא זרע השינוי שאתה רוצה לעשות.
2. אל תחשוב מה יכול להשתבש, אלא מה יכול להשתבש.
במקרים רבים מחשבת יתר נגרמת על ידי רגש יחיד: פחד. כשאתה מתמקד בכל הדברים השליליים ש אולי קורה, קל להיות משותק. בפעם הבאה שאתה מרגיש שאתה מתחיל להתפתל לכיוון הזה, תפסיק . דמיין את כל הדברים שיכולים ללכת נכון ושמור על המחשבות האלה נוכחות וקדימה.
3. הסחו את עצמכם לאושר.
לפעמים זה מועיל להיות דרך להסיח את דעתך עם חלופות שמחות, חיוביות ובריאות. דברים כמו גישור, ריקוד, פעילות גופנית, לימוד מכשיר, סריגה, ציור וציור יכולים להרחיק אותך מהנושאים מספיק כדי לסגור את ניתוח יתר.
4. שים את הדברים בפרספקטיבה.
תמיד קל להפוך את הדברים לגדולים יותר ושליליים ממה שהם צריכים להיות. בפעם הבאה שתתפוס את עצמך מכין הר מתוך שומה, שאל את עצמך כמה זה ישנה בעוד חמש שנים. או, לצורך העניין, בחודש הבא. רק השאלה הפשוטה הזו, המשנה את מסגרת הזמן, יכולה לעזור בכיבוי מחשבות יתר.
5. הפסיקו לחכות לשלמות.
זה גדול. עבור כולנו שמחכים לשלמות, אנחנו יכולים להפסיק לחכות כבר עכשיו. להיות שאפתן זה נהדר אבל הכוונה לשלמות היא לא מציאותית, לא מעשית ומחלישה. הרגע בו אתה מתחיל לחשוב 'זה צריך להיות מושלם' הוא הרגע שאתה צריך להזכיר לעצמך, 'לחכות למושלם זה אף פעם לא חכם כמו להתקדם'.
6. שנה את תפיסת הפחד שלך.
בין אם אתם חוששים מכיוון שכשלתם בעבר, ובין אם אתם חוששים לנסות או להניב יתר על המידה כישלון אחר, זכרו כי רק בגלל שדברים לא הסתדרו קודם לכן זה לא צריך להיות התוצאה בכל פעם. זכרו, כל הזדמנות היא התחלה חדשה, מקום להתחיל מחדש.
7. הכניסו טיימר לעבודה.
תן לעצמך גבול. הגדר טיימר לחמש דקות ותן לעצמך את הזמן לחשוב, לדאוג ולנתח. ברגע שהטיימר יעבור, הקדש 10 דקות עם עט ונייר, רשום את כל הדברים שמדאיגים אותך, מלחיץ אותך או נותן לך חרדה. תן לו להקרע. כאשר 10 הדקות נגמרו, זרקו את הנייר והמשיכו הלאה - רצוי למשהו מהנה.
8. תבין שאתה לא יכול לחזות את העתיד.
איש אינו יכול לחזות את העתיד; כל מה שיש לנו הוא הרגע. אם אתה מבלה את הרגע הנוכחי בדאגה לעתיד, אתה גוזל את זמנך כעת. לבזבז זמן על העתיד הוא פשוט לא פרודוקטיבי. הקדיש את הזמן במקום לדברים שמעניקים לך שמחה.
9. קבלו את המיטב.
החשש שמסיבות של מחשבה מוגזמת מתבסס לעיתים קרובות בתחושה שאתה לא מספיק טוב - לא מספיק חכם או מספיק חרוץ או מסור מספיק. ברגע שהתאמצת כמיטב יכולתך, קבל את זה ככזה וידע שלמרות שההצלחה עשויה להיות תלויה בחלקם בכמה דברים שאינך יכול לשלוט בהם, עשית מה שאתה יכול לעשות.
10. היו אסירי תודה.
אתה לא יכול לקבל מחשבה מצטערת ומחשבה אסירת תודה בו זמנית, אז למה לא לבזבז את הזמן באופן חיובי? כל בוקר וכל ערב הכינו רשימה של מה אתם אסירי תודה. קבל חבר תודה והחלף רשימות כדי שיהיה לך עד לדברים הטובים שיש סביבך.
מחשבת יתר היא דבר שיכול לקרות לכל אחד. אבל אם יש לך מערכת נהדרת להתמודד איתה אתה יכול לפחות להדוף חלק מהחשיבה השלילית, המודאגת, הלחוצה ולהפוך אותה למשהו שימושי, יצרני ויעיל.
