אף על פי שישנן עדויות המצביעות על כך שנשים נוטות להיות יותר מדי מחשבות יתר מאשר גברים (ולכן כללתי פרק שלם בנושא הספר האחרון שלי, 13 דברים נשים חזקות נפשית לא עושות ), האמת היא שכולם חושבים לפעמים.
מחשבת יתר היא נושא נפוץ שאני מטפל בו במשרד הטיפולי שלי. לעתים קרובות אנשים מגיעים לפגישות שלהם ואומרים דברים כמו 'אני לא יכול להירגע. זה כמו שהמוח שלי לא ייסגר, 'או' אני לא יכול להפסיק לחשוב איך החיים שלי היו יכולים להיות טובים יותר אם הייתי עושה דברים אחרת '.
הקשר בין מחשבות יתר לבריאות הנפש הוא שאלה מסוג עוף או ביצה. מחשבת יתר קשורה לבעיות פסיכולוגיות , כמו דיכאון וחרדה.
סביר להניח כי מחשבת יתר גורמת לירידה בבריאות הנפש וככל שבריאות הנפש שלך הולכת ופוחתת, כך גדל הסיכוי שתחשוב יותר מדי. זו ספירלה אכזרית כלפי מטה.
אבל, קשה לזהות את הספירלה הזו כשאתה נתפס באמצע זה. לאמיתו של דבר, המוח שלך עשוי לנסות לשכנע אותך כי דאגה והעלאה מועילה איכשהו.
ערוץ מזג האוויר kait parker bio
אחרי הכל, האם לא תפתח פיתרון טוב יותר או תמנע מעצמך לעשות את אותה הטעות אם תקדיש זמן רב יותר לחשיבה? לא בהכרח.
למעשה, ההיפך הוא הנכון לעיתים קרובות. שיתוק ניתוח הוא בעיה אמיתית. ככל שאתה חושב יותר, אתה מרגיש גרוע יותר. ותחושות האומללות, החרדה או הכעס שלך עשויות להעיב על שיקול דעתך ולמנוע ממך לפעול באופן חיובי.
שתי צורות של מחשבת יתר
מחשבת יתר מגיעה בשתי צורות; מרומנים על העבר ודואגים לעתיד.
שווי נטו של gladys נייט 2017
זה שונה מפתרון בעיות. פתרון בעיות כולל חשיבה על פיתרון. מחשבת יתר כרוכה בהתעכבות על הבעיה.
מחשבת יתר שונה גם משיקוף עצמי. השתקפות עצמית בריאה היא על ללמוד משהו על עצמך או לקבל פרספקטיבה חדשה לגבי מצב. זה תכליתי.
מחשבה מוגזמת כוללת להתעכב על כמה שאתה מרגיש רע ולחשוב על כל הדברים שאין לך שליטה עליהם. זה לא יעזור לך לפתח תובנה חדשה.
ההבדל בין פתרון בעיות, השתקפות עצמית וחשיבה יתר הוא לא על כמות הזמן שאתה מבלה במחשבה עמוקה. הזמן המושקע בפיתוח פתרונות יצירתיים או למידה מהתנהגותך הוא פרודוקטיבי. אבל זמן שהשקעתם במחשבות יתר, בין אם זה 10 דקות או 10 שעות, לא ישפר את חייכם.
סימנים שאתה חושב יתר על המידה
כאשר אתה נהיה מודע יותר לנטייתך לחשוב יתר על המידה על דברים, אתה יכול לנקוט בצעדים לשינוי. אבל ראשית, עליכם להכיר בכך שחשיבה יתר עושה יותר נזק מתועלת.
לפעמים אנשים חושבים שהמחשבה המוגזמת שלהם איכשהו מונעת מדברים רעים להתרחש. והם חושבים שאם הם לא דואגים מספיק או יתחפפו מספיק בעבר אז איכשהו, הם יתקלו בבעיות נוספות. אבל, המחקר די ברור - מחשבת יתר היא רע בשבילך וזה לא עושה דבר כדי למנוע או לפתור בעיות.
מה נסיכת אהבה שם אמיתי
להלן 10 סימנים לכך שאתה מתחשב יתר על המידה:
- אני משחזר רגעים מביכים בראשי שוב ושוב.
- אני מתקשה לישון כי זה מרגיש כאילו המוח שלי לא ייסגר.
- אני שואל את עצמי הרבה שאלות 'מה אם ...'.
- אני מקדיש זמן רב לחשוב על המשמעות הנסתרת בדברים שאנשים אומרים או על אירועים שקורים.
- אני מחדש שיחות שקיימתי עם אנשים במוחי וחושב על כל הדברים שרציתי שהיה לי או לא אמרתי.
- אני כל הזמן משחזר את הטעויות שלי.
- כשמישהו אומר או מתנהג בצורה שלא מוצאת חן בעיניי, אני ממשיך לחזור על זה במוחי.
- לפעמים אני לא מודע למה שקורה סביבי כי אני מתעכב על דברים שקרה בעבר או דואג לדברים שעלולים לקרות בעתיד.
- אני מקדיש זמן רב לדאגה לדברים שאין לי שליטה עליהם.
- אני לא יכול להוריד את דעתי מהדאגות.
איך להתמודד עם מחשבות יתר
אם אתה מכיר בכך שאתה נוטה להיתפס בחשיבה יתרה, אל תתייאש. אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להחזיר את הזמן, האנרגיה וכוח המוח שלך.
ממתזמן זמן לדאגה ועד להחלפת הערוץ, יש כמה תרגילי כוח נפשי שיכולים לעזור לך להפסיק לחשוב על הכל.
